Magas fehérjetartalmú zöldségek: Milyen 10 gramm növényi fehérje néz ki

A fehérje elengedhetetlen tápanyag-jelentés, amelyet étrendünkön keresztül kell megszereznünk. Számos fontos funkciója van a testünkben, de elsődleges feladata az izomtömeg építése és megőrzése. A legtöbb ember a fehérjét a sportteljesítményhez köti, de még fontosabb támogatni a növekedést korábbi éveinkben és az életkor előrehaladtával. Idősebb éveinkben nem szívjuk fel és nem metabolizáljuk a fehérjét, mint fiatalabb korunkban. Ezért létfontosságú annak biztosítása, hogy elegünk legyen.
A megfelelő fehérje megszerzése nem mindig könnyű, különösen azok számára, akik vegánok, vegetáriánusok, vagy megpróbálják csökkenteni az elfogyasztott állati fehérje mennyiségét. A jó hír az, hogy meglepődhet, ha megtudja, hogy a zöldségek fehérjeforrás lehet, amennyiben tudja, melyiket válassza.

gramm

Dr. Sears ajánlásai

Dr. Sears azt javasolja az egyéneknek, hogy minden étkezéskor körülbelül 25 gramm fehérjét fogyasszanak, hogy elősegítsék a vércukorszint szabályozását és hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek. Az alábbi zöldségek Dr. Sears véleménye szerint a zónás étrend követésekor magasak. Ennek oka nemcsak az, hogy jó fehérjeforrás, hanem alacsony a fehérje és a szénhidrát aránya. Ez biztosítja az ideális hormonegyensúly fenntartását ahhoz, hogy a Zónában tartózkodhasson. Ráadásul fermentálható rostokban és polifenolokban gazdagok, így kiváló adalékot adnak bármely PastaRx Fusilli vagy Orzo ételhez.

Hogyan néz ki 10 gramm növényi fehérje?

Ha minden étkezésnél meg akarja felelni a 25 gramm fehérjét, de meg akarja váltani, hogy melyik forrásból származik, próbálja ki ezt! Két uncia alacsony zsírtartalmú fehérje vagy egy adag PastaRx körülbelül 15 gramm fehérjét biztosít. Ha 25 grammot szeretne kapni étkezés közben, csak párosítsa a kiválasztott fehérjét 10 gramm növényi fehérjével. Az alább felsorolt ​​mennyiségek mindegyike az, ami 10 gramm növényi fehérjéhez jutna. Keverje össze az Ön ízlésének megfelelően, és nézze meg, mennyire könnyű kielégíteni az Ön igényeit.

Articsóka: 5 csésze, nyers
Spárga: 25 közepes lándzsa, nyers
Brokkoli: 4 csésze apróra vágva, nyersen
Kelbimbó: 3 1/3 csésze nyersen
Karfiol: 5 csésze, nyers
Gomba: 5 csésze szeletelve, nyersen
Káposzta: 5 csésze apróra vágva, nyersen
Spenót: 10 csésze, nyers

Hogyan készítsünk övezeti ételt

Zónás étkezés során általános ajánlásaink szerint olyan ételt kell célozni, amely 12 gramm zsírnál kevesebb, 25 gramm fehérjével, kb. 35 gramm nettó szénhidráttal (az összes szénhidrát mínusz rost). Ez kiderül, hogy körülbelül 400 kalória vagy kevesebb. Megfelelő zsírmennyiség, fehérjével és alacsony glikémiás szénhidráttal egyensúlyban tartva 4-5 órán keresztül minimalizálja az éhséget és a fáradtságot. A zóna diétán egy nap folyamán elfogyasztott fehérje mennyisége meglehetősen közel áll ahhoz, amit az átlag amerikai (nő vagy férfi) már eszik, de mostanra egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Tisztában vagyunk azzal, hogy az étkezés nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés, ezért javasoljuk a fehérje kalkulátor és az élelmiszer blokk útmutató használatát az Ön igényeinek legpontosabb meghatározásához.

Könnyítse meg a Zone PastaRx segítségével

A PastaRx zóna vegetáriánus fehérjeforrás, amely adagonként 15 gramm fehérjét szolgáltat. Bármely receptben tökéletesen helyettesíti a tésztát vagy rizst, és egyszerű módja a fehérjeszükséglet növelésének. Egyszerűen párosítson 10 gramm növényi fehérjével, és máris jól halad a zónába.