8 legjobb természetes kiegészítő az egészséges bőr számára

Elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű D-vitamin álljon rendelkezésre a bőr károsodásának kezeléséhez és a bőr egészségének megőrzéséhez.

fullscript

Utolsó frissítés: 2020. július 23

Ha természetesen fiatalabb megjelenésű, tiszta bőrre vágyik, bizonyos kiegészítők hozzáadása a programhoz segíthet a folyamatban. Bár nincs olyan varázslatos tabletta, amely fiatalos bőrt adna Önnek, a különféle tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, valamint az étrend kiegészítése hozzájárulhat a bőr jobb egészségéhez és megjelenéséhez. (37)

Az öregedést kísérő különféle bőrelváltozások gyakori panaszok. A becslések szerint az „öregedésgátló” iparág körülbelül 50,2 milliárd amerikai dollárt ér, és az előrejelzések szerint évről évre növekedni fog. (40) Egy másik gyakori bőrpanasz a pattanások. Becslések szerint a pattanások, egy gyulladásos bőrbetegség, amelyet megkülönböztetnek az eltömődött szőrtüszők és foltok, hozzávetőlegesen hárommilliárd dollár egészségügyi költséget jelentenek Amerikában. (4)

Ebben a cikkben felfedez néhány fontos tápanyagot, amelyek segíthetik az egészséges bőrt, megnyugtathatják a bőrgyulladást és lelassíthatják az öregedés jeleit.

A bőr öregedését számos tényező befolyásolja, beleértve a genetikát, a hormonokat, a napsugárzást és a szennyezést. (11)

A 8 legjobb kiegészítő a bőr egészségére

A bőr a tested legnagyobb szerve, és különféle tápanyagokra van szüksége az egészség megőrzéséhez. (50) A következő tápanyagok és étrend-kiegészítők kimutatták, hogy támogatják a bőr egészségét és javítják a bőr megjelenését.

A-vitamin a bőr számára

Az A-vitamin hozzájárul a bőr tisztaságához azáltal, hogy csökkenti a faggyúmirigyek méretét, ami kevesebb olajtermelést eredményez. (10) Megfelelő A-vitamin nélkül az elhalt hámsejtek felhalmozódhatnak a pórusokban, amelyek kitörésekhez vezetnek. (52)

A helyi és orális A-vitamin hatékony lehet a pattanások kezelésében és megelőzésében. A helyi retinoidokat, az A-vitamin származékokat, széles körben használják öregedésgátló és pattanáscsökkentő tulajdonságaik miatt. Kimutatták, hogy a retinoidok javítják az aknét és az öregedés jeleit az epidermális sejtek szaporodásának stimulálásával és a kollagén szintézis elősegítésével. (52) Ezenkívül kutatások kimutatták, hogy az orális A-vitamin-kiegészítők bevitele csökkentheti a gyulladást, amely enyhítheti a vörös, gyulladt területeket a bőrön. (33)

Tudtad?
A súlyos pattanásokban szenvedő betegeknél alacsonyabb az A-vitamin szintje a szérumban. (9)

Az A-vitamin kétféle formában létezik az élelmiszerekben; retinol és provitamin A karotinoidok. A retinol természetes forrásai közé tartoznak a tejtermékek, a hús, a szervi húsok és bizonyos dúsított ételek. A karotinoidok, például a béta-karotin, az A-vitamin prekurzorai, vagyis a szervezetben A-vitaminná alakulnak. A béta-karotin forrásai között számos növényi étel található, például sárgarépa, leveles zöldség és paradicsom. (47) (13)

Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, vagyis hosszú ideig tárolható a szervezetben, és az A-vitamin felesleges mennyisége toxicitáshoz vezethet, ezért a legjobb, ha a kiegészítés megkezdése előtt konzultál az egészségügyi szolgáltatóval a pontos adagolásról. A kiegészítő A-vitamin néhány embernél mellékhatásokat is okozhat, például hányást, fejfájást és száraz bőrt. (5) A terhes vagy teherbe esni szándékozó nőknek kerülniük kell az A-vitamin nagy adagjának kiegészítését a születési rendellenességek kockázata miatt. (24)

C-vitamin a bőr számára

Köztudott, hogy a C-vitamin támogatja az immunrendszer működését, de tudta-e azt is, hogy javíthatja a bőr egészségét és megjelenését? (31) A C-vitamin, más néven aszkorbinsav antioxidánsként működik, amely megvédi a bőrt az ultraibolya fény, a levegőszennyezés és a cigarettafüst szabad gyökök által okozott károsodásaitól. (23) (21) A C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, vagyis a szervezet nem szintetizálja, ezért étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell előállítani. (25)

A zöldségek és gyümölcsök a C-vitamin legjobb táplálékforrásai. A brokkoli, a paprika, a citrusfélék, a kivi, a paradicsom és a burgonya mind nagy mennyiségben tartalmaz tápanyagot. (25)

Ha tompa bőröd van, hegesedésed, hiperpigmentációd van, vagy felépülsz egy nagyobb pattanásos pattanásból, a C-vitaminnal való kiegészítés segíthet. (31) Kutatások kimutatták, hogy az orális C-vitamin elősegíti a kollagéntermelést, amely fehérje hozzájárul a bőr hidratálásához és rugalmasságához. (31) További kutatások azt mutatják, hogy az orális C-vitamin segíthet helyrehozni a nap által károsított bőrt és elősegíti a sebgyógyulást. (42)

A helyi C-vitamin szérumokat általában öregedésgátló hatásuk miatt használják. (2) A helyi C-vitamin azonban bizonyos bőrtípusok esetében túl kemény lehet, sőt rosszul reagálhat egyes kozmetikai termékek összetevőivel. (31) Ha érzékeny a bőre, kérdezze meg egyéb lehetőségekről az integráló egészségügyi szakembert.

Kollagén kiegészítők a bőr számára

A kollagén egyfajta fehérje, amely a csontokban, a kötőszövetekben és a bőrben található. Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés természetesen csökken, ami a bőr látható öregedését eredményezi. Valójában a bőr kollagénje évente körülbelül egy százalékkal csökken felnőtt kortól kezdve. (11)

A kollagén bevitele bizonyítottan növeli a bőr rugalmasságát és fokozza a bőr kollagéntermelését, ami fiatalosabb megjelenést eredményez. (7) Ha észreveszi a bőr öregedésének jeleit, előnyös lehet a napi kiegészítés kollagénnel. (11) (30)

A kiegészítő kollagén por, folyékony és kapszula formájában kapható, és állatok, elsősorban csirke, marhahús és hal bőréből és csontjaiból származik. (50) A kollagén néhány ételben is megtalálható, beleértve a csontlevest és a zselatint. (28)