A legjobb ételek és italok a hő kimerülésével való megbirkózáshoz

Ne hagyja, hogy a sugarak kábultan érezzék magukat ezen a nyáron

Mia Hirsch

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Képeld ezt: gyönyörű, napsütéses nyári nap van, és a barátaiddal barnulsz a medence mellett. Vizet ivott, feltétlenül töltötte be az SPF-et, de hirtelen valamennyire elkezd érezni. ideges. Bemegy, hogy UV szünetet adjon magának, de egy ideig még mindig nagyon émelyeg, sőt talán kissé szédül. Amit tapasztal, az csak a hő kimerülésének enyhe esete, de ha ezeket a tüneteket nem kezelik, nagyon gyorsan átjuthatnak sokkal súlyosabb hőgutává.

Ez a forgatókönyv valószínűleg ismerős az Ön számára. Úgy értem, amikor a tökéletes nyári barnulásról van szó, nincs fájdalom, nincs nyereség? De amit esetleg nem veszel észre, az az, hogy a különféle ételek és italok (a nyilvánvaló H2O-n túl beszélek) mind a hő kimerülésének megelőzésében, mind pedig a jobb érzésben lehetnek, amikor a nap a legjobbat (vagy a legégettebbet) éri. Ha legközelebb barátai egész napos tengerparti kirándulást javasolnak, mindenképpen dobjon néhány ilyen csodatevőt a táskájába, mielőtt elindulna.

Víz

Tehát nyilvánvalóan nem folytathatunk komoly beszélgetést a kiszáradásról, a hő kimerülésének egyik leggyakoribb okáról, anélkül, hogy hangsúlyoznánk a víz fontosságát. Az Egyesült Államok Nemzeti Kutatási Tanácsa azt javasolja, hogy napi körülbelül 8 oz-os pohár vizet igyon, de ha jó sok időt tölt el a napon, akkor sokat izzad ki, amit bevisz.

A kutatók becslései szerint egy órás testmozgás legalább 30 oz izzadságnak felel meg, ami az ajánlott napi vízfogyasztásnak körülbelül az 1/3-a! A barnulás lehet, hogy nem testmozgás, de hajlamosak vagyunk izzadni a kinti barnuláshoz képest, ha nem többet, mint a belső edzésen. Nem szabad feláldoznia a nyári fényét a hő kimerültségének, ezért fontos, hogy mindig legyen rajtad egy üveg víz, és akkor is igyon belőle, ha nem feltétlenül szükséges érez szomjas. #SpoonTip: Hogy a víz egy kicsit ízletesebb legyen, próbáljon kókuszvízzel hígítani, ami szintén segít az izzadás során elveszített elektrolitok pótlásában.

Uborka

Itt nincs nagy meglepetés, de a víztartalmú gyümölcsök és zöldségek feltöltése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. Az uborka különösen nagy lehetőség magas káliumkoncentrációjuk miatt, amely összefügg a szív egészségének előnyeivel, például az alacsonyabb vérnyomás. Az uborkákat gyulladáscsökkentő képességeik miatt is emlegetik, amelyek enyhíthetik ezeket a kellemetlen hő okozta fejfájást, vagy akár enyhíthetik a csúnya leégést. Ha inkább az uborka szeleteket hagyja a medence melletti gyógyfürdőbe, próbáljon meg áztatni görögdinnyét, salátát, almát vagy grapefruitot. Ez az alma, sárgarépa és őszibarack turmix frissítő, energizáló ital egy fárasztó edzés után, miközben ezek a cukkini sushi tekercsek szórakoztató és egészséges hidratáló snacket kínálnak.

Perec

Ez ellentmondóan hangozhat, de enyhén sózott snack elfogyasztása, amikor érezni kezdi a hő kimerülésének ilyen csúnya tüneteit, a leggyorsabb módja lehet a jobb érzésnek. A hő kimerülése két elsődleges okhoz kapcsolódik: a só vagy a víz kimerüléséhez. Az egyes típusok jelei kissé eltérnek, a só kimerülése hányingert és görcsöt okoz, míg a víz kimerülése általában fejfájást és ájulást okoz. Ezért, ha só tüneteit tapasztalja, egy tál perec többet tehet a fájdalom enyhítésében, mint egy tál görögdinnye. Mivel a só visszatartja a vizet, ez nagyszerű módja lehet a hő kimerültségének leküzdésében, de a túl sok is duzzadtnak érezheti magát. Ragaszkodjon enyhén sózott snackekhez, például kék gyémánt mandulához vagy Snapea chipshez, ha nincs kedve perechez.

Articsóka

Ha még nem szállt fel az articsóka szerelmes hajóra, akkor az Komolyan kimaradnak. Ez a csodanövény nemcsak gyönyörűen néz ki, hanem számtalan egészségügyi előnyt is kínál, viszonylag kis adagban. A rostokkal, C- és K-vitaminnal teli, antioxidánsokkal teli articsóka összekapcsolódott a rák megelőzésével és a szív és a máj egészségének javításával, ugyanakkor nagyszerű kálium- és elektrolitforrást is kínál a hő kimerülésének megakadályozására. Az articsóka elkészítésének nagyon sokféle módja van, de személyes kedvencem az, ha mártogatózni készítem a tökéletes medence melletti snack elkészítéséhez. Vigye magával ezt a házi spenótot és articsóka mártást a következő nyári grillezésre, hogy lenyűgözze az összes barátját (és megmentse őket a hő kimerülésétől! Ez mindenki számára előnyös).

Akár a medence mellett hűsöl, akár a tengerparton kocog, erőfeszítéseket kell tennie a hidratálás, az ételek és italok feltöltése érdekében a nyári étrendben, mindenképpen érdemes megizzadni. A hő kimerülése súlyos állapot, amelynek figyelmen kívül hagyása sokkal súlyosabb következményekkel járhat. A nyár remek alkalom a barnulásra és a szabadban való élvezetre, de fontos, hogy vegyük figyelembe a nap káros hatásait a testünkre, hogy biztonságban tudjuk magunkat és barátainkat.