Atkins Diet Review
Az Atkins Diet megfelel Önnek?
Esetleg a létező leg férjbarátabb étrend, az Atkins-diéta a húsbarátok paradicsoma. A program azon az elven alapul, hogy a keményítőtartalmú szénhidrátok - nem az adagok nagysága vagy a zsír - miatt az emberek a fontra pakolnak.
Atkins drasztikusan korlátozza a szénhidrátokat, és a fogyókúrázóknak fel kell tölteniük a zsírt és a fehérjét azzal az elmélettel, hogy ez megváltoztatja a tested szénhidrát-égető gépből zsírégető géppé.
A magas fehérjetartalmú étrend, mint az Atkins, szintén visszaszoríthatja az étvágyat, mert a diétázók általában hosszabb ideig érzik magukat teljes táplálékkal, ha több fehérjét esznek.
Az Atkins-étrendnek négy fázisa van: indukció, folyamatos fogyás, előkarbantartás és élettartam-fenntartás.
Első fázis - Indukciós fázis
Az indukciós szakasz súlyos, száműzi a kávét és az alkoholt. A szénhidrát napi 20 grammra van korlátozva (ennek perspektívájaként: egy 3 testőr rúd 46 gramm szénhidrátot tartalmaz). Az étrend előrehaladtával a napi szénhidrátfogyasztása 45 és 100 gramm közé emelkedik.
Az étrend népszerűségének egy része abból adódik, hogy az egyének a két hetes indukciós szakaszban gyorsan fogynak. A fogyókúrázók akár 15 fontot is fogyhatnak az indukció során, és bár ezen fontok nagy százaléka vízmennyiség lehet, a hatalmas léptékváltás motiválhatja a fogyókúrázókat a következő fázisokban, amikor a fogyás ésszerűbb üteművé és stabilabbá válik.
Második fázis - Folyamatos fogyás
Atkins második fázisát OWL-nek (folyamatos fogyásnak) hívják. Az OWL-ben az a célja, hogy meghatározza a fogyáshoz vagy a CLL-hez szükséges szénhidrátszintet (hány szénhidrátot fogyaszthat, miközben továbbra is lefogy). Az OWL és az indukció közötti különbségek kicsiek, de ebben a fázisban a szénhidrátbevitel 25 grammra nő, és kis mennyiségben ad hozzá olyan ételeket, amelyek az első fázisban tiltottak (például diófélék).
Harmadik fázis - Előkarbantartás
Atkins harmadik fázisa a karbantartás előtti fázis néven ismert. Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor 10 fontra van a célsúlyától. Az egész élelmiszer-szénhidrátot, amely eddig nem volt megengedett, visszaállítják, hogy megtalálja Atkins szénhidrát-egyensúlyát (vagy ACE-jét), azt a nettó szénhidrát-mennyiséget, amelyet naponta fogyaszthat, anélkül, hogy hízna vagy fogyna. Miután pontosan meghatározta az ACE-t, az a célja, hogy a súlya egy hónapig stabil maradjon, mielőtt belépne a negyedik fázisba.
Negyedik fázis - élettartam-karbantartás
Az Atkins negyedik fázisa, az élettartam-karbantartás, ragaszkodik a harmadik fázisban meghatározott ACE-számhoz, és egy életen át élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú étkezést. (Ha ez az utolsó rész valóban összerezzen a fájdalomtól, valószínűleg ez nem megfelelő étrend az Ön számára).
A jó hírek? Vajral átitatott homár, sajt és szalonna sajtburger az új legjobb barátod. A rossz hír? A kenyér és a desszert az új ellenséged. Az orvosi közösség számos aggodalmának adott hangot a magas fehérjetartalmú étrend miatt, mivel a fehérje növekedése a zöldségek és gyümölcsök rovására megy, amelyek tápanyagokat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy leküzdik a betegségeket (és csökkentik a rák kockázatát). Mivel az étrend az ételválasztástól függően nagyon magas zsírtartalmú lehet, az Atkins artéria-barátabb változatát keresők kihagyhatják a szalonna smorgasbordot, és választhatják a sovány fehérjét, mint a hal.
Atkins hatékony?
A Journal of the American Medical Association tanulmány kimutatta, hogy az Atkins-diétát követő túlsúlyos és elhízott nők több testsúlycsökkenést és pozitívabb anyagcsere-hatást tapasztaltak egy 12 hónapos időszak végén, mint azok a nők, akik az Ornish, a Zone vagy a LEARN diétát követték.
Mivel Atkins lehetővé teszi, hogy annyit vagy annyira keveset főzzön, amennyit csak akar, ez egy szép kontrasztos lehetőség azoknak a fogyókúrázóknak, akik nem akarnak előre csomagolt ételekből élni, mint a Nutrisystem és Jenny Craig. Ha olyan étrendet keres, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az étkezést, Atkins egy megfelelő lehetőség. Az Atkins által jóváhagyott ételek megkönnyítése minden eddiginél egyszerűbb, köszönhetően a sok népszerű étterem alacsony szénhidráttartalmú menüpontjainak, többek között a Ruby Tuesday, a Chili's és az Applebee's éttermeknek. De nagyon óvatosnak kell lenned, mivel egy falat a kenyérkosárból, vagy egyetlen hibás panírozott hagymakarika kiüthet a ketózis gyűrűből.
Kényelem
Atkins különféle kényelmi ételeket is kínál. Az Advantage bárok, az Advantage turmixok és a desszertszerű Atkins Endulge bárok a legtöbb szupermarketben kaphatók. Még Atkins fagyasztott ételei is vannak a fagyasztott ételek folyosóján.
Amikor kreatív módszereket kell találni arra, hogy saját zesty ételeket készítsenek korlátozott ételcsoportokkal, rengeteg Atkins-barát szakácskönyv bővelkedik. Az alacsony szénhidráttartalmú bhakták legnépszerűbb szakácskönyvei közé tartozik Dr. Atkins gyors és egyszerű új diétás szakácskönyve: Az Atkins új diétás forradalmának kísérője és 1001 alacsony szénhidráttartalmú recept: több száz finom recept a vacsorától a desszertig, amely lehetővé teszi az alacsony fogyasztást -Carb életmód és soha ne nézz vissza. Ha elfoglalt szakember vagy, aki elkerüli Atkins-t, mert az órák utáni eltöltése a komplex ételek elkészítésével ugyanolyan szórakoztatónak tűnik, mint az önkéntesség, hogy gyökérkezelő próbabábu legyen egy fogorvosi iskolában, vegyen elő egy hat vagy kevesebb hozzávalót: alacsony szénhidráttartalmú főzés. Az összes étel egyszerű, kevés erőfeszítést igényel, és józan eszedben marad, miközben karcsúbban főzöl.
Különböző problémák az Atkins-diétával
A telített zsírtartalom általános általános egészségügyi vitáin kívül számos más hátránya van az Atkins-étrendnek, amelyet fontolóra kell vennie, mielőtt megvásárolná a No-Carb-Land jegyet.
Mi ez a szag? Istenem!
Gonosz halitózist, rossz leheletet tapasztalhat, amely a testben zsírégetésekor a légzésben felszabaduló vegyi anyagokból (ketonokból) származik. Mivel a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre könnyen, a tested más fehérjéket és zsírokat kezd felhasználni energiaforrásként, és ennek eredményeként barátokat találhatsz, akik összehasonlítják az orális aromádat egy elhagyott halpiaccal.
Atkins másik hátránya, hogy a menü nem családbarát. A választott fehérjeforrásoktól függően a telített zsír nagyon magas lehet, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek hiánya nem dicséri a gyermek testi fejlődését. Tehát, ha anya vagy szénhidrátot kedvelő gyerekekkel, hogy táplálkozzon, ne vegye fontolóra Atkins-t, kivéve, ha azt tervezi, hogy külön ételeket készít a fiókájának.
Újabb Atkins-probléma? A hangulatnövelő szénhidrátok folyamatos mennyisége normál étrendben az MIA az Atkins-nél, és néhány alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát azt tapasztalta, hogy új életmódjuk előtérbe helyezte hozzáállásukat. A szerotonint (az agy hangulatjavító neurotranszmitterét) az étel befolyásolja, és ha a szerotonin termeléséről van szó, akkor a szénhidrátok és nem a fehérje tartja magas szinten. A szénhidrátvágás ezért tompíthatja a hangulatot, mogorva és ingerült lehet.
Minden étrendnek vannak hátrányai, de ha még mindig a kerítés előtt áll, hogy Atkins megfelel-e Önnek, vegye fontolóra ezt a nagy pluszt: az Atkins egyike azon kevés fő diétának, amelyek nem igényelnek fizetett tagságot. Az Atkins.com lenyűgöző sor olyan etoolt tartalmaz, amelyekhez nincs szükség hitelkártyára. Ide tartozik a receptek adatbázisa, az online szénhidrát-számláló, a kéthetes étkezési terv és az online közösség. Figyelembe véve, hogy olyan programok, mint a Jenny Craig és a Nutrisystem havonta 350-700 dollárt hozhatnak vissza, érdemes lehet egy olyan ingyenes étrend előnye, amelyben az ételt választja (és ennek az ételnek az árát), vagy gyakran gyakorolnia kell a levegőt erőteljesen a hangulat megerősítése érdekében.
Ha megvan az akaraterő a sajttorta legyőzéséhez, Atkins segíthet csökkenteni a fontokat, miközben élvezheti a hagyományos étrendben elkeseredett gazdag fehérjéket.
Ránézésre: Vajon Atkins megfelel Önnek?
Igen:
- Elképzelheti magát, amikor a kenyeret, a tésztát és a cukrot korlátlanul esküszik.
- Szereted a húst és a tejterméket.
- Imádsz ebédelni.
- Jobban motiválnak az azonnali kielégítést kínáló étrendek (az Atkins indukciós fázisa)
- Hosszú távú életmódot keres, nem pedig gyors megoldást.
Nem:
- Szívbetegsége vagy bármilyen veseproblémája van.
- Vegetáriánus vagy.
- Korábban már megpróbálta elűzni az ételeket, és ez elhízáshoz vagy diétás kudarchoz vezet
- Hajlamos vagy a depresszióra.
- A diéta betartásához állandó útmutatásra és támogatásra van szükség.
- Nem hajlandó időt tölteni minden elfogyasztott szénhidrát gramm ellenőrzésével.
felkapott cikk: Hogyan lehet fogyni a szupermarket fagyasztott ételeivel!
Túl elfoglalt ahhoz, hogy elkészítse saját alacsony kalóriatartalmú ételeit? Ez a megfizethető dietetikusok által tervezett program időt és pénzt takarít meg. A szupermarketben megvásárolt, népszerű márkák speciálisan kiválasztott fagyasztott ételeit eszi. Ha nincs kedve fagyasztott főételhez, akkor salátákat és alacsony kalóriatartalmú recepteket fogyaszt.
Olvass tovább.
- Atkins-diéta Mit kell enni, főzési tippek és módosítások
- A legjobb fogyasztható alkohol fogyókúrás receptek és tippek
- 10 diétás tipp a legjobb ünnepi testhez - fogyás források
- Ayii Anargyri természetes gyógyfürdő - a legjobb 25 diétás tipp a fogyáshoz és az egészség javításához
- 14 napos gyorsleves étrend áttekintés - A legjobb zsírvesztési étrend