Jay McLaughlin | Fotós

A múlt héten írtam arról, hogyan küzdöttem a súlyommal a 20-as évek eleje óta, és átmentem egy pár fázison az alakformálás szempontjából. Sajnos annak ellenére, hogy egy csomó tonnát lefogyott, még mindig túlsúlyos voltam, és mivel most egy közösségi média világában élünk, egyre több fotó készült rólam, hogy kiemeljem ezt a tényt!

Tudtam, hogy formába akarok kerülni, és jól nézek ki a fotókon, de mint a legtöbb ember, a fejem is tele volt félretájékoztatással és dogmákkal arról, hogyan kell ezt csinálni. 2016 nyarán komoly erőfeszítéseket tettem a fogyás érdekében azzal, hogy azt hittem, hogy sovány leszek. futás!

Letöltöttem a Nike Run Club alkalmazást, beállítottam magam egy edzésprogramra, és folyamatosan futottam körülbelül 8 hétig, azt hittem, hogy vékony leszek. Most ezzel pár probléma merült fel. egyrészt utálom a futást, ezért nevetséges volt az a sok akaraterő, amelyet ki kellett használnom. Másodszor, a kardio valójában éhesebbé tesz, ezért még nagyobb akaraterőre volt szükségem, hogy elkerüljem az összes ételt, amint befejeztem egy futást. Ráadásul valójában soha nem volt világos elképzelésem arról, hogy mit szeretnék elérni. Nagyon jól mondják, hogy „kondizni akarok” vagy „fogyni akarok”, de fontos, hogy valóban tudjuk, miért, és konkrétan, hogy szeretnénk, hogy nézzen ki a végeredmény. Butaság, hogy a futással próbáltam formába lendülni, de nem vágyom arra, hogy Mo Farah formája legyek. Persze sovány és csodálatos sportoló, de nem úgy néz ki, ahogyan én szeretnék kinézni, és arra a felismerésre jutottam, hogy a fogyás iránti érvelésem pusztán esztétikus, és ebben el kellene kezdeni gondolkodni. út.

Elkezdtem nézni a különféle férfiakat, hogy kiderítsem, kinek milyen a teste, amire vágyom. Mindig jó voltam az objektivitásban, ezért ezt felhatalmazásnak tekintettem. Ez volt az első lépés egy olyan test felé vezető utamon, amelyhez még soha nem volt. amire büszke lehettem! Gyorsan kizártam az összes szuper hatalmas Arnold Schwarzenegger, Dwayne Johnson típust. Úgy döntöttem, hogy normálisnak akarok tűnni ruha mellett, majd csodálatosnak a nadrágomban. Tudom, hogy bután és felszínesen hangzik (főleg, hogy egyedülálló vagyok), de ezt értem tettem. senki más! Hatékonyan Ryan Gosling testét céloztam meg a Crazy Stupid Love-ban.

Ruhában normálisan néz ki, és nem történik nevetséges mennyiségű izom. ez megvalósítható ugye? Továbbá, ahogy megértem, a lányok szerint Ryan Gosling vonzó, ezért mentem vele! Haha!

Tehát most meglett a célom. és megvolt a motiváció. csak a folyamatra, a „hogyan” -ra volt szükségem. Úgy döntöttem, hogy visszatérek az alapokhoz, és átképzem magam az emberi testre és a táplálkozásra. végül is tévedtem a futással, szóval ki tudja, mi mást tévedhetek?

Gyakran leesem a YouTube ismeretanyagain. Elképesztő erőforrás mindenféle dologhoz. Valójában többet használok, mint a Google, hogy kiderítsem a dolgokat. Szeretem hallani, ahogy az emberek elmagyarázzák és vizuális példákat látnak, legyen szó akár ted-beszélgetésekről, akár szakácsokról, akik megmutatják, hogyan kell megsütni egy fajdot. Tehát rengeteg videót néztem a hírességek átalakulásáról, mint inspirációról és motivációról, és észrevettem, hogy Hugh Jackman említi az „Intermittent Fasting” -et, amikor formálódott egyik Wolverine-szerepéhez. Fogalmam sem volt, mi ez, ezért tovább kezdtem kutatni.

Hatékonyan, ahelyett, hogy korlátoznád, amit eszel, korlátozza mikor eszel. Az emberek leggyakoribb módszere a 16/8-as megközelítés, amelynek során 8 órás étkezési idő áll rendelkezésre az összes kalória elfogyasztására, majd 16 órán keresztül nem eszik (gyorsan). Ez sokkal rosszabbul hangzik, mint amilyen. A valóságban, mivel a böjt fele alszik, ez általában csak a reggeli kihagyását jelenti.

Mindez túl egyszerűnek hangzott, ezért folytattam a kutatást, és amit hamar megtanultam, az az, hogy minden, amit gondoltam, tudtam a táplálkozásról, helytelen, és hogy ez nem olyan egyszerű, mint „kevesebbet egyél + mozogj többet = fogyás”. Testünk ennél bonyolultabb, és a hormonok sokkal nagyobb szerepet játszanak az életünkben, mint azt a legtöbben észrevesszük. Íme néhány jó videó, amely valamilyen módon eloszlatja könnyen emészthető (szójátéknak szánt) darabokat, a testünk tudományának egy részét, és azt is, hogy miként jött létre a táplálkozási ötlet.

Most, mielőtt továbbmennék, azt akarom mondani, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, pláne nem endokrinológus, de ez a testem, és azt csinálok vele, amit akarok. Nem azt mondom, hogy azt tegyem, amit tettem. Bizonyítékaim tisztán anekdotikusak, és arra bátorítalak benneteket, hogy végezzenek saját kutatásokat, mielőtt bármilyen diétát vagy fogyókúrát végeznének.

Szóval mi történt? A reggeli kihagyásával kezdtem. Éjfélig böjtöltem, aztán ebédeltem. Ezután este 7 körül vacsoráznék, ami legalább 16 órát jelentene, mindenféle kalória nélkül. Eleinte 11 óra körül kezdtem igazán éhes lenni, de egy fekete kávé ezt megállította, és az idő múlásával egyre könnyebbé vált, olyannyira, hogy elkezdtem tovább tolni az első étkezésemet.

Időről időre nyomon követem a táplálékfelvételt a MyFitnessPal segítségével, hogy képet kapjak arról, hogy mi milyen ételben van. Kiszámoltam azt is, hogy mennyi kalóriát égetek el naponta (TDEE), hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem ettem-e többet, mint amennyit leégtem. El is kezdtem megtanulni, hogyan lehet pontosan megszerezni azt a Ryan Gosling testalkatot, ami a testzsír ledobását és az ellenállás edzését jelentette az izomépítés érdekében, ezért vettem magamnak néhány súlyzót és egy padot, hogy elkezdhessem a súlyemeléseket.

Kicsit 2 hónapnál fiatalabb voltam, amikor a karácsony körbejárt, és az ünnepi időszakban sikerült fenntartanom az étkezési ablakomat, kivéve a karácsonyt, amikor megengedtem magamnak, hogy megegyem az összes dolgot. Az egyik dolog, amit szeretek ebben a módszerben, az az, hogy alkalmazkodó. Ha elmegyek vacsorázni a barátaimmal, és későn eszünk, csak késleltetem a másnapi étkezést, hogy fenntartsam a 16 órás böjtöt. Egyébként karácsonyra kaptam egy testösszetételi mérleget, ami masszívan segített. Méri a testzsír% -át és az izomtömegét, valamint a súlyát, a WiFi pedig a telefonomra van, így szinkronizálni tud az alma egészségével és a myfitnesspal-szal. Ez egy játékváltó volt. Most következetesen nyomon tudtam követni a súlycsökkenésemet grafikonokkal és mutatókkal a különféle mérésekhez.

Az egyik fontos dolog, amellyel át akarok menni, hogy ebben a csodálatos világban élünk, ahol sokkal több adat van kéznél, de gyakran előfordul, hogy rossz számokra összpontosítunk, és nem igazán értjük, hogy ezek a számok egyébként a dolgok nagy sémájában jelentenek. Időbe telik, mire inkább a testzsír% -ra koncentrálok, nem csak a súlyomra, de a súly nem pontos mérése a testösszetételének. Például. ha szénhidrátot eszel, a tested több vizet tart vissza az izmaidban (a nyom a „hidrát” részben található). Ettől többet fog mérni, de nem hízik el. és a testzsíromat akartam csökkenteni!

Azt is felismerem, hogy a testösszetétel-mérleg nem a legpontosabb a testzsír% -ában, de mindaddig, amíg következetes vagy, és naponta nagyjából ugyanabban az időben használod ugyanazokat a mérlegeket, addig általános tendenciát mutatnak, és ez számít a pontos szám helyett.

Az idő múlásával azt tapasztaltam, hogy a böjt nemcsak egyszerűbbé, hanem normálissá is vált. Gyakrabban csak egyszer fogok enni naponta. Ez valószínűleg a legtöbben őrültnek hangzik, de ez csak nekem működik. Minden vagy semmi ember vagyok. Nagyon nehéz enni csak egy kis mennyiséget. ettől még éhesebb vagyok. Sokkal jobban szeretem, ha egész nap csak étkezés nélkül megyek, majd addig eszem, amíg jóllakok. Ez is megnehezíti a túlevést, amiben hagyományosan nagyon jó voltam! Ennek oka elsősorban az izomhiány. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, így az idő múlásával, ahogy izomzatot kapok, valójában többet tudok enni. Várom ezt!

Valószínűleg tudni akar az eredményeimről. jól jött a súly. gyors! Különösen az elején, mivel rengeteg víztömeget vesztettem. Egy év alatt átmentem a nagy, közepes és most kicsi viseléséből. Mindenhol centiket vesztettem, és teljesen át kellett cserélnem a ruhatáramat!

Pár hónap elteltével a böjt nagyon rendessé vált számomra. Igazából már nem is gondolok rá. Ez csak egy életmód, és ezért szeretem. Ez nem csak a kezdeti eredmények. könnyen karbantartható és alkalmazkodó, így elfér az Ön és az élete körül.

Egy idő után kinőttem a súlyzókat, és gondoltam, csatlakoznom kell egy edzőterembe. Kezdetben el akartam kerülni, mert megfélemlítettem a túlsúlyt, valódi erő nélkül, és láttam, hogy nagy srácok rengeteg súlyt emelnek és megítélnek. Szerencsére a motivációm felülírta a szorongásomat, és az utam végén csatlakoztam a Soho tornateremhez.

Megismertem az összes izomcsoportot és mit csinálnak, és olyan fitnesz YouTube-játékosokat figyeltem, mint Jeff Nippard és Vitruvian Physique, és kidolgoztam a saját edzéstervemet. Optimális edzésstratégia volt? Nem. De jó volt számomra abban, hogy csak arra koncentrálhattam, hogy az edzőterem szokássá váljon, nem pedig házimunkaként. Arról is gondoskodtam, hogy legyenek nálam nagy fejhallgatók, amelyek segítenek elzárkózni és figyelmen kívül hagyni bárki mást körülöttem, így csak arra tudok koncentrálni, amit csinálok, és a saját utamra. Mindig szeretek reggel edzeni, éhgyomorra (koplalva). Nincsenek problémáim szédüléssel vagy fáradtsággal. Ez csak normális.

Tehát mindez működött? Mondhatnád azt is, hogy.

16,9 kg-ot (37,2 font) sikerült lefogynom! Körülbelül 11% testzsír esett le, ugyanakkor izomra tettem szert! Ami még jobb, hogy megcsináltam anélkül, hogy lemondtam volna bármelyik ételről, amit szeretek! Ha követsz az Instagramon, tudod, hogy szeretek olyan dolgokat enni, mint a hamburgerek és a fagylalt. Fontos volt számomra, hogy megtaláljak egy módszert a fenntartható életmód kialakítására, amely segített elérni a céljaimat, de nem az élet tényleges élvezetének rovására! Imádom az ételt, ez az, ami engem elsõsorban ebbe a rendetlenségbe vett. most megkapom a tortámat (vagy hamburgert) és megeszem!

Természetesen ez nem olyan csoda tabletta, amely lehetővé teszi számomra, hogy baromságokkal tömjem meg az arcom, és még mindig fogyjak, és igen. ha sima csirkét és brokkolit ettem minden étkezéshez, gyorsabb eredményeket érhettem volna el, de számomra ez egyszerűen nem élvezetes, és ezért nem fenntartható. A legjobb étrend- vagy fitneszterv az, amelyhez ragaszkodhatsz, és az időszakos böjtölés olyan, amihez ragaszkodni tudok, csekély erőfeszítés nélkül!

A böjt nem új keletű. Minden nagyobb vallás előírja a böjtölést ilyen vagy olyan formában, és évszázadok óta teszi. Azt mondják, hogy böjtöljön a műtét előtt. A nap első étkezése szó szerint „gyorsan törik”. De a fitneszszakértők és a táplálkozási szakértők többsége továbbra is azt mondja, hogy ez rossz neked. Részben annak köszönhető, hogy téves következtetéseket vontak le különféle tanulmányokból és kísérletekből (ha még nem tették meg, nézzék meg a fenti videókat), hanem azért is, mert a böjt egyszerűen nem eszik. és ezt nem tudja eladni. A fogyókúra és a fogyás hatalmas iparág. Ha a zsír tárolt élelmiszer, és el akarja veszíteni a zsírt, akkor miért eszel több ételt?

„Az 1960-as években világrekordot döntöttek a Maryfield kórházban, Dundee-ben, amikor egy Angus Barbieri nevű beteg 382 napot töltött 1965 júniusa és 1966 júliusa között, anélkül, hogy szilárd ételt vett volna. Barbieri túlélte a teát, a kávét és a szódavizet, valamint a vitaminokat. Ebben az időszakban súlya 214-ről 80,74 kilogrammra csökkent (33 st 9,8 lb-ról 12 st 10,0 lb-ra; 471,8-ról 178,0 lb-ra). Wikipédia

Naponta 3 étkezés körüli társadalomban élünk. A legtöbb ember úgy véli, hogy ha egyetlen ételt is kihagy, akkor veszélybe sodorhatja az életét. Ez csak nem igaz. Valójában a böjtnek számos pozitív egészségügyi előnye van, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. és erről tanúbizonyságot tehetek!

Javaslom, hogy végezzen saját kutatásokat. Továbbá, amikor meglátja a fogyás módszerét, tegye fel a kérdést, hogy valaki keres-e belőle pénzt. Tanulja meg, hogyan működik a teste. Mik azok a makrotápanyagok? Mi történik a testeddel, ha szénhidrátot eszel? Nem a mérlegen, hanem benned! Testünk lenyűgöző gépek, és legtöbbünknek fogalma sincs a működéséről. Kérdezzen bátran az alábbi megjegyzésekben, ha szeretne többet tudni a tapasztalataimról. Több mint egy éve csinálom, és nem tervezem, hogy hamarosan abbahagyom. Kipróbálta a szakaszos böjtöt? Mi a véleményed róla? Hagyjon egy megjegyzést alább! A súlycsökkentő utam 3. része a jövő héten lesz, és arra összpontosít, hogyan változtam meg emberként, mind megjelenésem, mind magabiztosságom szempontjából.