A legjobb étrend-terv egyszerű. EGYEN, AMIT AKAR

Mondtam már, és még egyszer elmondom, soha nem fog fogyni olyasmi, amit utál. Kezdetben lehet, hogy csábít, hogy folytassa az utat, amikor néhány eredményt lát, de a hosszú távú játék mindig kudarchoz vezet. Nézd, csinálnál valamit, amit utálsz minden egyes nap egész életedben? Valószínűleg nem, igaz? És ki várná el tőled? Most lesz egy kis adok-kapok a folyamat során, de a legeredményesebb fogyókúrás stratégia az, ha azt eszik, amit akar. Hadd magyarázzam.

Nem, nem vagyok dió

Nos, ez valóban vitatható, de ez nem a vita témája - a fogyás stratégiája az. Nézzünk be az étrendjébe. Nem a legjobb, helyes? Remek, dolgozhatunk ezzel. Valójában nem is nagyon szeretném, ha sokat tenne a megsemmisítés szempontjából, amit eszel, játszhatunk vele egy kicsit.

Biztos vagyok benne, hogy korábban több diétát is kipróbált. Hogy alakultak? Először jó, aztán rájöttél, hogy a diéta napról napra abszolút szívás, így feladta. Igazam van? Ez azért van, mert a diéta, amelyet megpróbáltál használni, nem illett az életmódodhoz. Tudod mit? Ez nem felel meg az életmód többségének, ezért hívják „diétának”.

A diéták gyors megoldások egy nagyobb kérdésre. Bár, hogy mit eszik, ugyanolyan fontos, mint mennyi, a gyors fogyás egyszerű módja az, ha egyszerűen kezeli, hogy mennyit eszik (kezdeni). Ahhoz, hogy könnyen emészthető módon bontsa le, van egy napi kalóriatartalmi száma, amelyet ha minden nap eltalál, a súlya stabilizálódik - nem fog hízni és nem fog fogyni. Akkor van kalóriadeficitje. Itt fogyaszt kevesebb kalóriát, mint a karbantartás, és idővel csökken a testtömeg. Végül kalóriatöbbletünk van. Ott van az amerikaiak több mint 60% -a napi szinten, ami súlygyarapodást okoz.

Mivel az amerikai felnőttek több mint 60% -a túlsúlyos, ebből körülbelül 30% -uk elhízottnak mondható, mondhatni járvány van a kezünkön. Nem kell aggódnunk, kiáshatjuk az ásott lyukból, ha úgy érzi, hogy ott van. Az első dolog az első - nyomon kell követnie a kalóriákat. Hajlandó vagyok fogadni, hogy szinte minden olyan esetben, amikor valaki nem fogy, fogalma sincs arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, ráadásul félelmetes kalóriatöbbletben van.

Vagy írja le egy darab papírdarabra a napi kalória-, valamint fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt, vagy használjon egy egyszerű és könnyen használható alkalmazást, például a MyFitnessPal-t a táplálkozás nyomon követésére. A számok nem hazudnak, és a tükör sem. Ha azt mondják, hogy a karbantartási kalóriája 2500, akkor mi történik, ha többet eszel? Te betcha, hízni fogsz. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy e szám alatt vagyunk. 2500-at használok helyőrzőként a példámhoz. Lehet, hogy magasabb vagy alacsonyabb, ezért csak tekerjen velem ezen, hogy megértse, mit kell tennie az Ön esetében, függetlenül attól, hogy mi a tényleges karbantartási kalória.

Ha napi 250 kalóriát távolít el a 2500-ból, akkor 2225 marad, és ez körülbelül 0,5 font súlycsökkenést eredményezhet hetente. Ha napi 500 kalóriát ejt és napi 2000 kalóriát vesz le, körülbelül 1 fontot fogyhat hetente. Nem akar többet fogyni, mint 2 font hetente, vagy kockáztatja a sovány izomtömeg csökkenését, ami egy újabb sötét lyukon vezet le, ami lassítja az anyagcserét.

Hogyan lehet enni, amit csak akar?

Tudom, hogy ez az a rész, amelyre vártál. Ahogy a cím is mondja, a leghatékonyabb fogyókúrás stratégia az, ha azt eszik, amit akar. Igaz ez? Igen és nem. Nem, ez nem clickbait - hallja meg.

Szereted a jégkrémet? Nem azt mondom, hogy szüntesse meg. Szereted a pizzát? Pizzázhat. Szereted a nagy, kövér, lédús burgereket krumplival? Szállj le a rossz éneddel. Nem kell megszabadulnia ettől a finomságtól - de kezelnie kell azt, hogy mennyit eszel és hol helyezi kalórikusan a napra.

Figyelj, ha a családod pizzafestéket akar tartani, és ez a te hagyományod, mindenképpen egyél egy kis pizzát. De ahelyett, hogy egy teljes pizzát saját magadnak tartanál, csak egy pár szelet legyen, és hívd naponta. Naplózza az étkezésből származó kalóriákat és makrotápanyagokat, és lépjen tovább. Most nem azt mondom, hogy egészséges, ha minden nap van pizza, de azt sem, hogy teljesen le kell mondanod róla.

Az olyan étrendek, mint a keto, nem működnek az emberek számára, mert szeretik a pizzájukat, fánkjukat és fagylaltjukat. Ki vagyok én, hogy elmondjam neked, hogy nem birtokolhatod ezeket a dolgokat? És senkinek sem szabad. Ez egyszerűen az elfogyasztott ételek jobb kezelésének kérdése és milyen mennyiségben.

Mindezekkel a diétákkal az a probléma, hogy azt akarják, hogy szüntessék meg a teljes makrotápanyagokat. Távolítsa el az összes zsírt. Távolítsa el az összes szénhidrátot. Nevetségesnek hangzik. Ki akarja ezt megtenni és megőrizni józan eszét? Én lennék a legmorzsább ember, akivel találkozhatna, ha arra késztetne, hogy egy egész makrotápanyagot eltüntessek. Ezért olyan magas a meghibásodási arány. Ez nem egy hosszú távú stratégia vagy életstílus, amelyet követhet a halál napjáig.

Hagyja abba a vásárlást ezeknek a divatos diétáknak, és egyél, amit csak akarsz (a fent említett iránymutatások alapján). Élvezze az életét és az elfogyasztott ételeket. Csak figyeljen az adagokra, és győződjön meg arról, hogy eléri-e a napi számokat. Ha ki tud küszöbölni bizonyos dolgokat, amelyek nem sokat jelentenek számodra, például a szódát, tegye meg. Végezzen változtatásokat, amelyek megfelelnek az életmódjának, és amikor változtatásokat hajt végre, lassan hajtsa végre azokat. Ne dobjon el mindent a kamrájában, egyszerűen hagyjon fel bizonyos ételek vásárlásával. Esetleg váltson a szokásos szódáról az étrendre. Váltson át cukrot a kávéjában valami Stevia-ra. Az alacsony változások hosszú távon nagyszerű eredményeket hozhatnak. Ne feledje, hogy ez egy hosszú távú játék, semmi sem történik egyik napról a másikra.