A legjobb 6 szárított gyümölcs, amely bizonyítja, hogy fokozza a fogyást

A fogyás sok ember számára frusztráló üzlet lehet, különösen sok különféle étrend-terv mellett, amelyek fantasztikus eredményeket ígérnek gyorsan. Nagyon óvatosnak kell lenned az ilyen típusú állításokkal szemben, mivel gyakran nagyon korlátozó és gyakran meglehetősen veszélyes étrendeket hirdetnek, amelyek hosszú távon több kárt okozhatnak, mint hasznot.

A legnagyobb hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet a fogyókúrás étrend mellett, az, hogy nem érti a megfelelő ételkombinációt, ami azt jelenti, hogy gyakran elhagyják az egészségük szempontjából nagyon fontos létfontosságú tápanyagokat. Ebben a bejegyzésben megvitatjuk a legjobb 6 aszalt gyümölcsöt, amelyek bizonyítottan fokozzák a fogyást, és hogy mely ételekkel kombinálhatók a legjobban további előnyökért.

Melyek a legjobb szárított gyümölcsök a fogyáshoz?

Sok aszalt gyümölcs szuper magas cukortartalmú lehet, és ettől óvatosnak kell lenni, különösen, ha olyan helyi gyümölcsökről van szó, mint a banán, papaya, mangó, ananász és banán. A szárítási folyamat az összes gyümölcscukrot koncentrálja, de még inkább a trópusi fajtában, amely már a szárítási folyamat megkezdése előtt is nagyon magas. Ezért mindenképpen mértékletesen fogyassza ezeket a gyümölcsöket, ha le szeretné tartani a testsúlyát.

Különösen a fogyáshoz fogyasztható szárított gyümölcsök a legalacsonyabb és közepes cukortartalmú gyümölcsök, mielőtt szárításra kerülnének, például az alábbi listán. Ez a lista felsorolja a többi okot is arra vonatkozóan, hogy ezek a gyümölcsök hogyan és miért segíthetnek a fogyásban, ha mérsékelten fogyasztják őket fogyókúra alapján.

1. Kajszibarack

A kajszibaracknak az első helyen kellett szerepelnie ezen a listán, mivel a világ egyik legegészségesebb ételének titulálták őket, és amikor meglátja magának félelmetes táplálkozási profilját, meg fogja érteni, miért. Néhány előnyük a következők:-

MAGAS SZÁL - A kajszibarack nagyon magas rosttartalmú, amely nemcsak rendszeres, hanem TELJES is - így kevesebb hely van a rossz dolgok falatozására és a végső fogyásra.
MAGAS ANTIOXIDÁNOKBAN - A kajsziban magas az A- és a C-vitamin tartalma, amelyek antioxidánsok, amelyek elősegíthetik a fogyást, mivel felgyorsíthatják az anyagcserét.
Gazdag polifenolokban, flavenoidokban és tápanyagokban - Mindezekben magas a kajszibarack, ráadásul a minőségi tápanyagok testbe kerülése megakadályozza az étvágyat, mivel a test nem éhezik a táplálékot.
SEGítheti az alacsonyabb gyulladást - A krónikus gyulladás elterjedt, gyakran modern ételeinknek köszönhetően, amelyek tele vannak ócska ételek, transzzsírok és egészségtelen cukrok; nem beszélve azokról a környezeti toxinokról a levegőben, amelyeket minden nap belélegeznek. A sárgabarack erős katechineket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni ezt a gyulladást, ezáltal hosszú távon elősegítve a fogyást.
MAGAS VASZBAN - A vas elősegíti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy összességében több kalóriát éget el.

2. GOJI BERRIES

Ismert szuper étel és nagyon jó okból a goji bogyók ízletesek és tökéletesek alacsony GI-tartalmú snackek. A következő súlycsökkenési előnyöket is kínálják:-

EGYEDI ANTIoxidánsok - A goji-k saját egyedi antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek más ételekben nem találhatók meg.
Magas fehérje - A goji bogyók fehérje-tartalma magasabb, mint bármely más bogyóé, és lenyűgöző 11 esszenciális aminosavat kínálnak. A magas fehérjetartalmú ételek alacsony GI-értékkel rendelkeznek, és hosszabb ideig töltenek fel, csakúgy, mint a többi magas fehérjetartalmú növényi étel .
SZELÉN - Antioxidáns, amely jót tesz az agynak, a szívnek és az immunrendszernek. Szükség van a pajzsmirigy egészségére is - és az egészséges pajzsmirigy végső soron segít abban, hogy karcsú legyen.
29 GI-vel rendelkezik - A legalacsonyabb GI gyümölcsűvé teszi őket, hogy elősegítse a feltöltést, a teltséget és a vércukorszint szabályozását, ami természetesen fogyást jelent!

3. DÁTUMOK

A szárított datolya a természet saját rágós és ízletes édessége, és olyan finom csemege, nehéz elhinni, hogy ilyen egészségesek. De egészségesek, és ha cukor utáni vágy van benned, akkor szó szerint kirobbanthatod a királyságba, pár alacsony GI dátummal. Véleményem szerint a medjool dátumok messze a legfinomabbak, és megéri kifizetni az extra készpénzt. A goji bogyóhoz hasonlóan ezek is egy egész körű fogyókúrás szuperétel, ha mértékletesen fogyasztják őket, és mindezeket a nagyszerű előnyöket is kínálják:-

NAGY KÉPZÉSI ÉLELMISZER - Tökéletes edzés előtt, alatt és után alacsony GI-tartalmú szénhidrátjuk és tartós energiafelszabadulásuk miatt. Szó szerint órákig töltenek fel, és edzés után is megtöltik az izmokat.
MAGAS ROSTTARTALMÚ - Hogy feltöltsön és stabilan tartsa a vércukorszintet.
MAGNÉZIUM - Nagyszerű a szorongás csillapítására, az edzés utáni izomfájdalmak csökkentésére és a PMT tüneteinek enyhítésére.
MAGAS KÁLIUM - Egy másik ok, amiért nagyszerűek, ha fitneszben vagytok, mivel segítenek helyreállítani a test elektrolit egyensúlyát.
CSONTEGÉSZSÉG - A goji-k foszfor- és kalciumtartalma miatt kiválóak a csontok számára. A csontok egészségének és erősségének megőrzése mobilabbá és hosszabb ideig tartó testmozgássá teszi.
Gyulladásgátló
MAGAS ANTIOXIDÁNOKBAN

4. OLAJOK

A mazsolában sok a cukor, sőt, az összes szárított gyümölcs közül a legmagasabb, ezért mértékkel kell enni (egy maroknyi adagot kell tekinteni). Azonban megérdemlik a helyet a listán, mivel megdöbbentő egészségügyi és fogyási előnyeik vannak:-

MAGAS ROSTTARTALMÚ - Teljesen tartani, és kevésbé valószínű, hogy nassol, vagyis végső soron fogyás.
EGÉSZSÉGESEBB ÉDES KEZELÉS - A datolyához hasonlóan a mazsola is nagyon édes, ami jót tesz a cukor utáni vágy elpusztításában. Csak nagyon kis mennyiségre van szükség ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad, és ezek sokkal jobbak is, mint a finomított cukrok elérése, amelyek hízni fognak - kifejezetten a hasi zsír.
Csökkentse a metabolikus szindróma kockázatát - Ezen ncbi vizsgálat szerint a mazsola csökkentheti a BMI-t, a derék kerületét, a testsúlyát, ÉS csökkentheti a metabolikus szindróma és az elhízás kockázatát. Ez a fő oka annak, hogy a közhiedelemmel ellentétben valóban zsírégető ételnek minősíthetők.

5. SZÁRMAZÁS

Az aszalt szilva rossz rap-et kap, mivel az idősek gyakran eszik, hogy segítsenek rendszeresen maradni. De valóban megérdemlik, hogy újra hűvössé váljanak, mivel csak annyira kirívóan egészségesek. Életem nagy részét azzal töltöttem, hogy fel sem fogtam, mi is az a szilva valójában (ez egyébként szilva), és így távol maradtam tőlük. De kiderült, hogy valóban nagyon finomak, és érdemes kipróbálniuk, mielőtt disszidálnának.

Ügyeljen arra, hogy egyszerre csak 1-hez vagy 2-hez ragaszkodjon, mivel magas a kalóriatartalma, de mivel nagyon tápanyag-sűrűek, akkor is csak akkor kapja meg az előnyeit, ha csak ezt a kis mennyiséget fogyasztja. A következő súlycsökkenési előnyöket is tartalmazzák:-

Nagyon magas antioxidánsokban - Hinne abban, hogy az aszalt szilva még magasabb az antioxidánsokban, mint az áfonya? Nos, ez igaz, tehát valószínűleg ez az első oka annak, hogy nagyszerű zsírégetést és anyagcserét fokozó szárított gyümölcsöt jelentenek.
Rendszeresen tartják Önt - Az aszalt szilva olyan magas rosttartalmú, hogy állítólag még jobbak a rendszeresség megőrzéséhez, mint a psyllium héja. A belek rendszeres tartása elősegíti a szennyeződések és méreganyagok eltávolítását a testből, amelyek hosszú távon hozzájárulnak a fogyáshoz.
Bizonyítottan növeli a súlycsökkenést - Az aszalt szilva az étvágy kielégítésére gyakorolt hatásának tudományosan bizonyítottan rendelkezik fogyás előnyeivel.

6. ALMA

Azt mondják, hogy egy napi alma távol tartja az orvost, és ez nagyon igaz lehet, ha figyelembe vesszük, hogy az alma nemcsak olcsó és könnyen hozzáférhető, de rengeteg egészséget tápláló táplálékot is kínál. Ez vonatkozik a szárítottakra is, talán még inkább, mivel gyakran betakarításuk és szárításuk a táplálkozás csúcspontján történik, éppen a szedés után (és ugyanez vonatkozik az összes szárított gyümölcsre is). Az Apple előnyei a fogyás terén a következők:-

Oldható szál - Ez a fajta rost segít szabályozni a vércukorszintet, és mivel a stabil vércukorszint segít csökkenteni a testsúlyát (és itt kifejezetten veszélyes hasi zsírról beszélünk), akkor magától értetődik, hogy nagyszerűek a fogyáshoz is.
Oldhatatlan szál - Ez a fajta rost megőrzi az emésztőrendszert egészségesnek a szennyeződések kihúzásával, ami viszont segít megtartani a testét méregtelenítve, és így fogyáshoz vezet.
Pektint tartalmaz - Ami a jóllakottság érzésével jár, ráadásul segít jóllakni, ami megakadályozza a nassolást vagy az evést.
Csökkenés az LDL-koleszterinben - Ebben a féléves tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a nők, akik naponta 75 gramm szárított almát fogyasztanak, 23% -kal csökkentik az LDL (rossz koleszterin) szintet. 3,3 kg-ot is leadtak, annak ellenére, hogy napi 240 extra kalóriát fogyasztottak szárított almában.

Szárított gyümölcsök és diófélék kombinálása

Amint láthatja, ezek a gyümölcsök mind remekek a fogyókúrás étrendben, mint egészséges snack, de ennek inkább az egészségtelenebb ételek helyett kell lennie, amelyekre általában lehet, és határozottan nem annyira. Nem csak nagyon kedvesek és kielégítőek, hanem energiát is adnak egyszerre, ami nagyjából az összes dolog, amire vágyhat egy snackben.

A fogyasztás másik nagyszerű módja néhány egészséges zsírral és fehérjével kombinálva dió és mag formájában. A diófélék és a magvak rengeteg ilyen anyagot tartalmaznak, és segítenek még jobban csökkenteni a gyümölcs GI-jét, ami még tovább fokozhatja a fogyást. De vigyázzon, hogy csak dióféléket és magokat fogyasszon mértékkel (ez kevés marék lenne), mivel ezek nagyon magas zsír- és kalóriatartalmúak, és túl sokan fogják legyőzni a zsírégetés tárgyát.

A diófélék és magvak fogyasztásának egyéb módjai

Miért ne tenné érdekesebbé aszalt gyümölcseit azáltal, hogy magas fehérjetartalmú granolát készít reggelire, vagy akár a nap bármelyik napjának snackjére. Hozzáadhat sok diót, magot, zabot, hajdinát vagy bármilyen más alacsony GI-tartalmú gabonát vagy magot, amely tetszik, és töltheti fel kókuszdióval vagy szójajoghurttal, fahéjjal, kakaós hüvelyekkel és egy választott diótejjel. Vagy egyszerűen csak rágcsáljon rá, mivel szintén könnyen szállítható munkába vagy iskolába.

Kérjük, nézze meg az egyszerű házi müzlimet, amely más hozzáadott zsírégető összetevőket is tartalmaz. Nagyon ízletes és egyszerű nagy tételben elkészíteni, amely hónapokig frissen tart egy légzáró edényben. Mindig van ilyenem útközben, és mivel nagyon sokoldalú, felhasználhatja az összes fel nem használt diót, magot és szárított gyümölcsöt a szekrényében.

Köszönjük, hogy ma elolvasta ezt a bejegyzést. Mindig nagyra értékelem, és szívesen válaszolok a zsírégető ételekkel és a növényi étrenddel kapcsolatos minden megjegyzésre és kérdésre, ezért folytassa és küldje el!

És mielőtt elmész, ne felejts el regisztrálni ↓↓↓ alatt további nagyszerű fogyókúrás bejegyzésekért, receptekért, növényi étkezési tippekért és útmutatókért, és még sok másért a ZestForever-től.

A növényi táplálkozás 2020-ban felrobban, nemcsak egészségügyi okokból, hanem azért is, hogy segítsen szép bolygónk virágzásában. Több mint 3 éve élem ezt az egészséges életmódot, és létrehoztam a Zestforever-t, hogy megosszam tapasztalataimat, próbáimat, hibáimat, hogyan győztem le őket, és hogy megmutassam neked, milyen könnyű ezt megtenni magadért és boldogulni is!

Az elmúlt 20 évben mindenféle egészséges életmódot tanulmányoztam, kipróbáltam és kipróbáltam, de semmi sem állt közel ahhoz, hogy a növényi táplálkozásból fakadjon. Tanultam és dolgoztam sporttáplálkozási tanácsadóként, táplálkozási terapeutaként és klinikai fogyókúrás tanácsadóként, és van egy regisztrált dietetikusom és személyi edzőm, aki áttekinti és közreműködik a bejegyzésekben.

Ennek a weboldalnak nem célja bármilyen orvosi betegség vagy betegség kezelése vagy diagnosztizálása. Ez csupán azt hivatott bemutatni, hogyan növelheti egészségét azáltal, hogy táplálóbb növényi ételeket fogyaszt az ócska ételek helyett.

14 gondolat a következőről: „A legjobb 6 szárított gyümölcs, amely bizonyítja a fogyást”

Félelmetes bejegyzés! Mindenképpen gondolkodásra késztetett. A helyi szupermarketem nem tartalmaz olyan gyümölcsöket, mint a kajszibarack, a goji bogyós gyümölcsök vagy a datolya, így nem tartoznak az étrendemhez. De akkor még egyszer, talán nem is igazán keresem őket, mivel amúgy sem vagyok a szárított gyümölcsök nagy rajongója. Úgy látom, hogy néha túl édesek, főleg a mazsola. Azt hittem, hogy csak én gondoltam túl cukrosra, de van értelme annak, amit mondott arról, hogy magas a cukortartalma.

Tudsz valami érdekeset? Szerintem a dehidratációs folyamat után kihozza a cukrot. Mert gondold át, a gyümölcs természetes állapotában magasabb a víztartalma, így a cukor valamennyire hígul, ha van értelme.

Különben is, köszönöm, hogy megosztotta ezt a nagyszerű információt!

Hé, igen, biztos vagyok benne, hogy valószínűleg meglátogatnák a legtöbb ilyen gyümölcsöt a helyi szupermarketben, ha megnéznéd. Talán nem a goji bogyós gyümölcsök, mivel ezeket nehezebb megfogni, de én biztos vagyok benne, hogy meg tudnád szerezni a kajszibarackot és a datolyát.

A szárított gyümölcsöket egyszerűen nagyszerűnek találom, amikor igazán valami édeset szeretnél, mivel ezek megakadályozzák, hogy egészségtelenebb édes termékeket keressenek, és az a tény, hogy egyesek valóban segítenek a fogyásban, csak további bónusz!

Az elmúlt években a magas cukortartalom miatt kerültem el az aszalt gyümölcsöktől. Nem vettem figyelembe annak lehetőségét, hogy vannak olyan szárított gyümölcsök, amelyek természetesen kevesebb cukorral indulnak. Meg kell néznem ezeket, különösen a kajszibarackot, amelyet gyerekként szerettem.

Szia Jon, igen, van értelme, hogy ha alacsonyabban kezdenek, akkor összességében alacsonyabb lesz a cukor. Megértem az aszalt gyümölcsökkel kapcsolatos aggályait, mivel sok embernek van ilyen, de mint a listából láthatja, sok közülük fantasztikus az egészségre, sőt a fogyásra is. Eléggé el voltam ragadtatva, miközben kutattam ezt a bejegyzést.

Ami a szárított kajszibarackot illeti, azok is fantasztikus egészségügyi élelmiszerek, és azt hiszem, hogy ezek az egyik legalacsonyabb cukortartalmú szárított gyümölcs. Egészségügyi előnyeik hatalmasak, és tele vannak tápanyagokkal és béta-karotinnal. A legjobb, ha sötétbarna színűeket próbál meg megvásárolni, és nem az élénk narancssárgákat, mivel azokat olyan vegyi anyagokkal kezelték, amelyek megtartják a narancs színét. Természetesen sötétbarnának kell lenniük, amikor megszáradtak, és ez jó dolog.

Ez egy nagyon jól megírt bejegyzés! Köszönöm a megosztást. Olvastam a High In Protein Granola bejegyzést is. Mindenképpen megpróbálom, fincsi hangzású!

Szia Amber, ez remek, remélem, élvezed a granolát, olyan jó enni a nap bármely szakában, amikor harapnivalót szeretnél!

Szeretem a szárított mazsolát, és nem is sejtettem, hogy ezek olyan előnyösek lehetnek, csökkentve a metabolikus szindróma kockázatát. Szeretem a sokféle aszalt gyümölcsöket és az áfonyát gabonafélékkel, nagyon szép kombinációt.

Köszönet érte, mivel elkészítem a szárított gyümölcsök listáját annak érdekében, hogy egészségesebbé tegyem a saját fogyásomat. Alig várom, hogy többet olvassak, és könyvjelzővel láttam el webhelyét későbbi felhasználás céljából.

Még egyszer köszönöm Stephanie.

Nagyon szívesen Phil, örülök, hogy valami jót kapott a posztból. Igen, nagyon meglepett a mazsola, amely csökkenti a metabolikus szindrómát is, de mindez megvan a vizsgálatban. Az biztos, hogy ezek hozzáadása étrendjéhez segít a fogyásban, más egészséges ételekkel kombinálva, és összességében alacsonyabb kalóriabevitel mellett.

Egyébként mindenképpen meg kell készítenie azt a házi granolát, amelyre a linket a poszt aljára tettem fel, mivel ebben megtalálhatja az összes egészséges diót, magot és szárított gyümölcsöt, és snackként fogyaszthatja a nap bármely szakában. . Még marokot is ragadok belőle, és egyedül eszem meg, ha gyors energiára van szükségem.

Ez nagyszerű. Uzsonnához mindig olyan ételeket keresek, amelyekben magas a fehérjetartalom. Még soha nem hallottam a Goji Berries-ről. Nagyon köszönöm, meglátom, meg tudom-e vásárolni őket ma a boltban.

Ez nagyszerű Braden, nagyon remélem, hogy sikerül megszerezned őket, ha nem, akkor feltétlenül megszerezheted őket online vagy egy egészséges élelmiszerboltban. Biztos vagyok benne, hogy imádni fogja őket, mivel azt gondolom, hogy szó szerint a legjobb ízű sült gyümölcs valaha; hát ez egyébként az én véleményem. Sok szerencsét!

Szívesen, remélem, hogy anyukád élvezi!

Szeretem ezt a cikket. Mindig keresek valami egészséges snacket, ami segít vigyázni az édes fogamra. Az aszalt szilva nagyon jó. Egyszer-egyszer megeszem őket. Különböző egészségügyi „szakértőket” hallottam, hogy kerüljék a szárított gyümölcsöket a cukortartalom miatt. Sokan nem árulják el a többi jó dolgot, ami van bennük. Azok a Goji bogyók jól szólnak. Azt hiszem, beszerzek néhányat, és kipróbálom őket. De emlékeznem kell…. mértékletesség!
Köszönöm ezt az információt ...

Hé Lynn, igen, a szárított gyümölcsöket gyakran igazságtalanul démonizálják, és valószínűleg magam is hibás voltam, mielőtt alaposan utánanéztem volna a bejegyzésnek. Sokukban magas a cukortartalom, és előfordulhat, hogy más egészségben nem elég magasak ahhoz, hogy tápanyagokat nyújtsanak a magas cukortartalom, de mint láthatja, a listán szereplők teljesen méltók.

Észrevettem, hogy a legtöbb ember még soha nem próbálta ki a goji bogyókat, ami szégyen, hiszen őszintén mondhatom, hogy ezek a legfinomabb aszalt gyümölcsök, amelyeket valaha is kipróbáltam, és valószínűleg a legtáplálóbbak és a legalacsonyabb cukortartalmúak. Tehát, ha más nem, akkor arra kérem Önt, hogy próbálja ki őket. Könnyen elérhetők az Egyesült Királyságban, de nem vagyok biztos abban, hogy elérhetők-e máshol a világon, ami megmagyarázhatja, hogy a legtöbb ember miért nem próbálta ki őket.

Igen sokan úgy gondolják, hogy a szárított gyümölcs hizlal, és az is lehet, ha rosszat fogyaszt, és túl sokat fogyaszt. Ezért válogattam ki azokat, amelyek valóban hasznosak a fogyás szempontjából, és mégis ízletes édes csemegék egyszerre.