Felejtsd el a bikini testeket és a nagy karokat: Itt van az igazi titok, hogy motiválódj a tested átalakítására.

A magazinok tévedtek. Persze, a „hat csomag abs” ígérete motiváló lehet a reptéri újságosnál. De amint késik a járata, könnyű cél elfelejteni. Mert a stressz, a frusztráció és… egy kényelmesen elhelyezkedő Smashburger. (Ugyanaz, mint minden nap, tényleg.) Ott van egy javítás. Ha hajlandó feltenni és megválaszolni néhány nehéz kérdést, felfedezheti a változás sokkal mélyebb célját. Olyan, amely felgyújtja a szenvedélyt és arra készteti Önt, hogy elérje a kívánt eredményeket - bármennyire is rosszul csavarja a légitársaság.

Már láttam a fájdalmat Michelle szemében, amikor leültünk beszélgetni.

- Mit remélsz, ha felveszel? megkérdeztem.

Michelle vállat vont. "Csak szeretnék lefogyni és újra fitt lenni."

Tíz év edzői edzőként töltött év után tudtam, hogy több is van a történetben. Mindig van.

- Mindig túlsúlyos voltál? megkérdeztem.

Meglepettnek látszott a személyes kérdésen. Nem riadtam meg.

Egy pillanat múlva Michelle elmondta, hogy több mint 15 éve küzd a súlyával. Most prediabétese van.

- Hogy érzed magad? megkérdeztem.

Ismét habozott, de aztán azt mondta: - Félek. Anyám túlsúlyos és cukorbeteg volt, és úgy érzem, a nyomába eredek. "

Ezen a ponton Michelle abbahagyta a visszatartást; könnyei csorogtak az arcán.

- Mindez két hete sújtott rám. A lányom azt mondta, hogy nem bízott bennem, hogy egyedül lehetek az unokámmal, mert túlsúlyos és mozdulatlan vagyok ahhoz, hogy lépést tudjak tartani. Annyira elpusztultam. Olyan zavarban.

Sokan vagyunk olyanok, mint Michelle: Szégyellni beszélni arról, ami valóban zavar.

De mióta biztatni kezdtem ügyfeleimet, hogy mélyen ássanak bele fájdalmukba, eredményeik az egekbe szöktek.

Miért? Mivel a valódi, tartós változás elérése érdekében sok embernek szembe kell néznie azzal az érzelmi fájdalommal, amely arra készteti őket, hogy ezt a változást kívánják.

Ha ezt megteszik, valódi motivációjuk kristályosodik. És ez gyakran sokkal erősebb, mint bármelyik edzésterv vagy diétás megközelítés.

A kihívás annak feltárása.

Soha nem kezdesz a fájdalommal.

Ami a célokat illeti, az emberek általában a zsírvesztésről, a jobb mozgásról vagy az egészségről beszélnek. Valójában minden remek törekvés.

De sokunk számára ezek a célok nem túl értelmesek a mindennapjaink összefüggésében. Inkább egészség- és fitneszklisék.

Igazi motivációnk sokkal mélyebbre nyúlik vissza, mint a „bikini test” vagy a „hüvelykivágó karok” (ahogy a hirdetések és a fedőlapok ígérik).

Ez az a felszíni szintű dolog, amit gondolunk.

Persze, az ilyen típusú célok ösztönözhetnek arra, hogy hat hét edzésen jelenjen meg, és egy időre visszafogja az alkoholt. De a legtöbb ember számára mennyit számítanak valójában? Mennyire könnyű feladni őket?

Másrészt ... tudod, mi a motiválóbb?

Michelle, aki annyira szerette volna vigyázni unokájára, hogy hónapokig tartó új szokások, fárasztó edzések és nemet mondó cupcakes a szünetben. Ez nem csak egy "jobban néz ki" fitnesz cél volt, hanem égő szenvedélye.

Ha kiderül, miért akarsz valóban változtatni, akkor elhatározod.

Egy bölcs ember (rendben, Tony Robbins volt) egyszer azt mondta: "A változás akkor következik be, ha az ugyanazon maradás fájdalma nagyobb, mint a változás fájdalma."

Csak egy probléma van: Sokan soha nem jutunk el annak a gyökeréhez, ami minket zavar. Nem nézünk szembe fájdalmunkkal, mert kényelmetlen. Ennek eredményeként sokkal valószínűbb, hogy ugyanazok maradunk.

Találd meg a fájdalmadat… hogy megidézhesd szenvedélyedet.

Néha a fájdalom nyilvánvaló lesz: válás, félelmetes diagnózis, szeretett ember elvesztése. Ez a fajta fájdalom könnyen azonosítható. Ott van előtted, és megjelöl.

Máskor a fájdalom finomabb lehet: a pince sötét sarkában rejtőzik - mindig ott van, még akkor is, ha nem vagy vele állandóan tisztában.

Talán abból származik, amikor gyerekként utoljára választottak. Vagy ebből az „ártalmatlan” megjegyzésből, amelyet egy szeretett személy tett a testére… vagy valaki más testére (aki hasonlít rád).

Ezek a fájdalomcsillapítások nem érezhetik annyira hatásosnak a pillanatot, de az idő múlásával hatalmat és befolyást szereznek cselekedeteire és önértékére.

Az eredmény? Az elrejtett fájdalom a következőképpen alakulhat ki:

  • kerülje az Ön számára szórakoztató vagy jó tevékenységeket, például buliba menni vagy kipróbálni az új edzőtermet az utcán
  • érzi a szíved futását, amikor valaki megkérdezi, hogy jól vagy-e
  • újra és újra átnézni valamilyen megrontó pillanatot, annak bizonyítékául felhasználva, hogy te vagy a legrosszabb
  • visszautasítja az izgalmas lehetőségeket, mert a belső hangod azt mondja: "Dehogyis, ezt nem tudom megtenni."
  • jól élve 20-as éveiben azzal a feltételezéssel, hogy soha nem talál társat ... mert elutasítottak a középiskolás táncparketten ... és azt feltételezte, hogy azért van, mert a fiúk túl nagynak gondolták magukat ... tehát ez azt jelentheti, hogy a férfiak nem szeretnek téged . (Ez a TMI?)

Ezek a példák mind azt sugallják, hogy a felszín alatt baj van. A fájdalom elriasztja és visszatartja. Ha hozzáférhet ennek az érzelmi kellemetlenségnek a forrásához, felhasználhatja komoly változások elérésére.

Így teheti meg ezt, három lépésben.

1. lépés: Keresse meg valódi „miértjét”.

Michelle biztosan fogyni akart.

De ami még fontosabb, azt akarta, hogy megbízhasson benne, hogy unokáját gondozza. Ez volt az igazi oka annak, hogy fogyni akarjon.

A Precision Nutrition coaching módszerben ezt „miért megtalálásának” nevezzük.

A "miért" az oka annak az oknak, ami mögött ... az oka mögött van ... a felszíni ok mögött, amelyet meg akar változtatni az életében.

A „miért” megtalálása egy parancsikon a fájdalom megtalálásához.

Mert gyakran a legmélyebb oka annak, hogy változtatni akarjon a testén vagy a szokásain, ficánkoló dolgokat kotor.

Például, a szégyen, hogy 30 fontot hízott a gyerekvállalás után. (’Miért tűnik úgy, hogy minden más anyának mindez együtt van?’).

Vagy a tehetetlensége rájön, hogy nem is hajolhat le hogy felvegyen egy ceruzát le a földről.

Vagy az ezzel járó sajnálat beismerni, hogy nem az a fajta aktív, inspiráló apa akarsz lenni.

Ezek azok a „miértek”, amelyek a változást ösztönzik.

Ne elégedjen meg a könnyű válaszsal.

A „legmélyebb okhoz” való eljutás némi önvizsgálatot igényel. Az „5 miért” nevű gyakorlat segíthet a folyamat elindításában.

Így működik: Vedd meg a kezdeti okot arra, hogy változtatni szeretnél a táplálkozáson, az edzésprogramon vagy az életmódon, és ezt használd kiindulópontként.

Talán fitten akarsz lenni. Most kérdezd meg magadtól: "miért?"

(Ha edző vagy, elvégezheted ezt a gyakorlatot egy ügyféllel. Felteszed a kérdéseket, de hagyd, hogy a legtöbb beszélgetést folytassák.)

Addig kérdezz - ne feledd, az 5 miértnek hívják -, amíg úgy érzed, hogy nem azonosítottad a valódi okot, amin változtatni szeretnél. Az alábbi ábra megmutatja, hogy nézhet ki ez.

motiváció

Tedd be a munkát.

Vannak, akik gyorsan meghatározhatják - és szembeszállhatnak - a miértjükkel. Mások számára ez egy kicsit több időt és erőfeszítést igényel.

A meditáció és/vagy az éberség gyakorlása segíthet elérni azokat a kényelmetlen gondolatokat, amelyeket már elkerült vagy elrugaszkodott. A kezdéshez próbálja ki ezt az egyszerű elme-test vizsgálatot.

Keressen egy csendes helyet. Szánjon 5 percet, és találjon valahol, ahol megszakítások nélkül tartózkodhat. Ez lehet lefekvés előtt vagy közvetlenül ébredés után. Vagy az irodájában, egy padon pihenve, vagy a parkoló autójában ülve.

Figyelje meg a fizikai érzéseket. Pásztázza testét a feje tetejétől a lábujjáig, részenként. Vegye figyelembe, hogy mit érez az út során. Ne ítélj meg és ne rohanj változtatni semmit.

Figyelje meg az érzelmeket és gondolatokat. Miután elvégezte a „testolvasást”, végezze el ugyanazt a gyakorlatot az érzelmeivel és gondolataival kapcsolatban. Ismét ne ítélkezz és ne próbálj értelmes lenni. Csak figyeld meg.

Tegyen fel magának 3 kérdést. Épp most…

  • Mit érzek fizikailag?
  • Mit érzek érzelmileg?
  • Mire gondolok?

Hasznos lehet, ha minden munkamenet után feljegyez néhány jegyzetet. (Nem baj, ha nem találja a tökéletes szavakat.)

Idővel észre fogja venni az érzéseket, gondolatokat és ötleteket, amelyek következetesen felgyülemlik. Ezek fontos nyomok lehetnek a „miért” és a fájdalom feltárására.

2. lépés: Fordítsa a fájdalmát cselekvéssé.

Kezdjük egy példával.

Amikor Nivi Jaswal belépett a Precision Nutrition Coachingba, túlsúlyos volt, stresszes és prediabéteszes volt. A sok reflexió során Nivi feltárta a fájdalmat, ami visszatartotta: mély félelem attól, hogy nem lesz elég jó. Ha valamit nem tudna tökéletesen megtenni, akkor egyáltalán nem csinálná. Akkor most mi legyen?

Tedd a nehéz dolgot.

Miután meghatározta a fájdalmát, rendelkeznie kell egy keretrendszerrel, amellyel kísérletezhet a „nehéz-könnyű” és „nehéz-nehéz” PN-gyakorlatokkal. (Nem, ezek nem elgépelési hibák.)

Nehéz-könnyű leírni azokat a dolgokat, amelyeket nehéz, de mégis a kényelmi zónán belül tart: mindennap dolgozni megy, annak ellenére, hogy utálja például a munkáját. Vagy a szénhidrát ismét lemondása, annak ellenére, hogy imádja a tésztát és a sütit.

Nivi esetében nehéz-könnyű számtalan órát töltött az étrend és a testmozgás rutinjának kutatásával, a „tökéletes” válasz keresésével.

Nehéz-nehéz dolgok azonban valóban kihívást jelentenek - azok a cselekedetek, amelyektől elzárkózol, mert elsöprőnek vagy akár lehetetlennek tűnik. Ez az a hely, ahol növekedsz.

Íme néhány példa:

  • Az anya számára, aki mindig a családja igényeit helyezi előtérbe a sajátjaival szemben, nehéz-nehéz lehet heti két órát faragott kedvenc jógaóráin.
  • Annak az üzleti vezetőnek, aki a heti 60 órás munkát választja, nehéz-nehéz lehet havonta kétszer lógni a barátokkal (kezdeni).
  • Nivi számára a nehéz-nehéz azt jelentette apró táplálkozási és életmódbeli változtatásokat végez, ahelyett, hogy all-in-t csinálna. Szkeptikus volt ez a megközelítés. Úgy tűnt, hogy nem fog menni, és félt, hogy pazarolja az idejét és erőfeszítéseit. Ez megnehezítette-megnehezítette.

Mitől félsz? A nehézkesen könnyű feladatok általában bosszantanak minket. Mint amikor „igent” mondasz, annak ellenére, hogy valójában nincs hely a tányérodon egy másik feladatra. Mert a „nem” kimondása túl ijesztő. Azok a dolgok, amelyek megijesztenek minket, általában a nehéz-nehéz dolgok.

Mit tennél, ha ellentétes nap lenne? Nehéz-könnyű dolgok megőrlik, de úgyis folytatja. Szánjon egy pillanatot arra, hogy megfontolja: Hogyan működik ez az Ön számára? Mit tehetne, ami új, ami arra kényszerítene, hogy növekedjen és új útra tereljen? Ez a nehéz-nehéz.

Végezzen egy-egy módosítást.

Miután azonosította a nehezen nehéz dolgot, egyszerre csak egy apró darabot dobjon el rajta. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a kevesebbre koncentrálás segíthet többet elérni.

Válasszon egy apró, új szokást.

Válasszon egy szokást, amely támogatja a test és az egészség felé vezető haladást. Legyen valami egyszerű és ésszerű dolog, amit úgy gondol, hogy mindennap gyakorolhat.

Tegyük fel, hogy szerelni akarsz, de rettegsz az edzőtermetől, mert kívülállónak érzed magad. Nehéz-nehéz rendszeresen eljutni az edzőterembe.

Fontolja meg, hogy kezdjen egy olyan szokással, amely közelebb visz ehhez a célhoz, de nem megy végig.

Első szokásként a következő lehetőségek egyikét választhatja:

  • hab reggelenként néhány percig gurul
  • minden este 10 perces séta a vacsora után
  • hetente kétszer 15 perces otthoni edzést végez
  • hetente egyszer edzőterembe járni, de csak egy kényelmesen elkötelezett gyakorlatra kötelezze el magát, majd távozzon

Talán ezek közül az egyik gyötrelmesen nehéznek tűnik, míg egy másik nehéz, de kivitelezhető. Menj az utóbbival.

Gyakorolja szokását.

Tegye új szokását minden nap, legalább két hétig. Néhány nap fárasztó mászást fog érezni az Everesten. Más nap úgy érezheti, mintha repülne. Végül több lesz a repülési nap, mint az Everestnél. Így tudja, hogy készen áll a következő lépésre.

Építs a szokásodra.

Most talán készen áll a heti négy otthoni edzésre, vagy két gyakorlatra, amikor edzőterembe jár. Gyakorolja ezt az új szokást még két hétig. Ismételje meg ezt a ciklust.

Ezzel a gyakorlattal a nehezen nehéz dolgod könnyebbé válik. Ennek eredményeként jobban szembesülsz fájdalmaiddal és félelmeiddel ... és jobban tudsz változni.

3. lépés: Ossza meg fájdalmát.

Volt egyszer egy Nadia nevű ügyfelem. Elkötelezettsége egyre gyengült, és végül abbahagyta az edzésen való megjelenést - ezt a történetet bármelyik edző túl jól ismeri.

Két évvel később Nadia megkérdezte, találkozhatunk-e. Kávé közben elmagyarázta, hogy tanulási fogyatékossága van, de korábban már zavarban volt, amikor erről mesélt. Edzéseink során elveszettnek és szorongónak érezte magát.

Ezzel az új információval felvértezve kitaláltuk, hogyan lehetne ezúttal kényelmesebbé tenni. Hetente négy napon kezdett megjelenni, és rengeteg haladást ért el.

Ha emberével beszél a fájdalmáról:

  • vegye el a fájdalom egy részét (rájöhet, hogy nem vagy hibás)
  • előzőleg elrejtve a megoldások egyértelműbbnek tűnnek
  • nyit új támogatási források amelyek korábban nem voltak elérhetőek
  • segíteni neked kapcsolatba lépni az emberekkel akik hasonló változásokon mennek keresztül
  • tudassa ezt másokkal nyitott vagy a segítségre, ha képesek biztosítani.

Kezdje azokkal az emberekkel, akiket szeret.

Még akkor is, amikor Michelle megnyílt előttem, még mindig nem állt szándékában elmondani a férjének vagy a lányának a fájdalmát. Eleinte még azt sem mondta el nekik, hogy tornaterembe lépett.

Néhány hónap múlva fogyott, de motivációja fogyni kezdett, és még mindig dühös volt a lányára. Megkérdeztem tőle, hogy szerinte mi történhet, ha erről beszél a lányával.

"Nagyon reméltem, hogy elkerülöm a konfliktusokat" - mondta.

Ennek eredménye az ellenkezője volt. Michelle lánya és veje nagyon biztató volt. Valójában mindkettő elkötelezte magát a táplálkozás megváltoztatása mellett, hogy megmutassa támogatását. Michelle férje még az összes ócska ételt is kitisztította a házukból.

Bár nincsenek garanciák, legtöbbször, ha megengeded magadnak, hogy kiszolgáltatott legyél a közeli emberekkel szemben, gyülekeznek, hogy támogassanak téged.

És ez minden különbséget jelenthet abban, hogy tovább haladunk.

Adjon magának engedélyt arra, hogy lassan haladjon.

Ha még nem érzed magad készen arra, hogy fájdalmadat mások elé tárd, használhatod a stressz inokulációs tréning (SIT) elveit, hogy apránként kezdj el osztozkodni.

A SIT olyan, mint egy stresszoltás. Az alapötlet az, hogy lassan kényelmesen érezze magát… kényelmetlen.

Gondolj így: Rendszeresen kis stressznek tedd ki magad - olyan szinteken, amelyek nem borítanak el - sokkal keményebb helyzetek kezelésére képez. Csakúgy, mint a testmozgásnál.

Ebben az esetben mondja el darabját, a saját tempójában, amíg el nem kezd alkalmazkodni a megosztás stresszéhez. Vagy talán először egy folyóiratban tárja fel fájdalmát, majd egy idegenrel, majd valakivel, akihez közel áll.

Mert te tud csináld ezt egyedül, de nem kell.

Ha kissé kényelmetlenül érzi magát, jó úton jár.

Ne feledje, hogy okkal nehéznek-nehéznek hívjuk.

De ha hajlandó mélyre ásni, megtalálni a miértjét és feltárni fájdalmának gyökerét, felfedezheti a hiányzó célt és szenvedélyt.

Tehát haladjon el azon a gondolaton, hogy „csak fitt akar lenni” vagy „nem tud lefogyni”. És nyissa meg magát annak a lehetőségnek, hogy még több van a történetben.

Itt találja meg azt a motivációt, amelyre valóban szüksége van… a valóban kívánt eredmények eléréséhez.

Segítségre van szüksége, hogy a legmegfelelőbb, legerősebb, legegészségesebb verzió legyen?

A legtöbb ember tudja, hogy a rendszeres mozgás, a jó étkezés, az alvás és a stressz kezelése fontos a jobb megjelenés és érzés érdekében. Mégis segítségre van szükségük ezen ismeretek elfoglalt, néha megterhelő életük összefüggésében.

Ezért szorosan együttműködünk Precíziós táplálkozási edzés hogy az ügyfelek segítsenek nekik fogyni, erősödni, és javítsák egészségüket… Nem számít, milyen kihívásokkal küzdenek.

Ezért is működünk együtt egészségügyi, fitnesz és wellness szakemberekkel (a 1. szint és 2. szint Tanúsító programok), hogy megtanítsák nekik, hogyan kell edző saját ügyfeleiket ugyanazon kihívásokon keresztül.

Érdekel a precíziós táplálkozási coaching? Csatlakozzon az előzetes listához; akár 54% -ot megtakaríthat, és 24 órával korábban megkapja a helyet.

2021. január 13-án, szerdán nyitjuk meg a pontjainkat a következő Precision Nutrition Coachingban.

Ha érdekel az edzés, és többet szeretne megtudni, javasoljuk, hogy csatlakozzon az alábbi előzetes listánkhoz. A listán való szereplés két különleges előnyt jelent.

  • Kevesebbet fog fizetni, mint mindenki más. A Precision Nutrition-nál a legérdekesebb és legmotiváltabb embereket szeretnénk megjutalmazni, mert ők mindig a legjobb ügyfeleket kínálják. Csatlakozzon az előértékesítési listához, és akár 54% -ot is megtakaríthat a lakossági árból, ami a valaha kínált legalacsonyabb ár.
  • Nagyobb eséllyel kap helyet. Az ügyfelek számára a megérdemelt személyes gondoskodás és figyelem érdekében évente csak kétszer nyitjuk meg a programot. Legutóbb, amikor megnyitottuk a regisztrációt, perceken belül elfogyott. Az elővásárlási listához való csatlakozással 24 órával mindenki előtt regisztrálhat, növelve a bejutás esélyét.

Ha készen állsz arra, hogy a világ legjobb edzőinek segítségével legrátermettebb, legerősebb, legegészségesebb változat legyél, ez az esélyed.

[Megjegyzés: Ha egészségi állapota és fitnesze már rendezett, de érdekelne másokat, nézze meg precíziós táplálkozási 1. szintű tanúsító programunkat].