A legjobb és a legrosszabb ételek, amelyeket az ember ehet

Ételértékelési kulcs

A = Egyél, ahányszor csak akar
B = Egyél minden nap, mértékkel
C = Egyél hetente egyszer
D = Korlátozza a bevitelt
F = Közegészségügyi veszély - félj, nagyon félj

Reggeli

--> Gyümölcslé
A test nagy mennyiségben a nedvben lévő természetes és hozzáadott cukrot fedi fel, zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiát égetne (mint általában, ha teljes gyümölcsöt eszel). Értékelés: D

Bagel
Minden bagelnek két oldala van, és mindegyik egy részt képvisel. Ezt tartsa szem előtt, és rendben van, ha elkényezteti a szénhidrát utáni vágyakat. Hacsak reggel nem edz. Ebben az esetben együk meg a felét, hogy feltöltsük a kimerült energiatárolókat. Értékelés: B

Margarin
Tele van transz-zsírsavakkal, amelyek növelhetik a koleszterinszintet. Ragaszkodjon vajjal vagy transz-zsírmentes opcióval, mint például a Smart Beat. Értékelés: D

Banán
Nevezzük reggeli gyümölcsnek: A banán segít helyreállítani a káliumot, amelyre a részeg, dehidratált sejteknek a másnaposság ellen kell küzdeniük. Értékelés: A

Citrus
Egyél narancsot és grapefruitot, és egyszer a térd és a könyök megköszön. Úgy tűnik, hogy a C-vitaminban gazdag étrend csökkenti egyes degeneratív ízületi állapotok kockázatát. Értékelés: A

Tojás
A kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtt vagy után körülbelül 6 gramm esszenciális aminosavra van szükség az izomnövekedés maximalizálásához. Ami tökéletes, mivel nagyjából ennyi található két nagy tojásban. Értékelés: B

Búzacsíra
Dobjon fel egy gombócot joghurtba, turmixokba vagy gabonapelyhekbe: Mivel E-vitaminnal van tele, a búzacsíra segít helyrehozni izomsejtjeiben az intenzív testmozgás által okozott károkat, lehetővé téve a testének gyorsabb helyreállítását. Értékelés: B

Szalonna
Hagyja a szokásos szalonnát az étkező tömegének. Válasszon inkább kanadát; kétszer van benne fehérje és fele zsír. Váltson át, és a szalonna fokozatát B-re növelheti. Osztály: C

Kávé
Menj, önts magadnak egy csészét. A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a sima kávé csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, és növelheti az erőt és az állóképességet a jól képzett sportolóknál. Értékelés: B

Magas rosttartalmú gabonafélék
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a srácok, akik gyakran fogyasztanak korpapelyhet, boldogabbak, éberebbek és magasabb az energiaszintjük, mint azoknál, akik nem. A zabpehely ugyanolyan erőteljes, ami drasztikusan növeli a működő izmok üzemanyag-ellátását. Értékelés mindkettőre: A

Gyerekek gabonafélék
Egyes márkák csaknem 45% cukrot tartalmaznak. Ha a kedvenc dobozod hátoldalán egy képregény található, akkor nézd meg a tápértékjelölés statját! Ha adagonként 8 g vagy kevesebb cukor van, akkor jól vagy. Egyébként itt az ideje, hogy megszüntesse ezt a tigrist. Értékelés: C

Ebéd

Gyorséttermi hamburgerek
Amikor a kalóriák óriási 64% -a zsírból származik, még az alacsony szénhidráttartalmú marketing-átalakítás sem teheti egészséges étellé ezt a készpénzes tehenet. Hajózzon haza és grillezze a sajátját. Értékelés: F

Túró
Igen, kalcium- és fehérjetartalmú, de ez a darabos sajt nem egészen olyan egészséges, mint gondolnád. Egy csésze túró 918 mg nátriumot tartalmaz - az egészséges napi sóbevitel több mint 35% -át -, így ha magas a vérnyomása, korlátozza a bevitelt. Értékelés: B

Paradicsom
Mindössze 35 kalóriával és napi napi C-vitamin 40 százalékával - plusz rengeteg rákkal küzd a likopinnal minden falatban - a paradicsom az egyik legjobb zöldség, amelyet megehet, még akkor is, ha hozzá kell járulnia ahhoz, hogy szószként szeletelje a szeletét . Értékelés: A

pizza
Az olasz orvosok nemrégiben azt találták, hogy azoknak a srácoknak, akik hetente egyszer ettek egy kis, 6 hüvelykes pizzát, 22% -kal kisebb az esélyük a szívkoszorúér-szenvedésre, mint azoknál a betegeknél, akik ritkán nyúltak a dolgokhoz. Értékelés: C

Chili
A felhajtó chili jó fehérjeforrás és lassan felszabaduló szénhidrát. Kiváló rostforrás is, egy csészés adaggal közel 10 gramm vagy artériát tisztító, étvágyszabályozó rostot tartalmaz. Értékelés: B

Subs
Tartsa a húst soványnak, a zöldségeket bőségesen, kerülje a majonézzel megrakott feltéteket, és ez a hajó indul. Értékelés: B

Csirke
A csirke a bőrön és csont nélküli 3 oz-os mellenként 27 g fehérje mellett az egyik legjobb izomtáplálék a lábakon. Értékelés: A

Sult krumpli
Ők az új „rákbotok”? Esetleg a sütés és az akrilamid nevű rák-okozó kombinációjának köszönhetően minden sütésben. Értékelés: F

Spenót
A spenótban lévő vas spackle az izmok számára, segít az izomszövet újjáépítésében, amelyet az erőnléti edzés letép. Értékelés: A

Almák
Napi alma távol tarthatja a hackelő köhögést. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alma segít ellensúlyozni a belélegzett cigarettafüst által okozott károkat. Értékelés: A

Hagyma
A kvercetinben gazdag hagyma segíti a szürkehályog, a rák és a szívbetegségek elleni küzdelmet. (De légy óvatos! Nem sokat tesznek a társadalmi életedért.) Értékelés: B

Nachos
Cserélje a szokásos chipset a sült, alacsony zsírtartalmú sajtra a teljesre, adjon hozzá egy kis salsa-t, újraszalt babot és guacot, és a chips és a sajt dühös összecsapása nagy időre megváltja magát. Értékelés: C

Sushi
Okosabban akarsz megjelenni? Rendelj sushit. A zsíros halakban, például a lazacban, az EPA és DHA nevű zsírtípusok fontos elemei az agynak és a spermiumoknak. Tehát fedett vagy, függetlenül attól, hogy melyik testrészdel gondolkodsz. Értékelés: B

Tonhal
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjebevitel 1,4 g/testtömeg-kilogrammra való növelése elősegíti az izomnövekedést. Egy 3 oz-os konzerv tonhal 20 g-ot csomagol - rengeteg durranást nyújtva a nagyobb fegyverek felé. Értékelés: A

Étcsokoládé
A kakaóban található kiváló minőségű antioxidánsok igazolják ezt a kényeztetést, segítenek késleltetni az öregedést és megakadályozni az artériák koleszterin felhalmozódását. Csak ragaszkodjon a kis adagokhoz. Értékelés: B

pulyka
Barflies, vigyázz: Mindaz, amit az alkohol elhagyhat a cinkraktárak bepisilésében a kocsma vizeldéjében, ezáltal a tesztoszteronszint csökkenhet. A pulyka zabálása segít a veszteségek fedezésében. A világos hús jó forrás, és kevesebb zsír van benne, mint a sötétben. Értékelés: A

Snackek

Vajas popcorn
Egy tökéletesen egészséges teljes kiőrlésű snack rettenetesen rosszul esett el, amikor vajba vagy cukorba öntötték. Egyél simán, és B besorolást kap. Értékelés: F

Csokoládés tej
A csokoládétej az edzés utáni legjobb helyreállítási italok egyike lehet, köszönhetően a kiváló minőségű fehérje- és szénhidrát-kombinációnak - két tápanyagnak hiányában nehéz edzés után. Értékelés: B

Muffin
Erényesen hangzik, de egy pékség méretű „Mézes korpás mazsola” csaknem 500 kalóriát és a napi zsír- és szénhidrát-gramm 25% -át tartalmazza. Értékelés: D

Szardella
A pizzád rosszabbul járhat: Ezek a kicsi, ezüstös halak tele vannak esszenciális aminosavakkal, amelyekre a testednek szüksége van az izomnövekedéshez, de önmagában nem képesek előállítani. Értékelés: B

Bogyók
A friss bogyós gyümölcsökben lévő vegyületek úgy működnek, mint a Drano, és gátolják a „rossz” LDL-koleszterin felhalmozódását a csövekben. Értékelés: A

Mogyoróvaj
Ne féljen a zsírfaktortól. A 2700 kalóriatartalmú étrend (aktív fiú esetében átlagosan) napi 90 g-nál nagyobb mennyiséget tesz lehetővé. Tehát kanalazzon bele a tégelyből - csak ragaszkodjon a golflabda méretű adagokhoz. Értékelés: B

Brazil dió
Néhány ilyen szeléntartalmú amazon megroppanása segíthet az Egyenlítőtől délre, csökkentve a fejlett prosztatarák kockázatát 50% -kal - írja a Harvard tanulmánya. Értékelés: B

Perec
Egy nagy, puha perec közel 500 kalóriát takaríthat meg. Tíz kanyargós kemény típus felét teszi ennek a kárnak, de még mindig magas a sója. Értékelés: D

Vacsora

Steak
Tudod, hogy a sovány vágások jót tesznek a ráncok építéséhez. De a tanulmányok szerint a marhahús az agyának is előnyös lehet. Ez a jó minőségű vas és cink elsődleges forrása, az érzékeléshez, az emlékezethez és az érveléshez kulcsfontosságú tápanyagok. Értékelés: B

Kukorica
A kukorica egy kissé táplálkozási alultápláló, összehasonlítva sok termék-folyosó polcával. Körülbelül 40 g csészénként ez az egyik leginkább szénhidráttartalmú csésze zöldség, amelyet megehet. Értékelés: C

Hal
Tegye céljává, hogy hetente legalább egyszer fogyasszon roston sült halat. A havonta egyszeri halevőkhez képest 28% -kal kisebb az esélye annak, hogy szabálytalan szívverést szenved - áll a Circulation folyóirat egyik nemrégiben készült tanulmányában. Értékelés: A

Chili paprika
A kapszaicin nevű vegyület, amely csilikét harapja, szintén felcsigázhatja étvágyát és növeli a kalóriaégést. Úgy működik, hogy fokozza az idegrendszeren belüli aktivitást. (Tartsa kéznél a tejet vagy a joghurtot a felesleges égési sérülések csökkentése érdekében.) Értékelés: B

Tészta
Tehát nem vagy maratonista. A nehezen megkeresett izomzatnak még mindig szüksége van inzulinra (anabolikus hormon) a tömegépítő üzemanyag ellátásához. A komplex szénhidrát, a teljes kiőrlésű és a fehér tészta szénhidrátja lényegében egyenlő - válassza a teljes kiőrlésű héjat a rostért. Értékelés: B

Brokkoli
A ropogós zöld brokkoli minden szárában több száz olyan vegyület található, amelyet indoloknak és izotiocianátoknak neveznek - a teflon tápanyag-egyenértékét a betegségek és a betegségek ellen. Értékelés: A

Nyakal
Jó hír: Az alkohol és a steak vacsora úgy működik, mint a könnyebb folyadék az anyagcserén. Rossz hír: a hasi zsír ismert engedélyezője is. Kompromisszum: ragaszkodjon borhoz, vagy korlátozódjon legfeljebb két egyszeri italra, levonva a gyümölcslét és a cukros szóda keverőket. Értékelés: C

Olivaolaj
Az olívaolaj ezer okból jó neked. Itt van még egy: megtartja a karcsúságot. A kutatások azt mutatják, hogy azok a srácok, akik kenyerüket olívaolajba mártják, átlagosan 25% -kal kevesebbet esznek, mint azok, akik vajat választanak. Értékelés: B

Szőlő
Vitathatatlanul a legnehezebben dolgozó, betegségekkel küzdő gyümölcs. A szőlő nem csak resveratrolt tartalmaz, hogy elősegítse a sejtek rákbiztosítását, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a pterostilbene nevű vegyületet is tartalmazzák, amely segíthet a cukorbetegség elleni küzdelemben. Értékelés: B

Bab
Ők az étkezés Rodney Dangerfieldjei - nem részesülnek tiszteletben, annak ellenére, hogy gazdag antioxidáns-tartalma van, amely segít megakadályozni, hogy az öregedő test rozsdásodjon, mint egy roncstelep. Bár minden bab jó, a fekete bab a legerősebb antioxidáns forrás. Értékelés: A

Bárány
Olimpiai reménykedők, vegye figyelembe: A 3 oz-os sovány bárányhús nagy teljesítményű izoleucin, leucin és valin elágazó láncú aminosavakat tartalmaz, amelyek késleltethetik a sportolók fáradtságát. Souvlaki, valaki? Értékelés: B

Halrudacskák
Az „egészségesnek” álcázott halak Ne tévesszen meg: Ez az enyhe fehér hús nagy valószínűséggel transzzsírokkal átitatott kéregben van panírozva. Értékelés: F

Vadrizs
Technikailag egyáltalán nem rizs. De hát mi van? A vadrizs intenzív diós ízű. Ez is tele van étvágycsökkentő rostokkal, amelyek arra kényszerítik a beledet, hogy több kalóriát égessen el. Nem rossz, ami valójában a hosszú szemű mocsári fű magja. Értékelés: B

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!