A legjobb 5 elektrolit a kiszáradás elkerülése, a zsírvesztés növelése és az izomépítés javítása érdekében

Az elektrolitok vitathatatlanul a leginkább figyelmen kívül hagyott mikrotápanyagok osztálya a tornaterem látogatók körében.

Ugyanezen okból az olyan sporteseményeket fogyasztó sportolók, mint a Gatorade és a Powerade, ugyanolyan hidratálást érhetnek el minden hozzáadott cukor nélkül. Valójában a tiszta elektrolit-kiegészítő sokkal egészségesebb, hatékonyabb megoldás az emberek túlnyomó többsége számára (különösen azok számára, akik súlyt emelnek és csökkenteni akarják a testzsírt).

Köztudott, hogy a szigorú edzés és a kimerítő testmozgás mind a vizet, mind az elektrolitokat gyorsan kimerítheti, ami kiszáradást és a teljesítmény csökkenését eredményezheti. Intuitív módon kulcsfontosságú a megfelelő elektrolit-egyensúly fenntartása.

De mi is az elektrolit, és miért olyan fontos?

Mik azok az elektrolitok?

Az elektrolitok nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyek oldatban ionizálódnak, lehetővé téve számukra, hogy elektromos töltéseket szállítsanak a testben. Ennek során segíthetnek az oldott anyagok mozgatásában a sejtmembránokon, hogy fenntartsák a sejtek hidratáltságát. Számos egyéb szerepet töltenek be az emberi testben, és szükségesek a szervek megfelelő működéséhez és a sejtek anyagcseréjéhez.

A legjobb 5 elektrolit a hidratáláshoz és a teljesítményhez

A sportteljesítmény és a hidratálás szempontjából az első öt elektrolit a nátrium, kálium, kalcium, magnézium és foszfor. A bikarbonát és a klorid szintén előnyös lehet. Az alábbi szakaszok részletesebben tárgyalják ezen elektrolitok jellegét, különös tekintettel arra, hogy miként vihetik fel edzésüket és fitneszüket a következő szintre.

1. Nátrium

Műszakilag helytelen a nátriumot „sónak” nevezni. A nátrium egy ásványi anyag, amely sókat képez (hasonlóan a többi ásványhoz), például amikor kloriddal kombinálják az asztali sót. A nátrium az elsődleges kation (pozitív töltésű ion) a folyadékban, amely a sejteken kívül található. Káliummal kombinálva a nátrium elősegíti a nátrium- és káliumszivattyú működését, amely segít szabályozni a sejtek folyadékegyensúlyát és a test teljes vízmennyiségét.

Sőt, a nátrium szükséges az agyhoz, az idegrendszerhez és az izomösszehúzódáshoz, amelyek mindegyikéhez elektrolitok szükségesek a kommunikációhoz. Sok tornaterem látogató észreveszi, hogy az edzés előtt nátriumban gazdag étel fogyasztása jobb „szivattyúkhoz” vezet. Ez többé-kevésbé azért van, mert az extra nátrium több vízbevitelhez vezet, és így a sejtek volumenné válnak.

2. Kálium

A nátriummal ellentétben a kálium az elsődleges kation, amely jelen van a sejtekben. Ne feledje, hogy a kálium a nátriummal együttműködve szabályozza a sejtek folyadékegyensúlyát. A kálium a pulzus egészségi állapotának és az izmok összehúzódásának is szerves része. Mivel a kálium kulcsfontosságú elektrolit, hiánya szabálytalan pulzushoz, görcsökhöz, képtelen hatékonyan összehúzni az izmokat és kiszáradáshoz vezethet.

A legtöbb ember bőséges mennyiségű káliumot veszít izzadással, ezért elengedhetetlen a fogyasztás, mielőtt eljutna az edzőterembe.

3. Kalcium

A legtöbb ember úgy gondolja a kalciumot mint nyomelemet, amely csupán az egészséges csontok ösztönzését szolgálja, de nem csak ennél sokkal többet. A kalcium egy elektrolit, amely végső soron a kalcitonin ellenőrzése alatt áll, és sok funkcióhoz szükséges. Ezek a funkciók magukban foglalják az egészséges D-vitamin felszívódás fenntartását, a csontsűrűség fenntartását, a pajzsmirigy működését és az izmok összehúzódását.

Valójában azok az emberek, akiknek hiányzik a kalciumbevitel, gyakran lassúnak érzik magukat, és visszatérő izomgörcsük van, rendszertelen szívveréssel együtt. Fontos, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot fogyasszon a kalciumszint optimalizálása érdekében, éppen ezért a Hydrasurge mindkét elektrolitot tartalmazza.

4. Magnézium

A magnézium az egyik legfontosabb elektrolit az emberben, számos metabolikus tevékenységben játszik szerepet, különösen a váz- és a simaizomzatban. Kutatások szerint a magnézium a leggyakoribb elektrolit, amelyet az emberek hiányoznak étrendjükből, főleg az ásványi anyag kimerülése miatt az élelmiszer-forrásokban.

Ezenkívül a magnézium jelentős szerepet játszik a neurotranszmisszióban és a kognitív funkciókban. Természetesen sok ember számára előnyös, ha napi magnéziummal egészítik ki az egészséges vérszint fenntartását.

5. Foszfor

A foszfor olyan nyomelem, amely emberben sok szerepet játszik, jellemzően foszfát formájában (az oxigénhez kötött foszfor). Valószínűleg ismeri a foszfát jelentőségét az ATP komponenseként, amely lényegében a sejtjeinek energetikai pénzneme. A foszfát szintén fontos intracelluláris elektrolit (bár a szervezetben lévő foszfát nagy része nem töltődik fel).

A csontszövet a test foszfáttartalmának körülbelül 85% -át tartalmazza. A fennmaradó 15% a sejtjein belül található, és felelős az energiatermelésért.

A foszfátra szintén szükség van a DNS szintéziséhez, a csontok és a fogak kialakulásához, valamint számos más biológiai folyamathoz.

Miért a víz a legfontosabb tápanyag?

A víz az emberi test nagyjából 70% -át teszi ki, és szinte minden fiziológiai folyamat szerves eleme. Éppen ezért nem hagy sokáig folyadékfogyasztás nélkül. Sőt, teste izzadságkor veszít elektrolitokból és folyadékból. Természetesen, ha rutinszerűen üti az edzőtermet és izzad, akkor külön erőfeszítéseket kell tennie a hidratált állapot fenntartása érdekében.

Elegendő folyadékfogyasztás, különös tekintettel az elektrolit-kiegészítõvel kevert vízre, mint például a Hydrasurge, ideális a dehidratáció megakadályozására az edzések során. Valójában a hidratált állapot megőrzése csodálatos módon növelheti teljesítményét és zsírvesztését.

4 ok a hidratálás kulcsfontosságú az optimális teljesítmény és a zsírvesztés szempontjából

1. A víz elősegíti a vér térfogatának bővülését

Elég víz fogyasztása elősegíti a vér keringését. Ha teljesen kitágult vérmennyiséget és elegendő keringést tart fenn, a testében lévő hormonok könnyebben keringenek. Ez is segíti az energia feldolgozását, amely elősegíti a zsírvesztés folyamatát.

2. A víz támogatja a máj képességét a zsírszövet mozgósítására

Számos anyagcseretermék épül fel zsírral. Ezeket a metabolitokat ki kell választani a szervezetből. Ha elég hidratált, ezek a metabolitok a vesén keresztül ürülnek. Ha kiszáradt, a máj felelős azért, hogy sok ilyen metabolit az epébe és a székletbe kerüljön a kiválasztás érdekében.

3. A víz fokozza az endokrin jelátvitelt

Hasonlóképpen gondoljon sejtjeire, mint léggömbökre, amelyek kibővülhetnek és megtelhetnek. Amint léggömböt tölt meg levegővel, az megnyúlik és terjed. Sejtjei hasonló módon reagálnak, ha vizet fogyasztanak. Ha sejtjei megfelelően hidratálódnak, a receptorok megfelelően "ki vannak téve" és hatékonyan képesek kölcsönhatásba lépni a jelző molekulákkal, például a hormonokkal.

4. A víz növeli az energiafelhasználást

Két liter jéghideg vízhez 40 Fahrenheit fokig körülbelül 65 kalóriára van szükség, hogy a normál testhőmérsékletre 98,6 Fahrenheit fokig felmelegedjen.

Tippek a hidratálás és a teljesítmény maximalizálásához

Az elektrolitporok elengedhetetlenek a tornaterem látogatók, sportolók és fitneszkedvelők számára, akik maximalizálni akarják teljesítményüket és hidratáltságukat. Az elektrolitok azonban nem végeznek el minden munkát az Ön számára: a vízbevitel elengedhetetlen. Íme néhány egyszerű, mégis hasznos hidratálási tipp:

1. Tartson egy töltött vizes palackot maga mellett egész nap

Bár ez józan észnek tűnhet, sokan úgy mennek a napjukra, hogy soha nem isznak sok vizet. Alapvető fontosságú, hogy a palackot a nap folyamán magával hordja, és szükség esetén vegyen be italokat a hidratálás fenntartásához. Ideális esetben keverjen össze néhány liter vizet a Hydrasurge-szel, és tartsa egy korsóban, ahol szükség esetén napközben hozzáférhet hozzá.

2. Igyon legalább egy liter vizet minden 25 kilogrammonként, amelyet mérlegel

A valóság az, hogy mind a kisebb, mind a nagyobb egyedeknek eltérő követelményei vannak, hogy mennyi folyadékra van szükségük naponta a megfelelő hidratálás érdekében. A legtöbb ember számára elegendő legalább egy liter (4 liter) vizet inni naponta.

Egyszerű alapszabály, amelyet be kell tartani: a nap folyamán igyon legalább egy liter vizet minden 25 kilogrammjára, amely súlya. Például, ha súlya 75 kilogramm (ami nagyjából 165 font), akkor legalább napi három liter vízre kell törekednie.

Az egyetlen kivétel ez alól a szabály alól a rendkívül aktív egyének lennének. Előnyük lehet, ha 25 kilogramm testtömegenként két liter vizet isznak felfelé.

2. Fogyasszon elektrolitokat edzés előtt, alatt és után

Ha rendszeresen üti az edzőtermet, akkor az elektrolitokkal történő kiegészítés az egyik legpraktikusabb módszer a hidratálás és a teljesítmény optimalizálására. Míg az olyan dolgok, mint a Pedialyte és a Gatorade elektrolitokat tartalmaznak, tipikusan rengeteg egyszerű cukrot is tartalmaznak. A legtöbb ember számára a sportitalokban található magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup és szőlőcukor bevitelének következményei messze felülmúlják a hidratációs előnyöket.

Ha megpróbálja kordában tartani a kalória- és cukorbevitelt, akkor a legjobb megoldás egy tiszta elektrolit-kiegészítő, például a Hydrasurge.