A legjobb jóga pózok a fogyáshoz

A jóga inkább a testtartással és az agilitással társul. A különféle pózok a test különböző izmainak megerősítésére irányulnak, beleértve a magot is. A testtartások célja a stressz enyhítése és a mozgástartomány javítása. A jóga, tökéletes légzéssel kombinálva, nyugodt vagy nyugodt környezetben, meditatív is lehet. Tehát vannak pszichológiai előnyök is. A jóga nem mindig társul a fogyással. Általában az általános jólétről és a testsúly-kezelésről szól. A fogyáshoz azonban sok jógapóz van.

Segíthet a jóga a fogyásban?

A jógának különböző formái vannak. A jóga stílusa, az óra szintje és hossza, a foglalkozás intenzitása és üteme határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el. Egy jógamenet száznyolcvan-négyszázhatvan kalóriát égethet el. Lehet, hogy többet éget. Az elégetett kalóriák mennyisége életkortól, testtömegtől, anyagcserétől, nemtől és egyéb tényezőktől függ. Egy hatvan percig tartó jógaóra vagy foglalkozás körülbelül kétszáz kalóriát égethet el egy átlag hetvenöt kilogrammos ember számára. Ez lényegesen kevesebb, mint amit az aerobik, az úszás vagy a futás éghet. Ez arra a kérdésre vezet bennünket, hogy melyik jóga a legjobb a fogyáshoz.

A válasz forró jóga vagy nagy intenzitású; gyors tempójú jóga. Ez hasonló a nagy intenzitású intervall edzéshez és a cross-fithez. Mind a nagy intenzitású intervallum edzés, mind a cross-fit programok kombinálják azokat a gyakorlatokat vagy edzéseket, amelyeket az emberek általában edzőteremben végeznek, de a tempó gyorsabb, és az állóképességet erősebben tesztelik. Számtalan forró jóga fogyókúrás történet létezik. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a forró jóga hatvan perc vagy kilencven perc alatt akár ötszáz kalóriát is elveszíthet. Ez több, mint amit megégethet egy óra golfozással, beleértve a pályán való járást ahelyett, hogy szekeret venne és saját klubjait cipelné. Ötszáz kalória az, amit egy átlagember eléget egy lassú szabadúszó úszás során egy órán keresztül. Ehhez képest hatvan perc körüli futás nyolc kilométeres sebességgel akár hatszáz kalóriát éget el.

A legjobb jóga pózok a fogyáshoz

Több mint egy tucat jógapóz próbálkozhat fogyással. Az első tíz a deszka, a harcos póz, a háromszög, a kutya lefelé, a váll állvány, a fejtámla, a híd, a csavart szék, az íj póz és a nap köszöntése. Ezek egy része meglehetősen nehéz a kezdők számára. Például a vállállvány és a fejtartás szinte lehetetlen annak, aki még nem erős és mozgékony. A deszka és a híd viszonylag könnyebb, de hogy mennyi ideig tudja tartani a pózt, az meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el. A harminc másodpercig tartó deszkának töredékes hatása van arra, amit elérhet, ha két percig tartja. Ugyanez vonatkozik a hídra is. Ezeket a pózokat kombinálni kell a helyes légzéssel. Három másik póz, amelyet be kell vonni egy foglalkozásba, a fekvő jóga, beleértve a csavarokat, a fa pózát és a kerék pózolását.

A jógának két lényeges aspektusa van, amelyet biztosítani kell a megfelelő súlycsökkenéshez. Ezek a légzés és a helyes testtartás. A jógának a fogyáshoz való lélegzése sokkal jobb hatásokkal jár, ha a testtartás vagy póz tökéletes. A forró jóga és a fogyás akkor is hatékonyabb, ha a légzés és a testtartás kifogástalan.

A kiválasztott jóga pózok előnyei

A jóga gyakorlójaként a nap üdvözletétől a fa pózig, az istennő pózol a kerék jógáig, majd a váll állásáig és a fejtartásig történő időben történő előrelépésre kell törekednie. Amikor megteheti a kerékpózot, a vállállást és a fejtartást, akkor már sokkal egészségesebb a testsúlya. Gyorsan emeljük ki a legjobb jóga pózok előnyeit a fogyáshoz.

Fejállási jóga előnyei

A fejtámla enyhíti a stresszt, javítja az összpontosítást, növeli a szem és a vér vérkeringését, erősíti a karokat, a vállakat és a belső izmokat, fokozza az emésztést és ezáltal az anyagcserét, ami elősegíti a fogyást, méregteleníti a mellékveséket, csökkenti a bokában a folyadék felhalmozódását, láb; lábak és serkentően hat a nyirokrendszerre.

Istennő pózol jóga előnyökkel

Az istennő póz növeli a borjak, a belső comb és a központi izmok erejét. A quadriceps erősödik, ha a testtartás helyes, vagy körülbelül két percig tartasz rajta. A póz erősíti a hát felső részét, a karokat és a vállakat is. Nyújtja a mellkasot, az ágyékot és a csípőt. Alkalmas nyújtó gyakorlat terhes nők számára.

A fekvő jóga pózok előnyei

A fekvő jóga pózok azok, amelyeket a hátadon fekszel. A fekvő jóga enyhíti a hát alsó részét érő stresszt, ellazítja a vállizmokat, megnyújtja vagy kinyújtja azokat a gerincizmokat, amelyek kulcsfontosságú támogató szerepet töltenek be az emberi testben, fokozza az emésztést és megnyugtatja az elmét.

Fa póz jóga előnyök

A Tree Pose nyújtó gyakorlat, de javítja az erőt is. A vállak, a törzs, az ágyék és a combok megfelelő feszítésűek. A testtartás javítja a borjak, a bokák és a has erejét. A lapos lábú embereknek megkönnyebbülésüknek ki kell próbálniuk ezt a pózt. A póz azoknak is ajánlott, akiknek isiászja van. A terápiás hatás enyhíti a fájdalmat, és hatással van a mozgás tartományára is. A fapóz javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az összpontosítást.

Kerék jóga póz előnyei

A kerékpóz kinyújtja a mellkas izmait, és tágítja a tüdőt is. Erősíti a csuklót, a karokat, a gerincet, a hasat, a feneket és a lábakat. A poszt stimulálhatja az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy működését. Jelentős lendület van az energiában. Vannak terápiás hatások is, például a hátfájás enyhítése, az asztma enyhítése és az oszteoporózis tüneteinek jobb kezelése.

A jóga valóban edzés a test és az elme számára. A fogyás nem teljesen fizikai gyakorlat. Az elme is számít. Hangulata, fókusza vagy általános lelkiállapota befolyásolhatja az étkezési szokásokat, és ez kiegészítheti vagy ellensúlyozhatja az edzésprogramot. Az alvás is befolyásolja a fogyás céljait. A jóga javítja az alvást és az anyagcserét. Gyakorold a legjobb jógapózokat a fogyáshoz. Tartsa hosszabb ideig a pózokat és tartson rövidebb szüneteket. A rendszeres hatvanperces foglalkozások elegendőek.