A legjobb magas keményítőtartalmú ételek reggelire

Nem titok, hogy a reggeli fontos étkezés; egyesek még a legfontosabbakat is mondják. Az egészséges reggeli egy éjszakai böjt után feltölti testét. A reggelit fogyasztók energikusabbnak és kevésbé ingerlékenynek érzik magukat. Hajlamosak arra is, hogy könnyebben figyeljenek oda, és jobb az általános agyműködésük. A magas keményítőtartalmú reggeli ételek bőséges energiaforrást jelentenek, és jó módja a nap megkezdésének. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a magas keményítőtartalmú reggeliből, adjon hozzá egy fehérjét, hogy ebédig érezze magát elégedettnek. A legjobb magas keményítőtartalmú reggeli ételek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és kenyértermékek, valamint a burgonya.

Teljes kiőrlésű müzli

A hideg és a meleg gabonafélék egyaránt jó választás magas keményítőtartalmú reggelire. Amikor hideg gabonapelyhet keres, olvassa el az összetevők listáját, és válasszon egyet, amely első összetevőként egy teljes kiőrlésű gabonát sorol fel, amely legalább 5 gramm rostot és legfeljebb 8 gramm cukrot tartalmaz. Tálaljuk tejjel, a tetejére pedig szeletelt banánt vagy epret. A régimódi zab, a teljes kiőrlésű farina, a barna rizs gabona és az árpa mind egészséges, magas keményítőtartalmú forró gabonafélék. A fehérje és az éhségmegtartó erő növelése érdekében vízzel tejjel készítsen. Ha Ön nem tejivó, adjon hozzá diót fehérjéhez, vagy használjon növényi tejet, például szójatejet.

Teljes kiőrlésű kenyér és kenyértermékek

Minden reggeli kenyér, például pirítós, bejgli, palacsinta és angol muffin magas keményítőtartalommal rendelkezik. A reggeli kenyér táplálékának növelése érdekében teljes kiőrlésű. Ez teljes kiőrlésű pirítóst, angol muffint és bagelt jelent. Töltse fel ezeket a teljes kiőrlésű kenyereket sajttal, dióvajjal vagy pépesített avokádóval. Vagy töltsön rá tükörtojást, és készítsen reggeli szendvicset. A palacsintákhoz a teljes kiőrlésű liszt mellett a hajdina-, az árpa- vagy a zablisztet próbáld ki a változatosság kedvéért. Ezután tegye a kedvenc keverékeit a tésztájába, például áfonyát, apróra vágott diót vagy mogyoróvajat.

A keményítőtartalmú burgonya

Ha keményítőtartalmú ételekre gondol, a burgonya lehet az első étel, amely eszébe jut. A hasbarnák finom oldala a tojásnak, és jó módszer a megmaradt burgonya felhasználására. A következő alkalommal, amikor felhúz egy adag hash barnát, keverj bele kockákra vágott édesburgonyát egy kis édesség és egy kis extra táplálék érdekében. A burgonya ízletes kiegészítést kínál a reggeli frittatához. Természetesen senki sem mondja, hogy a keményítőtartalmú burgonyát hagyományos reggeli stílusban kell megenni. Gyorsan főzhet egy sütős burgonyát a mikrohullámú sütőben, és a tetejére maradhat zöldség és sajt. Vagy főzzön ugyanúgy édesburgonyát, és töltse fel görög joghurttal, egy csipet fahéjjal és kanál mézzel édes, egészséges, magas keményítőtartalmú, nem hagyományos reggelihez.