A férfiak és a nők jobban járnak-e különböző étrendekkel?

Fitness saláta és alma gyümölcs mérőszalaggal a rusztikus, fából készült asztal körül. Vegyes zöldek, paradicsom, diétás sajt, olívaolaj és fűszerek az egészséges életmód fogalma. (iStock)

A férfiak és a nők jobban teljesítenek bizonyos étrendeken? Nem pontosan: "Az igazság az, hogy valóban az embertől függ" - mondta Robin Foroutan dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia országos szóvivője a Fox Newsnak. Az ember aktivitási szintje, családtörténete és génjei mind meghatározhatják, hogy melyik étrendre a legalkalmasabbak.

Ehelyett a férfiak és a nők közötti legfőbb különbség a kalóriaigényben van - mondta Rabia Rahman, a Saint Louis Egyetem táplálkozási és dietetikai adjunktusa a Fox Newsnak. A férfiak általában több sovány izommal rendelkeznek, ami anyagcserében aktívabb - vagyis a férfiak nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, és így magasabb a kalóriaigényük - magyarázta.

Mégis vannak olyan tápanyagok, amelyek egy kis extra figyelmet érdemelnek. Míg a férfiaknak és a nőknek egyaránt arra kell törekedniük, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjanak, néhány különös figyelmet fordít arra, hogy különös gondot kell fordítaniuk:

1. Kalcium (nők)
A nőknek általában több kalciumra van szükségük a csontok egészségéhez - mondta a Fox News-nak Litsa Georgakilas, az RD és az LDN a bostoni Beth Israel Deaconess Kórházban, Massachusettsben. Georgakilas megjegyezte, hogy a tejtermékek, mint a tej, a joghurt és a sajt, mind jó kalciumforrások, valamint olyan ételek, mint a mandula és a dúsított gabonafélék.

2. Cink (férfiak)
A cink fontos a tesztoszteron termelésében és az immunrendszer működésében, mondta Foroutan, és olyan forrásokban található meg, mint a marha- és bárányhús, a szezámmag és a tökmag. De ne stresszeljen túl sokat ezen tápanyag miatt: Cinkszintjének valószínűleg rendkívül alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy hatással legyen a nemi működésére vagy a szaporodási szerveire - mondta Rahman a Fox News-nak.

3. Vas (nők)
A nőknek gyakran több vasra van szükségük a menstruáció során elveszett mennyiség pótlásához - magyarázta Georgakilas. A vörös hús jó vasforrás, bizonyos hüvelyesek, például lencse vagy levélzöld mellett. De, Georgakilas szerint, ha vasát növényi eredetű élelmiszereken keresztül szerzi be, feltétlenül adjon hozzá C-vitamin-forrást - például citromlevet vagy citrusos vinaigrettet -, mert a növényi eredetű vas nehezebben tudja hasznosítani a testet magában.

4. Szelén (férfiak)
A szelén fontos a szervezet bizonyos méregtelenítési folyamataihoz - jegyezte meg Foroutan, amely segíthet a férfiaknak a vegyületek, például az ösztrogén hormon megfelelő méregtelenítésében. A szelén megtalálható olyan ételekben, mint a brazil dió, a tenger gyümölcsei, a fűvel táplált marhahús és a szervhús.