Meztelen táplálkozás

2020.12.09

Bár az emberek általában a fehérjeporokat társítják az ömlesztéshez, az az igazság, hogy ez a népszerű kiegészítés rendkívül hasznos lehet a fogyáshoz is. A fehérjepor feltöltő, anyagcsere-serkentő, izomépítő tápanyagok biztosításával elősegítheti a testzsír leválasztását és távol tartását.

De a fehérjeporok vásárlása elsöprő kilátás lehet. Rengeteg lehetőség áll rendelkezésre, a nagy dolgoktól, például a fehérjeforrástól a kisebb, finomabb szempontokig, például a feldolgozási módszerekig.

Szóval, hogyan lehet válogatni ezeket a lehetőségeket? A tájékozott döntések meghozatalának segítéséhez az alábbiakban felsoroljuk a fogyás legjobb fehérjeporjait.

1) Tejsavó

Messze a legnépszerűbb fehérjepor a fogyáshoz, a tejsavó gyorsan és könnyen emészthető fehérjeforrás. Ennek a gyors emésztésnek és anyagcserének köszönhetően a tejsavó tökéletesen kiegészíti az edzés előtti shake-et.

Mivel tejalapú, a tejsavófehérje néhány ember számára problémákat okozhat. Nevezetesen a vegánok és azok, akik laktóz-intoleranciával foglalkoznak.

2) Kazein

Bár a tejből is származik, a kazein mind szerkezetében, mind funkciójában jelentősen eltér a savótól.

Ha hőt vagy más túrószert alkalmaznak a tejre, folyékony és szilárd részekre válik szét. Míg a folyadékot dehidrálják, hogy savó legyen, a szilárd anyagokat kazein előállítására használják.

fogyáshoz

Ez a kazein megkötési tendenciája teszi különlegessé. A kazein fehérjepor ugyanezt teszi a gyomrodban, és olyan fehérjetömeget hoz létre, amely lassan emészthető órák alatt.

E lassú hatás miatt a kazeint étkezés helyettesítőként vagy közvetlenül lefekvés előtt lehet a legjobban használni. A tejből nyert kazein tartalmaz némi laktózt, de nem annyit, mint a tejsavó. Ennek ellenére allergiás lehet a kazeinre.

3) Tojásfehérje

Ahogy a neve is mutatja, a tojásfehérje fehérje abból készül. tojásfehérje. A magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú tojásfehérje olyan sebességgel emészthető, amely valahol a tejsavó és a kazein közé esik.

Bár a tojásfehérje teljes fehérjét szolgáltat, az izomfehérje szintézisében nem teljesítenek olyan jól, mint a tejsavó vagy a kazein.

Mégis, ha nem tud kezelni sem tejalapú fehérjét, a tojásfehérje fehérje jó választás az edzés utáni helyreállításhoz vagy az étkezés pótlásához.

4) Borsó

Bizony, a borsó nem az első dolog, amire az emberek gondolnak, amikor elkezdik a fehérjében gazdag ételek felsorolását, de igaz, hogy ezekben az alázatos zöldségekben meglehetősen sok a keresett makró.

Ugyanakkor, mint sok növényi eredetű fehérje, a borsó is hiányos - vagyis nagyon alacsony benne két esszenciális aminosav. Mégis, a tested a nap folyamán más élelmiszerekből kinyerheti ezeket az aminosavakat, és kitöltheti étrendjének hiányosságait.

A borsófehérje jó választás vegánok vagy azok számára, akik el akarják kerülni a tejtermelést. Ha úgy dönt, hogy borsófehérjéhez megy, akkor edzés előtti snackként használja, hacsak nem kombinálja más hiányos fehérjével, például.

5) Barna rizs

A növényi fehérje másik meglepő forrása, a szerves rizsfehérje por hasznos alternatíva lehet. Ez a fehérjepor ismét nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a testének szüksége van.

Mivel a barna rizsfehérje szintén jó összetett szénhidrátforrás, ez a por erőteljesen kiegészítheti az edzés előtti shake-et. A borsófehérjéhez hasonlóan a barna rizs is allergénmentes és vegán.