A legjobb edzés előtti snackek és hidratálási irányelvek

Mindannyian tudjuk, hogy minden edzés számít, és az edzéshez felhasznált energia meghatározza az edzés eredményességét - az edzettségi szint növelésénél, a zsírégetésen és a kalóriaégetésen. Ezért olyan fontos annak biztosítása, hogy az edzés előtt megfelelő hidratáltságot biztosítsunk, ÉS hogy elegendő mennyiségű megfelelő tüzelőanyaggal látjuk el testünket testünkkel, hogy a legnehezebb erőnkhöz jussunk.

Mit kell inni:

A sportitalok több milliárd dolláros iparágak, és rengeteg pénzt öltenek meg, hogy meggyőzzenek bennünket a hidratálás fontosságáról. De vajon a sportitalok valóban segítik az edzéseket? Legtöbben már tudjuk, hogy a magas szénhidráttartalmú sportitalok, mint a Gatorade, rengeteg kalóriát tartalmaznak - elegendőek ahhoz, hogy pótolják az edzés során elégetett kalóriákat. Ha célunk a fogyás vagy a kalóriadeficit létrehozása, NEM ezt akarjuk. Versenyző sportolók számára, akik naponta ELÉG kalóriát fogyasztanak, ezeknek az italoknak lehet a helyük. De a többségünk számára, akik a fitnesz elérését szeretnénk elérni, nem pedig versenyezni, valószínűleg nincs szükség az extra szénhidrátokra.

De mi van az elektrolitokkal? Az elektrolitok sók, izzadás közben sókat veszítünk. A legtöbb sportital nátriumot tartalmaz, és gyakran csak az ember napi ajánlott bevitelének körülbelül 5% -át. Mivel az átlagember több mint elegendő nátriumot kap étrendjében, további elektrolitok hozzáadása nem szükséges. Továbbá, bár igaz, hogy edzés közben elveszíti a sókat, 3-5 órán át keményen kell dolgoznia (például egy maratoni futás), hogy felhasználja a szervezet ezen ásványi anyagok raktárát.

Az edzés előtti és utáni hidratálás legjobb választása a nyilvánvaló választás. Ragaszkodjon a jó öreg H2O-hoz. Tervezzen, hogy körülbelül 20 oz vizet igyon 1-2 órával az edzés előtt. Ezután töltse fel a folyadékot úgy, hogy folytatja a vízivást. Ennek ellenére nem kell túlzásba vinni - hagyja, hogy szomja legyen a vezetője. Egy másik jó mutató a vizelete - ha szuper sárga hidratálja magát.

Mit enni:

Az edzés előtti megfelelő snack elfogyasztása az optimális munkavégzéshez elegendő energiát kínál, így meglátja kemény munkájának előnyeit.

A nagy étkezések emésztése és energiává válása néhány órát vesz igénybe, míg egy kisebb, körülbelül 100 - 300 kalóriás snack körülbelül egy órát vesz igénybe. Tehát fogyasszon el egy kis táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott snacket körülbelül egy órával edzés előtt, és ez megadja a szükséges energiát. Ne próbáljon túl sokat vagy túl közel enni az edzés idejéhez, különben gyomorfájással járhat.

Válasszon olyan snackeket, amelyek összetett szénhidrátok és fehérjék jó keveréke. Határozottan kerülje a finomított cukrokat és a fehér szénhidrátokat, ehelyett a komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek mellett dönt, amelyek hosszabb ideig tartanak átalakulni glükózzá, és a vércukorszintet egyenletes szinten tartani az edzés során.

Tegyen némi fehérjét az uzsonnájába, hogy megakadályozza a testet az izmok üzemanyag-lebontásában, és elősegítse izmainak a testmozgás utáni helyreállást. A fehérje segít abban is, hogy jóllakjon.

Íme néhány remek, kiegyensúlyozott edzés előtti snack lehetőség:

Egy alma egy evőkanál. mogyoróvajat. Ez a kedvenc harapnivalóm is, ha édes vágyam van, és nem akarok felcsúszni. Íze desszert!
Tonhalkonzerv vízben, friss saláta tetején. Tegyen bele egy kis reszelt sárgarépa vagy napraforgómagot a fűszerezés érdekében. Ha kell, csepegtessen egy kis olívaolajjal és ecettel, de gyakran úgy találom, hogy a tonhal elég zamatos. Utálja a tonhalat? Helyettesítse a hummust vagy a túrót.
Egy banánt és néhány mandulát. Utazni kell menet közben? Ez tökéletes!
Túró és eper vagy őszibarack. Szuper finom és egy másik nagyszerű lehetőség az édesség utáni vágyakozáshoz.
Cukormentes, alacsony zsírtartalmú sima joghurt kevés gyümölccsel.
Kevert turmix fehérjeporral, amelyet otthon készít. Vigyázzon a bevásárlóközpont turmixaira, amelyekbe kalóriákat, finomított cukrot vagy egyéb összetevőket lehet csomagolni.

Szeretné tudni, hogy a komplex szénhidrátok és fehérjék hogyan kombinálhatók az étkezés során? Az Athlean-XX for Women program táplálkozási terve megmutatja az utat. Ez egy rugalmas terv - követheti a beállított étkezési tervet, vagy az ajánlásaink alapján elkészítheti sajátját. Ígérjük, hogy ezek a táplálkozási irányelvek célja, hogy energiát adjon neked ahhoz, hogy át tudj menni egy kemény edzésen, és NE maradj éhes. Ha már a keménymunkás edzésekről van szó, hogyan hangzik csak napi 30 keménymintás perc ? Próbálja ki - higgye el vagy sem, 30 perc elegendő ahhoz, hogy testét életének legjobb formájába hozza!