A Fitdro Super Juice Cheat Sheet művelete

Hogyan lehet elveszíteni azt a nem kívánt pépet

fitdro

Alapok

A fogyáshoz kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Ezt úgy hívják, hogy létrehozzák a Kalóriahiányt. Ehhez tudnia kell, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége az adott napon, és ennél kevesebbet kell ennie.

FŐ CÉLJÁNAK HAGYJA NAPI KALÓRIAHIBÁT.

A kalória egy kalória. Nincs olyan, hogy "hizlal" ételt. Az, hogy a kalóriákat tiszta cukorból vagy tésztából kapja-e, nem számít a zsírvesztés szempontjából. Csak a kalóriahiány számít. Ezért lehet enni mcdonaldokat és még mindig fogyni. Egészségügyi szempontból egyszerűen nem ideális.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége a testének, csak azért, hogy megőrizze súlyát, a testmozgás nélkül. Ezután adja hozzá a testmozgás során elégetett kalóriákat ehhez a számhoz. Ez az alapállapotod, és már megtettem helyetted. A tied 1650 kalóriát éget el, ha ülő.

Ha szeretné tudni, hogy csináltam, olvassa el az alábbi keretet.
Javaslom, hogy egyelőre olvassa el a jobb oldali négyzetet, nehogy elgondolkodjon.

Az alap kalóriaigény kitalálása

A legpontosabb képlet figyelembe veszi sovány testtömegét vagy LBM-jét, amely a testtömeg a zsír nélkül. Mivel nem ismerjük a pontos testzsírszázalékot, a kalkulátor segítségével becsülhetjük a keretmérete és magassága alapján:

Fogja ezt a számot, konvertálja KG-be a google segítségével, és bedugja a képletbe, hogy megtudja a BMR-jét:

BMR = 370 + (21,6 x sovány testtömeg (kg).

Most megszorozza a kapott számot 1,2-vel, hogy megtudja, hány kalóriát égetne el, ha egész nap ülő lenne.

Most kiszámíthatja, hogy egy adott napon hány kalóriát éget el az alapján, hogy mennyire volt aktív. Ehhez adja hozzá az edzés során elégetett kalóriákat a fenti számhoz. Használja a csalólap "Gyakorlat" szakaszában található számológépeket és forrásokat az edzés során elégetett kalóriák kiszámításához.

Kalóriahiány létrehozása

Itt van egy példa arra, hogyan fogod csinálni nap mint nap.

Először számolja meg a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és kövesse nyomon a felhasználásával

Elolvashatja a táplálkozási címkéket, és ételmérleggel mérheti az ételt. Ha az ételnek nincs tápértékjelölése, akkor nagyjából megtudhatja, hogy mennyi kalóriája van (például egy szelet pizza), ha megkeresi a myfitnesspal vagy a google oldalon.

Most, hogy nyomon követi a kalóriabevitelt, tudnia kell, hogy ma mennyi kalóriát éget el a testmozgás. Mondjuk, hogy edzőterembe járt, és 30 perc kardiózást végzett, átlagosan 150 ütés/perc szívfrekvenciával.
A kardió számológépének használatával ennek a csalólapnak a gyakorlati részében megtudhatja, hogy csak ebből az edzésből 284 kalóriát égetett el.

Most mondjuk azt, hogy ma is körülbelül 30 percet sétáltál. Használná a gyalogos kalkulátort, és beütné a számokat, amelyek további 125 kalóriát eredményeznek.

Összességében tehát ma 409 kalóriát égetett el edzésből. Most tedd hozzá, hogy az 1650-es kiindulási értékedhez összesen 2059 elégetett kalória kerüljön.

Mondjuk, ma 1400 kalóriát ettél. Tehát 1400 kalóriát evett, és 2059 kalóriát égetett el. Mínusz 1400 2059-től, hogy megtalálja a napi 659-es kalóriahiányt. Ez azt jelenti, hogy ma 659 kalóriát égetett el.

3500 kalória van egy font zsírban. Ha 659 kalóriát éget el egy hónapon keresztül minden nap, akkor valamivel több, mint 5 font tiszta zsír veszít el havonta (további víztömeggel együtt).

659 x 30 = 19770/3500 = 5,6 font zsírvesztés havonta.