A legjobb fogyókúrás étrend-kéz lefelé

A divatos diéták és a nélkülözés szó szerint soha senkinek nem tett jót.

A fogyáshoz - és tudod, valóban fenntartani a fogyást - valódi, teljes ételekkel és elegendő ízzel kell táplálnia a testét az unalom megelőzésére - mondja a női egészséggel foglalkozó táplálkozási tanácsadó, Keri Glassman, R.D.

Glassman azt javasolja, hogy kezdje a kalóriatartalommal: Ha fogyni próbál, javasol egy étkezési tervet, amely (nagyjából) 1500 kalóriát tartalmaz, 40 százalék teljes, rostokban gazdag szénhidrátból, 30 százalék fehérjéből és 30 százalék egészséges zsíroktól. Ez az egyensúly ideális az energiaszint fenntartásához és a sovány izmok felépítéséhez, miközben az éhséget és az ezzel járó vágyakat elfojtja - mondja.

Innentől kezdve összpontosítson az étel minőségére - töltsön fel friss zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat (gondoljon: fűvel táplált marhahúsra és avokádóra), és vágjon ki annyi hozzáadott cukrot, amennyit el tud állni - mondja Glassman.

Ezután végezze el a beállításokat a saját személyes igényei alapján. Ha például mindig az edzőteremben tartózkodik, növelje néhány unciával a fehérje részét, és adjon hozzá egy extra edzés előtti vagy utáni snacket - javasolja Glassman.