A legjobb 9 legjobb vitamin a bőr egészségére, amelyet soha nem szabad kihagynia

A jó bőrápolás megfelelő táplálkozással kezdődik. Igaz, hogy a napvédelem az első számú öregedésgátló stratégia, de a bőrének tápanyagokra is szüksége van ahhoz, hogy egészséges és fiatalos maradjon. Számos bőrszerető tápanyag legjobb forrása a gyümölcs és zöldség. Ha már rengeteg zölddel eszel, akkor valószínű, hogy a bőröd már jól táplált. De annak ismerete, hogy melyik vitamin milyen előnyökkel jár, segít megérteni, mire kell jobban összpontosítania a bőrét illetően, és esetleg még további segítségért is meg kell keresnie ezeket a vitaminokat a bőrápolási termékekben. A kezdéshez íme 9 legjobb vitamin, amelyet adhatna a bőrének.

1. A-vitamin

Ez az antioxidánsként is funkcionáló vitamin bőségesen megtalálható olyan ételekben, mint az édesburgonya, a sárgarépa, a spenót és a mangó. A retinoid nevű A-vitamin a marhahúsban, a tojásban és a tejtermékekben található. Ez a vitamin elengedhetetlen a bőr egészségéhez, és az A-vitamin származékokat tartalmazó krémek hatékonyan kezelik a ráncokat. A legtöbbet azonban vényköteles módon kell beszerezni, mert egyeseknél bőrirritációt okoznak. Ettől eltekintve, rengeteg, ebben a vitaminban gazdag étel fogyasztása megvédi látásodat és megvédi a tüdőráktól.

2. C-vitamin

A C-vitamin létfontosságú az általános egészségi állapot, de a bőr egészsége szempontjából is. Rengeteg C-vitamint kap, ha citrusféléket, kaliforniai paprikát, brokkolit, epret, paradicsomot, kelbimbót és sok más zöldséget fogyaszt. A C-vitamin azért fontos a bőre számára, mert segít létrehozni a kollagént, egy olyan kötőszövetet, amely szilárdan tartja bőrünket. A C-vitamin szintén jól ismert antioxidáns, védi a bőrt a szabad gyökök károsodásától. Az Indian Dermatology Online Journal folyóiratban megjelent cikk kimondja, hogy helyileg alkalmazva a C-vitamin megfordíthatja a fotózás jeleit, például a hiperpigmentációt.

3. E-vitamin

A vitaminok közül egy másik antioxidáns, az E-vitamin olyan széppé teheti a bőrét, mint senki más. A Harvard Health Publications szerint rengeteg E-vitamin bevitele az A-vitamin-készletét is fenntartja. De ettől eltekintve ez az olajban oldódó vitamin megvédi a bőrt a szabad gyökök károsodásától, és a tanulmányok azt is kimutatták, hogy tökéletes megoldás lehet azok számára, akik arra gondolnak, hogyan lehet megszabadulni a pattanásoktól. Ezt a vitamint számos, jó olajban gazdag ételben találja meg, például diófélék, magvak, növényi olajok, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség.

4. D-vitamin

Az északi éghajlaton élő emberek többsége, akik nem sok időt töltenek a napon, nem kapnak elegendő D-vitamint, más néven „napfény-vitamint”. Bőrünk ugyanis a napfényből képes szintetizálni a D-vitamint. Ha biztosítani akarja, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, beveheti a D-vitamin-kiegészítőket, vagy dúsított termékeket kereshet. A legtöbb tej D-vitaminnal dúsított, csakúgy, mint a reggeli müzlik. A D-vitamin természetes forrásai a gomba, a hal és a tojás. A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin-hiány szorosan kapcsolódik a pattanásokhoz, valószínűleg azért, mert ez a vitamin nagy szerepet játszik a fertőzések elleni küzdelemben.

5. K-vitamin

A K-vitamin elengedhetetlen a sebek és zúzódások gyógyításához. Ennek oka, hogy elegendő K-vitamin nélkül a vér nem képes koagulálni. Ami a K-vitamin bőr előnyeit illeti, ez egy olyan vitamin, amely képes megoldani minden olyan problémát, amelynek következtében a bőr sötétnek tűnik a keringési problémák, például a sötét karikák és a pókvénák, de a striák és hegek miatt is. Ezeknek a hiányosságoknak a csökkentése érdekében fogyasszon sok káposztát, májat, kelkáposztát és tejet.

6. B3-vitamin

A B3-vitamin niacin néven is ismert, és számos ételben megtalálható, mind állati, mind növényi táplálékban. Ez a vitamin elengedhetetlen az egészséges bőrért, de az agy, az idegrendszer és a vérsejtek számára is. Sok szépségápolási termékben gyakran talál ennek a niacinamid nevű vitaminnak egy származékát, és ez azért van, mert a kutatások azt mutatják, hogy ez a vitamin jelentősen csökkentheti az öregedő bőr megjelenését, és gyakran hozzáadják a felső bőrfehérítőkhöz. Amire számíthat az ilyen termékek szedésével, az enyhe hámlasztó hatás és a csökkent bőrpír.

7. B5-vitamin

A B-vitamincsalád egy másik vitaminja, a B5-vitamin pantoténsavként és panthenolként is ismert. Az ezt a vitamint tartalmazó bőrápoló készítmények biztosítják a legjobb bőrhidratációt. A vitaminnal kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy megakadályozza a bőr vízvesztését és javítja a bőrsorompó működését. Tehát, ha az összetevők tetején talál egy B5-vitamint tartalmazó szépségápolási terméket, akkor tudja, hogy ez jó akció. Rengeteg ilyen vitamint kaphat teljes kiőrlésű gabonából, avokádóból és csirkéből is.

8. Kolin

A kolin olyan vitamin, amely megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a tojás, a földimogyoró és a tej, de a szervezet képes önmagában előállítani ezt a vitamint. A vitamin a legfontosabb a neurotranszmitterek szintéziséhez és általában az agy normális működéséhez. De a FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy ez a vitamin döntő szerepet játszik a bőrsejtek membránjában. Noha a tested a kolin nagy részét elő fogja állítani, szüksége van rá, de ennek a vitaminnak az élelmiszer-forrásból történő megszerzése csak jó dolog lehet.

9. Folsav

Valószínűleg ismeri annak fontosságát, hogy terhesség alatt elegendő mennyiségű folsavat kell bevenni a baba fejlődéséhez. A folsav ugyanis létfontosságú az új sejtek létrehozásához. De a folsav fontos szerepet játszik a bőr egészségében és megjelenésében is. A Journal of Cosmetic Dermatology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a folsavat és a kreatin nevű aminosavat tartalmazó keverék helyi alkalmazása javította a bőr feszességét azáltal, hogy fokozta a kollagén szintézist.

Következtetés

Egészséges és szép bőr érhető el, ha ugyanannyit figyel a tápanyagbevitelre, mint a bőrápolásra. A vitaminhiány gyakran megnyilvánul a bőrön, így ez azt mutatja, hogy a vitaminok létfontosságú szerepet játszanak a bőr egészségében. A rengeteg gyümölcs és zöldség elfogyasztása optimális vitamintartalmat és a bőr fényét eredményezi.