8 súlycsökkentő tipp, amelyekre az orvosok és az oktatók esküsznek

A fogyás kihívást jelent, különösen, ha nem biztos benne, hogy hol kezdje. A jó hírek? A cél eléréséhez nem kell személyi edzőnek vagy orvosnak lennie; csak tudnia kell egyet. Az INSIDER arra kérte a szakértőket, hogy mérlegeljék a legfontosabb fogyókúrás tippjeiket. Itt van, amit mondaniuk kellett.

bennfentes

Ne bízzon mindig a méretekben.

Naptól függően a fürdőszobai mérleg vagy a legkedveltebb, vagy a legjobban utált cikk házában. De mi van akkor, ha a rád visszanéző számok nem mindig tükrözik azt az alakot, amelyben vagy?

"Csak azért, mert a skála nem mozog, ez nem azt jelenti, hogy nulla előrelépést teszel fitnesz céljaid és álmaid felé" - mondta Dr. Mike Roussell, a Neuro Coffee és a Neutein társalapítója az INSIDER-nek. "A skála rossz jelzője a rövid távú fejlődésnek, mert nem tesz különbséget a víz, zsír vagy izom változásai között" - tette hozzá.

A hamis fennsík elkerülése érdekében Roussell azt mondta, hogy ügyeljen arra, hogy több különböző adatponton keresztül kövesse nyomon az előrehaladást, beleértve a kerületet (mellkas, derék és karméret) és a testzsír százalékát.

"Ne számíts arra, hogy heti két fontot fogsz fogyni minden héten, amíg el nem éred a célodat" - mondta. Néhány héten kevesebbet veszít, és néhány héten többet veszít; ez csak a fogyás természetes folyamatának része.

Aludjon a zsírvesztés optimalizálása érdekében.

Tudta, hogy a Z mennyisége, amelyet minden este kap, befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit? Lehet, hogy nem gondolja, hogy a megfelelő mennyiségű alvás a súlycsökkentő fennsík leomlásához vezetne, de Roussell mást mondott.

"Az alvás fontos a több hormon, köztük számos zsírvesztő hormon optimalizálásához" - magyarázta. "Sajnos már csak egy éjszaka rossz alvás után negatív hatást gyakorolhat ezekre a zsírvesztési hormonokra."

Valójában a kutatások rámutatnak a megfelelő alvás szükségességére, amikor a fogyásról van szó. Mindenki alvásigénye különbözik, de Roussell szerint általában hét-kilenc óra alvásra törekszik minden este.

Helyesítsa el gondolkodásmódját.

Ha a fogyásról van szó, két választási lehetőséged van: menj bele fix gondolkodásmóddal (úgy gondolod, hogy a fogyással kapcsolatos gondolataid és tapasztalataid rögzítettek), vagy növekedési gondolkodással kezded az utad (szívesen tanulsz és fedezed fel a fogyás új módjai). Nem meglepő, hogy a fogyáshoz növekvő gondolkodásmódra van szükség, ami növeli a fogyás esélyét és a végleges megtartását.

"A súlycsökkenéssel kapcsolatos gondolataink befolyásolni fogják tetteinket, és cselekedeteink az elért eredményhez vezetnek" - mondta Keith Stafford, a Nashville Fit Body Boot Camp tulajdonosa az INSIDER-nek.

Ha azzal a gondolattal indul el súlycsökkentő útjára, hogy valószínűleg újra meg fog bukni, akkor nagy valószínűséggel megint el fog bukni - mondta. Ezért javasolta, hogy először végezze el a mentális felkészülést.

"Kérdezd meg magadtól, miért akarsz fogyni, és hajlandó vagy-e elkezdeni változtatni azon életmódbeli szokásokon, amelyek oda juttattak, ahol nem akartál lenni" - mondta.

Figyelje a nátrium- és cukorbevitelét.

Függetlenül attól, hogy melyik diétaprogramot követi, két összetevőt kell követnie. Dr. David Greuner, a NYC Surgical Associates munkatársa elmondta az INSIDER-nek, hogy mindig ellenőriznie kell a feldolgozott élelmiszerek, fagyasztott ételek, konzervek és üveges szószok címkéit a nátriumtartalom ellenőrzéséhez.

"Ezekben az ételekben általában nátrium van, ami magas vérnyomáshoz vezethet, és végül szívrohamot, stroke-ot, vesebetegséget és demenciát okozhat" - magyarázta. "Figyelje meg a hozzáadott cukor bevitelét is, amely súlygyarapodáshoz és szívbetegségekhez vezet, többek között a veszélyes körülmények között."

Egyél egészséges zsírokat.

Zsír. A hárombetűs szó, amelytől sokan félnek, amikor a fogyásról van szó. De, amint Greuner emlékeztetett minket, nem minden zsír egyenlő.

"Bár kerülnie kell a transzzsírokat, az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok valóban hasznosak az Ön számára, és be kell építeni az étrendbe" - magyarázta. A transz-zsírok esetében keresse az élelmiszer-címkéken a "részben hidrogénezett" szavakat. Az egyszeresen telítetlen zsírok között vannak olyan ételek, mint az avokádó és az olívaolaj, a többszörösen telítetlen zsírok megtalálhatók a diófélékben és a magokban.

Ne felejtse el bevinni az egészséges omega-3 zsírsavakat, amelyeket olyan halakban találhat, mint a lazac és a tonhal.

Igyon sok vizet.

Az átlag amerikai csak két-négy csésze vizet iszik naponta, de Dr. Amy Lee, a Lindora Klinikáról elmondta az INSIDER-nek, hogy az ajánlás legalább 80 uncia. És az időjárástól és az aktivitási szinttől függően még többre lehet szüksége.

"Az emberi testben körülbelül 1 liter vizet veszítünk el, ha a tüdőnkön keresztül lélegezünk" - mondta. "A víz nyilvánvaló okokból fontos, de anyagcseréjét vagy a naponta elégetett kalóriákat is optimalizálni lehet, ha megfelelő mennyiségű vízzel látja el testét."

Ráadásul a kiszáradás érzése néha összetéveszthető az éhséggel és a sóvárgással. Folyamatosan tartsa be a vízbevitelét, hogy elkerülje az ilyen harapnivalókat.

Ne hagyd, hogy az idő mentség legyen.

Az edzéseknek nem kell több órát igénybe venniük ahhoz, hogy eredményesek legyenek. "Még napi 10-30 perc edzés hozzáadása is változást hozhat mind a közérzetében, mind a küllemében" - mondta Nora Minno, a Daily Burn edzője az INSIDER-nek.

Ha a legnagyobb kalóriadobozást szeretné elérni, Minno azt javasolta, hogy próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzéseket.

"Ez a fajta edzés nemcsak kalóriát éget el az edzés alatt, hanem jóval később - néha akár 24 órával is utána" - mondta.

Összpontosítson az erősítő edzésre és a kardióra.

Többféle módon lehet leadni néhány fontot, de egy biztos: A testmozgás segít lefogyni és tartani. Ha elegendő időt szán az aerob testmozgásra, valamint az erő- és rugalmassági edzésekre (beleértve a jógát és/vagy a pilates programot), akkor növelheti a sovány izomtömeget és felkészülhet. Célozzon egy héten öt napos mérsékelt vagy intenzív testmozgást, napi legalább 30-60 percig. A fogyáshoz ellenőrizze, hogy ezek közül az edzések közül kettő-három tartalmaz-e erősítő edzéseket.