Futás reggel és éjjel: melyik a jobb?

A grad iskola után, amikor az élet kiszámíthatóbbá és rutinszerűbbé vált, és az anyagcsere lassulni kezdett, természetesen a […]

Lia Miller

A grad iskola után, amikor az élet kiszámíthatóbbá és rutinszerűbbé vált, és az anyagcsere természetesen lassulni kezdett után elkezdtek jönni a babák, elkezdtem egyedül futni, hogy „formában maradjak”. Mindig fizikailag aktív voltam, csapatban sportoltam, vízimentő voltam, rendszeresen motoroztam, szerettem órákat tartani az edzőteremben, a futás azonban soha nem volt olyan, amit örömömre tettem, ez csak egy szükséges eszköz volt a sportban való részvételhez, amit szerettem, főleg a foci. Azonban már nem voltam egyetlen csapat tagja sem, már nem voltam vízimentő, korom óta nem motoroztam, az edzőtermi tagságom már rég lejárt, és kezdtem látni és érezni a különbséget, és ez nem volt jó.

A futás egyszerű megoldásnak tűnt a helyzetemben, de az összes futó, akit ismertem, „komoly” futó, és mindannyian reggel edzettek. Klasszikus éjszakai bagoly vagyok, és éjszaka mindig energikusabbnak éreztem magam. Nem kávéfogyasztóként egy kis időbe telik, mire reggel felébredek, és igazán magamnak érzem magam. Néhány futó barátom azonban azt állította, hogy természetes éjszakai baglyok is, és jó észrevételeket tettek arról, miért működött nekik a reggeli futás.

Előnyök a reggeli futáshoz:

Megcsinálod, és a nap hátralévő részében összpontosíthatsz minden egyéb tennivalóra, jól érezheted magad abban a tényben, hogy már edzett.
Lehet, hogy a reggeletek az egyetlen alkalom a napjában, amikor reálisan megszoríthat egy befutót.
A futás után a testeden átáramló endorfinok és adrenalin felébreszthet, jó hangulatba hozhat és megadhatja a hangot a nap további részében. Soha nem árt a napot jó szóval kezdeni, szó szerint!

Hátrányok a reggeli futásokhoz:

Lehet, hogy a nap hátralévő részében kevésbé leszel produktív, mert fáradt, lassú és álmos vagy, mert nem vagy felkészülve arra, hogy abban a napszakban aktív és aktív légy.
Előfordulhat, hogy korábban kell felkelnie, mint amennyit igazán szeretne (ez nekem nagy, valójában bármikor, amikor reggel 7 előtt kell kelnem, küzdelem), mert futnia kell, és akkor is át kell élnie a reggelét a futás utáni rutin és éjszakai bagoly fáradtsága ellenére nem biztos, hogy képes leszel korán aludni éjjel.
Lehet, hogy olyan korán van, hogy nem vagy éhes (tudom, hogy nem vagyok), és ezért nem tudsz megfelelően "üzemanyagot" adni az edzés előtt, ami hatással lesz az edzés intenzitására.

Előnyök a délutáni/esti futásokhoz:

Edzhet, amikor csak akar, és nem kell lemaradnia a kritikus alvási időről.
Legalább 2-3 ételt és 1-2 harapnivalót elfogyasztott, és elegendő mennyiségű vizet fogyasztott ahhoz, hogy megfelelő módon "táplálkozhasson", és energiát ad a teljes vagy intenzívebb edzéshez.
Egész nap mozgásban voltál, így a tested meleg, aktív és laza a naptól kezdve, csökkentve a sérülések, görcsök és/vagy a fájdalmak iránti hajlamot.

Hátrányok a délutáni/esti futásokhoz:

Előfordulhat, hogy munkája és/vagy családi menetrendje nem alkalmas délutáni vagy esti futásra. Előfordulhat, hogy későn kell tartózkodnia az irodában, és be kell töltenie ezt a túlórát, vagy éppen azon van, hogy felvegye a gyerekeket a napköziből, és minőségi időt szeretne velük tölteni, és mire lemennek, kakil és fut az utolsó dolog a fejedben.
Szakmájától függően a nap végére kimerülhet, és nem érzi magát fizikailag megfelelőnek a futáshoz ezen a ponton.
Ha nem tudja elviselni a futópad futását (utálom, és 3 mérföldnél többet nem fogok megtenni egy futópadon), akkor sötét van, és nem minden út van jól megvilágítva, ami az éjszakai futást nagyobb kihívássá teszi.

Gondolja át alaposan a napszakokat, amikor a legnagyobb energiát érzi, és amikor fáradtnak érzi magát. Természetes éjszakai bagoly vagy kora madár? Világosnak és ritkának érzed magad reggel, vagy az éjszakai élet megadja neked azt a plusz energiát, amire szükséged van? Amint megtudhatja ezeket a dolgokat, képes lesz arra, hogy kikövetkeztesse azt a napszakot, amely természetesen a legjobban megfelel az Ön számára.

Bármit is dönt, ha a testmozgás, a fogyás, a fenntartás, az általános egészségi állapot vagy ezeknek a dolgoknak valamilyen kombinációja a célja, a következetesség a kulcs. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb időzítést és edzés menetrendet, ennek megfelelően tervezzen és ragaszkodjon hozzá!