A 7 legjobb fehérje turmix a nők számára egy dietetikus szerint

Kortyoljon okosabban és fokozza a fehérjét útközben

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Kiegészítők
Receptek
Táplálkozási tények
Alapok
Sporttáplálkozás
Súlykezelés
Egyél jól stratégiákat
Különleges diéták
Gyerekek táplálkozása
élelmiszer-politika

Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Az ivásra kész fehérjeturmixok kényelmes lehetőség, különösen a mindig útközben lévő nők számára. Azokon a napokon, amikor nem tud kiegyensúlyozott ételt vagy harapnivalót fogyasztani, érdemes megfontolni egy italra kész fehérjeturmix elfogyasztását az energia javítása és a jóllakottság növelése érdekében. Ez azt jelenti, hogy a legjobb ezeket tartalékként gondolni, amikor idő és egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre, nem pedig napi kiegészítés vagy étkezés-pótlás.

E termékek kényelme és finom íze ellenére a piacon található fehérjeturmixok rengeteg hozzáadott cukrot, mesterséges adalékokat vagy nemkívánatos hidrogénezett olajokat tartalmaznak. Fontos, hogy ellenőrizze a címkét, hogy pontosan tudja, mi van a fehérje turmixjában.

Itt a legjobb választás a legjobb fehérje turmixok számára a nők számára.

A legjobb összesítésben: Vega Protien Shake

Szuper tiszta összetevők listájával és lenyűgöző táplálkozási statisztikákkal a Vega Protein's Ready to Drink Vegan Protein Shake az első helyet választja. Valódi, növényi alapú élelmiszer-összetevőkből készül, a Vega elkötelezett amellett, hogy kiváló terméket kínáljon, mesterséges aromák, színezékek és tartósítószerek nélkül. A Certified Vegan turmix 20 gramm fehérjét ad szerves borsó, napraforgómag és tökmag fehérjék keverékéből.

Minden kész palack 170 kalóriát tartalmaz, mindössze 7 gramm cukorral. Ezenkívül minden adag nyolc kulcsfontosságú vitamin és ásványi anyag napi értékének 25% -át megkapja, mindegyik zöldségből, zöldből és növényi eredetű fehérjéből származik. A kényelmes négy csomag csokoládé vagy vanília ízű, és nagyon jó a hűtőben tárolni, mielőtt útközben magával hozna. Az allergiások számára az ital tej-, szója- és gluténmentes.

A legjobb alacsony cukortartalmú: ICONIC alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú italok

A tipikus előre elkészített és porított fehérjetartalmú italok rengeteg hozzáadott cukrot vagy pocakot zavaró mesterséges édesítőszert tartalmaznak. Az ikonikus fehérje vanília babfűvel táplált fehérje italja lenyűgözően alacsony 3 gramm cukrot tartalmaz üvegenként, és agávé, szerzetesgyümölcs és stevia keverékével édesíti. Öt további ízben kapható, beleértve a Café Au Lait, a csokoládé szarvasgombát, a kókuszdiót, az aranytejet és a kakaó + zöldet.

A BPA-mentes palackot könnyű bedobni a táskájába, hogy menet közben gyors és teli snack legyen. Minden ital 20 gramm fűvel táplált tejfehérjét, 4 gramm rostot, 130 kalóriát és csak 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. A fenntartható módon gazdálkodott termékek mentesek laktóztól, gluténtől, szójától, GMO-któl és karragenántól.

Az ikonikus fehérje azt javasolja, hogy a magas fehérjetartalmú italt használja a kávéfőző krém alternatívájaként, turmix alapként, vagy akár palacsintába és gofriba keverve szokásos tej vagy víz helyett.

A legjobb vegán: OWYN Vegan Protein Shake

Igen, akkor is rengeteg fehérjét kaphat, még akkor is, ha nem eszik húst és tejterméket. Ez az OWYN italkész fehérje turmix 100% -ban tanúsított vegán és adagonként 20 gramm fehérjét tartalmaz. Mielőtt kinyitná, nem igényel hűtést, ezért nagyon jó, ha útközben munkába áll, túrázik, vagy bárhol, ahol tankolnia kell.

Ha allergiája van, az OWYN valószínűleg Ön számára is biztonságos, mivel glutén-, tej-, tojás-, szója- és fadiómentes. Ezt a terméket azoknak is ajánlották, akik alacsony FODMAP diétát követnek. Finom ízekben kapható, mint sima vanília, étcsokoládé, arany tej és hideg kávé.

Az OWYN, amely a Csak amire szükséged rövidítése, kombinálja a borsófehérjét, a szerves tökmagfehérjét és a szerves lenolajat, hogy létrehozzák a saját fehérje-keveréket. A borsófehérje rengeteg táplálékot tartalmaz, és a kutatások azt sugallják, hogy összehasonlítható lehet a tejsavófehérjével, amikor a sovány testtömeg elősegítése az ellenállásra edzett sportolóknál. A

Legjobb tej alapú: Organic Valley üzemanyag magas fehérjetartalmú tej turmix

Ha tejalapú fehérjetartalmú italt keres, rengeteg kalciummal és D-vitaminnal, akkor az Organic Valley üzemanyag-tartalmú, magas fehérjetartalmú turmix remek választás. Palackonként 20 gramm fehérje büszkélkedhet, amely aludttej és tejszín keverékéből származik, valamint az ajánlott napi kalciumérték 40% -át és a D-vitamin RDA-jának 20% -át.

Az Organic Valley üzemanyag nagyon hasonlít egy krémes, olvasztott turmixhoz hozzáadott cukros fagylalt nélkül. A szokásos tejhez hasonlóan ez is egy remek edzés utáni helyreállítási snack, amely segít mind a szénhidrátok, mind a fehérjék feltöltésében az izmok tankolásához és javításához. Az USDA Organic sovány tej sima textúrát biztosít, krétás utóíz nélkül.

Noha palackonként 10 gramm cukrot tartalmaz, hozzáadott cukor nincs, és a cukor valószínűleg a tejben található természetes cukornak tulajdonítható. Az italt enyhén édesítik sztíviával, és háromféle ízben kapható: vanília, csokoládé és kávé. Polcstabil, így bárhová magával viheti és bármikor élvezheti.

A legjobb Stevia-mentes: ALOHA szerves növényi alapú fehérje turmix

Bár a stevia jobb választás, mint a mesterséges édesítőszerek, mint például a szukralóz, egyesek olyan mellékhatásokat tapasztalnak, mint puffadás, gáz vagy hányinger, amikor fogyasztják. A szerzetes gyümölcs, a stevia egyik alternatívája, általában cukor és kalória nélküli termékek édesítésére szolgál. 18 gramm növényi eredetű fehérjével és organikus kókuszdió MCT olajjal készített ALOHA's Protein Drink szerves kókuszcukrot és szerzetesgyümölcsöt egyaránt használ egy finom édes vegán ital elkészítéséhez.

A szerves borsó és a barna rizs fehérjék keverékéből készült növényi alapú ital könnyen emészthető fehérjét biztosít, amely extra lendületet ad Önnek. Három vágyakozó ízben kapható, beleértve a kókuszt, a csokoládé tengeri sót és a vaníliát. Az UDSA Organic ital glutén-, szója- és tejtermék-mentes is.

A legjobb nem tejtermék: Ártalmatlan szüreti fehérje és kókusz növényi alapú ital

A finom organikus kókuszvízről ismert Harmless Harvest a kókuszhúst borsó, napraforgó és tökfehérje keverékével keveri össze, így létrehozza fehérje és kókusz növényi alapú italát. Ez a természetesen krémes ital 12 gramm növényi eredetű fehérjét hoz létre finom kókuszízzel. A bio kókusztej, amely víz, kókuszhús és kókuszkrém keverékéből készül, 5 gramm MCT-t ad a kókuszzsírból

Az USDA Organic, Fair Trade tanúsított ital innovatív alternatívája a piacon kapható, tipikus, kész italfehérje turmixoknak. Minden 10 uncia palack legfeljebb 10 összetevőt tartalmaz, és csak azokat az összetevőket tartalmazza, amelyeket elolvashat. Három ízzel - csokoládé tengeri só, vaníliafűszer és pirított kókuszdió - a Harmless Harvest's Protein & Coconut ital szinte minden ízlésnek megfelel.

Legjobb kóstoló: Siggi teljes tej iható joghurtja

Ha olyan egészséges fehérjetartalmú italt keres, amely remekül ízlik, a Siggi's Whole Milw iható joghurt vágyakozó választás. Palackonként 180 kalóriával és 8 g fehérjével a Siggi iható joghurtja telítő fehérjét és tartós energiát biztosít. Csak öt egyszerű hozzávalóból készül, az iható teljes tej joghurtok félelmetes választást kínálnak a menet közben lévő nők számára.

Az italok zsírmentes és teljes tejben kaphatók; azonban a legtöbb nő számára a teljes tej jobb választás lehet, mivel az étkezési zsír elősegítheti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, beleértve a K-, A-, D- és E-vitaminokat. A teljes tej változata finom krémes vanília- és áfonya-ízesítéssel készül Madagaszkár Bourbon vaníliával és igazi áfonyával.

Míg a termék hűtést igényel, a fehérjébe csomagolt joghurtital könnyű megragadási lehetőség, amely tele van élő aktív és probiotikus kultúrákkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok elősegítik az egészséges bélmikrobiómát, ami viszont megelőzheti a betegségeket. A Siggi iható joghurtja adagonként 17 gramm cukrot tartalmaz, ami valószínűleg a teljes tejben található természetes cukornak tulajdonítható, mivel az italt organikus agave-nektárral édesítik.

Mit kell keresni egy fehérje turmixban a nők számára

Hozzávalók: Mielőtt fehérje italt vásárolna, feltétlenül olvassa el az összetevő címkéjét. Ellenőrizze a mesterséges cukrokat, színezékeket és ízeket. Tartsa szemmel az ismeretlen összetevőket is. Vizsgálja meg alaposan a hozzáadott cukor és fehérje mennyiségét.

Étrendi korlátozások: A fehérjeital kiválasztásakor figyelembe kell venni az esetleges étrendi korlátozásokat vagy ételérzékenységeket. Vannak fehérje italok a legtöbb étrend befogadására, beleértve a tejmentes, gluténmentes és vegán ételeket, valamint azokat, amelyekben nincs mesterséges édesítőszer, aroma vagy színezék. Ha bármilyen kérdése van a fehérje ital étrendbe való felvételével kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával.

Íz: Nem kell lemondania a táplálkozás ízéről, csak azért, hogy néhány extra gramm fehérje jusson étrendjébe. Számos fehérjeturmix ízesítés nélkül vagy természetes édesítőszerekkel érkezik, amelyek nem hagynak kémiai ízt a szájban.

Amit a szakértők mondanak

„Fontos kerülni a szukralózt, egy mesterséges édesítőszert, mivel ez negatívan befolyásolhatja a bélrendszer egészségét. A Stevia elfogadható adalékanyag, mivel a fehérjepor természetes, kalóriatalan édes formája, és nem befolyásolja a bél egészségét. ”- Nicole German Morgan, RDN, LD, CLT

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan ajánlom a kiegészítőket, beleértve a fehérje italokat. Időt töltöttem a különböző típusú fehérjékkel kapcsolatos legfrissebb kutatások áttekintésével, valamint több termék és márka vizsgálatával. Úgy gondolom, hogy az elkészítésre kész fehérjetartalmú étrend-kiegészítőket megbízható márkák készítik, amelyeket szívesen ajánlanék ügyfeleimnek, barátaimnak és családomnak.

Én személy szerint éveket töltöttem önkéntesként, internálva, és olyan klinikai körülmények között dolgoztam, ahol számos, fogyasztásra kész fehérje-kiegészítőt ajánlottak a betegeknek különböző okokból. Az ebben a körben szereplő kiegészítők minőségükben és ízükben kiválóbbak, mint a piacon található tipikus fehérje italok. —Eliza Savage, MS, RD, CDN