A 4 x 4 diéta (könyvismertetés)

A 4 x 4 diéta (Amazon Affiliate Link) egy meglehetősen egyszerű könyv a tiszta táplálkozásról és az egészséges életmódról, kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt. Magába foglalja:

diéta

  • Viszonylag egyszerű, ízletes, egészséges receptek
  • Egy egyszerűen követhető tiszta étkezési program
  • Tabata stílusú rutinok kezdőtől haladóig
  • Étkezési terv/gyakorlási ütemterv

Áttekintettem egy e-könyvet, így nem tudok beszélni a fizikai könyv kinézetével.

Ki a 4 x 4 diéta?
Akit érdekel az egészséges táplálkozás és az erőnlét (és esetleg fogyás), ésszerű étkezéssel és testmozgással.

De mi van a könyvben?

  1. A tiszta és egészséges életmód
  2. Tiszta étkezés
  3. Lean
  4. A 4 x 4 diéta

Erin Oprea négy szakaszban ismerteti az egészséges életmód és az egészség megőrzésének filozófiáját. 4 x 4 diétának nevezi, mert a tiszta étkezés 4 egyszerű szabályon alapszik, és a tabáták mindegyike 4 perc. Ne tévesszen meg ez az egyszerűség; eredményeket érhetnek el!

Az első szakasz, A tiszta és egészséges életmód, az átfogó ütemterv Erin tiszta életmódra való felkészüléséről.

Ban ben Tiszta étkezés, Erin elmélyül abban, amit tiszta étkezésnek nevez, és ez 4 alapvető irányelvből áll:

  1. Éjjel keményítők kivágása
  2. A cukor csökkentése
  3. Nátrium-redukció
  4. Az alkohol csökkentése

Erin végigvezeti Önt a kamrája raktározásán, és egyszerű receptekkel kínál reggelit, ebédet, vacsorát, harapnivalókat és alkalmi csemegéket.

Ban ben Lean, Erin egy kis előzményt ad a tabákról: intervall edzés, ahol 20 másodpercig keményen megy, 10 másodpercig pihen, és 8-szor ismétel 4 perc edzéshez.

Erin különféle tabákat állít össze az Ön számára, amelyeket kezdő, középhaladó és haladó csoportokra bontanak.

Erin összeköti az egészet A 4 x 4 diéta, ahol 4 hetes étkezést és edzéstervet ad neked.

Amit kipróbáltam
Sok tabata edzést kipróbáltam, legalább néhányat az összes szintről. Az emelt szintűek olyan egyszerűnek tűnnek, de megrúgták a fenekemet - jó értelemben.

Állítólag napi 4-5 tabata megszerzésére törekszik; Általában 4-et csináltam, bemelegítéssel és lehűléssel, és ez alapvetően 30 perc testmozgás volt.

Nem vagyok benne biztos, hogy szórakoztatónak és addiktívnak nevezném őket, ahogy Erin teszi, de élveztem őket, és különösen szeretem, hogy egyszerre csak egy vagy párat tehet, és többet is a nap folyamán. Filozófiám az, hogy az ilyen intenzív testmozgások egész napos kicsi rohamai egész nap égetik az anyagcserét.

Erin azt mondja, hogy jobb, ha háttal csinálod őket, de nem baj, ha nem. Sokan rövid kardio-rohamokkal járnak: ugrók, burpeek, hegymászók stb. Módosítanom kellett őket, mivel néhány bokaproblémával foglalkoztam, de mégis úgy éreztem, hogy nagyszerű edzéseket végeztem.

Kipróbáltam néhány receptet: ázsiai tonhal steak, pépesített karfiol, mézes sült vajmogyorótök és mogyoróvaj csokoládé brownie (ami szerintem nagyon jó volt, de a férjem azt hitte, hogy száraz).

Valójában sokkal több receptet szeretnék kipróbálni, de csak nem sikerült megkerülni. A legtöbb elég egyszerű, és nem igényel sok időt vagy furcsa összetevőket. Az ebédek nehézek voltak a salátáknál, amit nagyon élvezek, csakhogy a könyv olvasása közben elég hideg volt, és nem vagyok olyan salátás, ha hideg van.

Néhány olyan egyszerű, hogy nem nevezném recepteknek, és valójában olyan dolgok, amiket már készítek, például a mogyoróvaj almás krumpli és a nem túl unalmas barna rizs torta (csak én használok étcsokoládé rizstortát, ami igazán megcsinálja) nem olyan unalmas!).

Az egyetlen dolog, amit nem próbáltam meg, az a testmozgás/étkezési terv volt. Soha nem vagyok olyan jó, ha megmondják nekem, mitévő legyek - szeretek a saját dolgaimmal foglalkozni.

Mit gondoltam?
Nagyon élveztem az edzéseket. Élveztem az összes kipróbált receptet. Nem iszom, így nekem könnyű volt. A cukorfogyasztás csökkentése mindig célom, mert gonosz édesszájú vagyok.

Az Erin oka annak, hogy éjszaka nincs szénhidrát, az az oka, hogy hajlamosak vagyunk kevésbé aktívak lenni éjszaka, és ezért nem tudjuk elégetni az éjszaka elfogyasztott szénhidrátokat olyan könnyen, mint a nappal korábban fogyasztottakat, amikor aktívabbak vagyunk.

Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, de még ez a laikus is úgy gondolja, hogy ez valótlan. Nagyrészt megértésem az, hogy ha többet eszik a kelleténél, akkor zsírként tárolódik, függetlenül attól, hogy szénhidrát, fehérje vagy zsír.

Sosem rajongtam az egészért, hogy „nem eszem egy bizonyos időt”. Ha későn vagyok, és későn nem tudok enni, jobb, ha elhiszed, hogy fogok enni - különben éhezni fogok, és sokkal valószínűbb, hogy másnap túlevem.

Erin azt is javasolja, hogy ne fogyasszon szénhidráttartalmú gyümölcsöt 16 óra után - például almát, banánt. Ismét nagyon kétlem, hogy vannak tudományos adatok, amelyek igazolják, hogy a délután 4 óra utáni banán meghízik. Megpróbáltam betartani ezt a szabályt, és éjszaka inkább ragaszkodtam a mandarinokhoz és a bogyós gyümölcsökhöz, de nem fogok hazudni: volt olyan éjszaka, amikor naponta a második banánt vagy egy almát fogyasztottam. Még mindig lefogytam.

Heti pár vacsorát engedhet meg, amely nehezebb lehet a szénhidrátban, és ez működőképessé tette számomra. Észrevettem, hogy a nap folyamán több szénhidrátot adtam hozzá, ami úgy tűnik, ettől függetlenül kevésbé éhes lettem az este felé.

A receptek és a gyakorlatok áttekintése közben lefogytam, de nem világos, hogy ennek oka volt-e a tabata és az éjszakai szénhidrát-csökkentés, vagy egyszerűen az a tény, hogy az év ezen időszakában szoktam kezdeni fogyni a téli súlytól.

Megvenném ezt a könyvet?
Igen, megtenném. Nagyon élveztem a recepteket, nagyon élveztem az edzéseket, és azt tervezem, hogy továbbra is mindkettőt használom.

Ezt a könyvet a Blogging for Books programtól kaptam az áttekintésért cserébe.