A legjobb étrend 50+ éves férfiak számára, hogy lefogyjanak és egészségesek maradjanak

Az 50 éves korukat betöltött férfiaknak különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre, mivel külön táplálkozási gondokkal küzdenek. Az olyan problémák, mint a csökkent anyagcsere, a tesztoszteron alacsonyabb szintje, a köszvényrák, a prosztatarák és a szív- és érrendszeri betegségek, ebben a korban komoly és nagyon lehetséges kockázatokat jelentenek. Nem igazán számít, ha fogyni akar és karcsúbb alakot szeretne elérni, felszedne néhány plusz kilót, vagy egyszerűen egészséges maradna. Nem számít, a szakértők azt javasolják, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, és lényegesen kevesebb koleszterint fogyasszon.

Az alábbiakban felsoroltam és részleteztem az 50 év feletti férfiak legjobb étrendjeit. Ezek az étkezési rendszerek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem általános egészségi állapotában és közérzetében is.

Az 50 év feletti férfiak leghatékonyabb étrendje - a legjobb 4 választás

1. Fogyókúra

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere sebessége lelassul. Ez a kérdés meglehetősen kihívást jelenthet a fogyás folyamatában, így nem fogja olyan gyorsan leadni ezeket a felesleges fontokat, mint húszas vagy harmincas korában. Az 50 év feletti férfiak egyik leghatékonyabb fogyókúrás étrendje a kalória-korlátozott egy. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

Először is nézd meg, mit eszel pontosan minden nap. Ezután, amikor meg kell derítenie az átlagos napi kalóriabevitelt, elkezdheti apránként csökkenteni. Tegyük fel, hogy körülbelül 2800-3000 kalóriát fogyaszt naponta. Próbáljon minimum 500 kalóriával csökkenteni. Minél magasabb a kalóriafogyasztás, annál többet kell csökkentenie.

Igaz, hogy a fitnesz cél elérése 50 évesen nehéz lehet, de nem lehetetlen. Elsősorban, megszüntesse az összes ócska ételt. Önmagában ez a művelet segít heti 1-2 font fogyásban. Ezenkívül segít elkerülni a rossz zsírok fogyasztását, amelyek később szív- és érrendszeri egészségi állapotokká válhatnak.

Egy másik dolog, amit tehet, ha a fent bemutatott tanács nem elégít meg az étkezési adagok leépítése a megcélzott kalóriatartalmak elérése érdekében.

2. Izomépítő étrend

50 éves kor után az anyagcsere mellett a tesztoszteron szintje is csökken, így egyre nehezebb lesz a sovány izomtömeg felépítése mindaddig, amíg ugyanazt a kalória- és fehérjebevitelt tartja fenn, mint fiatalkorában. Ideális esetben saját személyes étkezési tervét kell elkészítenie és testre szabnia, amely számos tervet tartalmaz 2500-2800 kalória naponta. Győződjön meg róla, hogy van napi öt étkezés és rengeteg olyan ételt tartalmaz, amely fehérjében gazdag, mint pl hal, tojás, sovány hús, bab és tofu.

Tekintettel kissé lassabb anyagcseréjére, a napi maximum 2800 kalória több mint elegendő lesz az izomnövekedéshez. A legfontosabb az, hogy figyeljen az ételek elkészítésének módjára, és mindent megtesz annak érdekében, hogy magas fehérjetartalmú ételeket építsen a fentiek szerint. Másrészt próbáld meg kerülje a vörös húst mert túl sok koleszterint tartalmaz, és ez különösen az 50 évesnél idősebbekre káros lehet.

Végül koncentráljon a kiváló minőségű fehérjékre, de ne vigye túlzásba! Könnyedén kiszámíthatja a szükséges napi bevitelt, ha testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjét társít. Tehát, ha a súlya 75 kg, akkor csak 75 g fehérjét kell fogyasztania naponta.

3. Általános egészségügyi étrend

Az élettartam növelése és az egészséges test megőrzése érdekében egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Például az orvosok és az egészségügyi szakemberek szerint az ötven körüli férfiaknak jobban oda kell figyelniük általános közérzetükre, különös tekintettel a bél és a prosztata egészségére. Bár a legjobb, amit tehet, ha rendszeresen ellenőrzi ezeket a lehetséges problémákat, bizonyos ételek fogyasztásával bizonyos betegségeket is megelőzhet.

Étkezési terv, amelyben gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és rostkorpa alapú gabonafélék segíthet megelőzni a bél egészségi problémáit. Ami az egészséges prosztatát illeti, a mindennapi étkezési szokásokba sokféle élénk színű gyümölcsöt kell beillesztenie. A legjobb elemek közül néhány zöld levelek, uborka, sárgarépa, paradicsom és paprika.

A test méréseitől, például súlyától és magasságától függően, bizonyos lábkategóriákra szüksége lesz: zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és gyümölcsökre. Közben csökkentse a cukor bevitelt, miközben kevesebb zsírt és vörös húst is fogyaszt. Nem számít, ha csak a jelenlegi étrendjét szeretné módosítani, vagy egy teljesen újat építene a semmiből, akkor mindig kérhet segítséget és hasznos információkat az Egyesült Államok táplálkozással kapcsolatos irányelveiben. (Mezőgazdasági Minisztérium). A weboldalukon fontos részleteket talál az adagok méretével és az ételcsoportokkal kapcsolatban.

4. A mediterrán étrend

Sajnos, miután elértük a csodálatos, mégis sebezhető 50 éves kort, organizmusaink gyengülnek, és bizonyos egészségügyi feltételek, például a szívbetegségek kockázata növekszik. Ennek megelőzése vagy teljes elkerülése érdekében próbálja ki a mediterrán étrendet. Vizsgálatok kimutatták, hogy az egyének, akik ezt a táplálkozási rendszert követik, az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór alacsonyabb és kevésbé erős tüneteit tapasztalják. Továbbá a Földközi-tenger diéta csökkenti a sokféle rák kockázatát.

Ha ilyen típusú étrendről van szó, a benne szereplő élelmiszerek többsége növényi eredetű, mint pl zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, magvak és diófélék. Kezdetnek organikus vagy feldolgozatlan olívaolajat kell használnia elsődleges egészséges zsírforrásként. Havonta csak párszor fogyaszthat vörös húst. Ehelyett inkább a halakra fog koncentrálni, amelyek a fő fehérjeforrássá válnak. kívül hal, ehetsz is tojás, csirke vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek de csak mértékkel.

Kutatások bebizonyították, hogy a mediterrán étrend javítja az agy működését, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és akár teljesen visszavonhatja a reflux gyógyszerek iránti igényt. Ezenkívül a gyulladás csökkentésével lassítja a test öregedési folyamatát. Azoknak, akik csontegészségügyi problémákkal foglalkoznak, mindenképpen érdemes választaniuk ezt a diétát, mert ez csökkentheti a csontvesztés mértékét.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Morbi auctor suscipit magna pretium sodales. Vestibulum eu lorem vitae diam ullamcorper viverra in vitae nunc. Duis non risus urna.