A legfontosabb aerob osztályok a kalóriák elégetéséhez

Zumba Fitness oktatói képesítés

fészek

Az egészséges táplálkozás és az erőnléti edzés mellett az aerob testmozgás egészséges módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak. Csak egy font zsír elvesztése érdekében 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Fontos ismerni az egyes aerob gyakorlatok kalóriaégető potenciálját. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy nem mindenki égeti el a kalóriákat azonos ütemben. A testtömeg és az aktuális fizikai erőnlét a komplex súlycsökkenési egyenletben szerepel. Minél többet mérsz jelenleg, annál több erőfeszítést igényel az egyes gyakorlatok. Ezért egy nehezebb ember több kalóriát éget el egy óra alatt, mint az, aki kevesebbet nyom.

Küzdősportok

Bár nem a tipikus aerob edzés, az erőteljes harcművészeti foglalkozások aerobak, erősítik a nagy és a kis izomcsoportokat, és kiegyensúlyozottságot és mozgékonyságot igényelnek. Ez a kombináció olyan harcművészeteket, mint a judo, a karate és a kickbox, mesés kalóriaégetővé teszi. A MayoClinic.com információi szerint egy 160 fontos ember mindössze egy óra alatt akár 752 kalóriát éget el. Ugyanabban az osztályban egy 200 kilós ember 937 kalóriát éget el. Sok stúdió kezdő órákat kínál az új tanulók számára. Alternatívaként próbáljon ki egy kickbox osztályt, amely kiváló alternatíva. A Harvard Közegészségügyi Iskola becslései szerint egy 125 kilós ember 600 kalóriát éget el egy óra alatt. Egy 185 kilós ember több mint 800 kalóriát fog égetni ugyanabban az osztályban.

Lépés Aerobic

Egy tipikus aerobikórán egy 130 kilós diák körülbelül 384 kalóriát fog égetni, míg egy 205 kilós személy 605 kalóriát éget el ugyanabban az osztályban. A felerősítéshez végezzen aerobik lépést. Ugyanaz a két diák 502 kalóriát és 791 kalóriát éget el. A Harvard Közegészségügyi Iskolája azt is becsüli, hogy a nagy hatású lépésosztályok óránként 410-620 kalóriát égetnek el.

Vízi aerobik

A vízi aerobik nem feltétlenül az a kalóriatűz, amely a lépcsős aerobiké; Azok számára azonban, akik meg akarják kezdeni a testmozgásukat, vagy azoknak, akik felépülnek egy sérülésből, a vízi aerobik az egyik legjobb módszer a kalóriák elégetésére, miközben növeli az erőt és a mozgásteret. Egy óra alatt a 160 fontos személy 402 kalóriát éget el. Ha valaki 200 fontot nyom, akkor 501 kalóriát éget el ugyanabban az órában. A körök úszása szintén óránként 600–800 kalóriát éget el.

Távfutás

A hosszútávfutás az egyik legjobb kalóriaégető aerob edzés. A közúti versenyek népszerűségének növekedésével a tornatermek mostantól olyan osztályokat kínálnak, amelyek megtanítják a hallgatóknak a hosszú távok futását. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el. Egy 160 kilós futó, aki óránként öt mérföldet fut, 606 kalóriát éget el. Ugyanaz a futó, aki nyolc mérföld per órás tempót tart, óránként 861 kalóriát éget el. Egy 200 kilós futó óránként 755, illetve 1074 kalóriát éget el. Ha inkább beltéren szeretne futni, ellenőrizze, hogy a helyi fitneszközpont kínál-e csoportos futópad foglalkozásokat.

További cikkek

Kerékpározás vagy görkorcsolya: melyik a jobb a testmozgáshoz? →

Mennyi testmozgás szükséges a zsírkalóriák elégetéséhez? →

A legjobb otthoni kardió edzések →

Melanie Clatfelter 2010-ben kezdett el írni különféle weboldalakhoz. 1996-ban a Florida Állami Egyetemen szerezte művészettudományi munkatársát, a biológiai tudományokra összpontosítva. Miután öt évet dolgozott a koragyermekkori oktatásban, Clatfelter 2009-ben szerezte meg gyakorlati ápolói diplomáját a Central Carolina Community College-ban, és jelenleg engedélyezett gyakorlati nővér Észak-Karolinában.