Hogyan lehet fogyni egy költségvetéssel

Itt van Pro tipp # 1 arról, hogyan lehet fogyni költségvetéssel: Ne költse fizetését importált szuperételekre, személyi edzőre és kiadós étkezésekre.

A költségvetés fogyása teljesen kivitelezhető - mondja Krista Maguire, R.D., C.S.S.D. és a Beachbody táplálkozási menedzsere. Sőt, a rendszeres egészséges étkezésnek nem kell lényegesen többe kerülnie.

Maguire rámutat arra a kutatásra, amely szerint a legegészségesebb táplálkozási szokások csak körülbelül 1,50 dollárba kerülnek naponta, mint a legkevésbé egészséges táplálkozási szokások.

Ez havonta körülbelül 40 dollár plusz összeget jelent, amelyet könnyen megtakaríthat más területeken, például étkezés előkészítésében vagy kávéfőzésben otthon.

Ez azt jelenti, hogy még mindig számos intelligens költségvetés-tervezés és kreatív feltörés segíti a dollár még tovább növelését - mondja Maguire.

A kezdés előtt azonban fontos feltérképezni a fogyás stratégiáját.

Először az első dolgok: Töltsön el egy kis időt a saját testsúlycsökkentési szándékaival, függetlenül attól, hogy hetente háromszor edz, vagy minden étkezés során egy adag zöldséget eszik.

Ezután fontolja meg, mi motiválja Önt arra, hogy kövesse (vagy sem) a céljait. Rendszeres testedzéshez részt kell vennie egy irányított edzésprogramban? Vagy szüksége van egy részletes élelmiszerbolt-listára a kísértés elkerülése érdekében?

Ha világos képet kap arról, hogy mi szükséges a súlycsökkentő céljainak megvalósításához, akkor a pályán maradhat, és hatékonyan meghatározhatja, hová költheti el költőpénzeit.

"A fogyáshoz nincs szükség olyan divatos ételekre, mint a chia mag, a kókusz kefir vagy a bio csíra" - mondja Maguire. "Legyen egyszerű, és készítsen el néhány alapvető zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, konzerv babot, dióféléket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat [amelyeket keverhetsz és keverhetsz különféle ételek elkészítéséhez."

Maguire hozzáteszi, hogy a Beachbody Ultimate Portion Fix étkezési terve, amely átfogó étellistát és színkódolt adagtartályokat tartalmaz, segíthet olcsó, tápláló és finom ételek elkészítésében, amelyek nem fogják feltörni a bankot.

Nem tudja, mit készítsen? Nézze meg az őszi Calabrese FIXATE főzőműsorát, ahol remek egészséges recepteket talál, és fontolja meg a Beachbody Blog több száz receptjének egyikét.!

(Pro tipp # 2: Nézze meg ezt az átfogó útmutatót arról, hogyan lehet fogyni az étrend egyszerű beállításával.)

A hús helyett, amely drága lehet, keressen megfizethetőbb fehérjeforrásokat az étkezéséhez - javasolja Jackie Newgent, RDN.

„A tojások a reggelin túl is kellemesek, [és] a lencse és a bab fehérjét és rostot egyaránt tartalmaz; ez a tápanyag-kombináció különösen kielégítő ”- mondja.

Ha vegetáriánus vagy, akkor valószínűleg jól ismeri a költségvetés-barát vegetáriánus fehérjeforrásokat, mint például a joghurt, túró, tofu, quinoa és teff, hogy csak néhányat említsünk.

Ha ötleteket szeretne kapni arról, hogyan lehet több növényi fehérjét beépíteni az étkezésbe, nézze meg ezeket a vegetáriánus recepteket.

Nem kell drága edzőterembe tartozni, vagy drága (és helyet átszelő) futópadot vásárolni, hogy fitt és egészséges legyél.

Ha csatlakozik a Beachbody On Demand szolgáltatáshoz, az otthoni kényelem és az adatvédelem érdekében streamelheti az edzéseket.

24/7 hozzáférést biztosít több száz különböző edzéshez, amelyek újoncok, haladó sportolók és mindenki között vannak.

(Pro tipp # 3: Tudja meg, melyik Beachbody program felel meg Önnek.)

Az összes Beachbody program tartalmaz egy táplálkozási tervet, amely segít megtanulni, hogyan kell egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, táplálni a testet és kihozni az edzésből a legtöbbet.

A shakeology fontos része ennek a táplálkozási tervnek. Ez nem étkezéspótló, de része lehet egy egészséges étkezésnek, és remek módja annak, hogy megfékezze a gyorsétel utáni étvágyat, hogy ne csábítson cukros vagy zsíros (és drága!) Snack. *

Ez a szuperélelmiszer-fehérje turmix segíthet a napi tápanyagcélok elérésében is, amikor útközben van, vagy nem fér hozzá az egészséges gyümölcsök és zöldségek sokféle változatához. *

(Pro tipp # 4: Aggódik a költségek miatt? Tudja meg, hogyan sikerül egy csapat Beachbody edzőnek beilleszteni a Shakeologiát szűkös havi költségvetésébe.)

Tegye a vizet a választott italává - javasolja Newgent. "Ez oltja a szomjat, nulla kalóriát biztosít és gyakorlatilag ingyenes lehet" - mondja.

A víznek az étrend elengedhetetlen részének kell lennie, ettől függetlenül: A testének akár 60 százaléka is vízből áll, és a testének rengeteg kell a megfelelő működéshez.

A szükséges mennyiség egyénenként változik, de a Beachbody szakemberei javasolják, hogy a testsúly felét naponta unciában fogyasszák. Tehát, ha 150 fontja van, akkor 75 uncia vizet kell inni naponta.

Nem szereti a sima vizet? Adja meg kedvenc gyümölcsével és gyógynövényével egy hidratáló és finom italért.

Ami a költségeket illeti, vegye figyelembe ezt: Ha a reggeli kávét vagy délutáni üdítőt felváltja egy magas pohár régimódi H2O-val, napi 2 és 5 dollár közötti megtakarítással járhat, ami havi 60 és 150 dollár között mozog.

Ugyanez vonatkozik az alkoholos italokra, például a happy hour koktélokra és a villásreggelihez tartozó mimozákra, amelyek költségei, cukor- és kalóriatartalma általában magas.

Ahelyett, hogy az élelmiszerüzletben csak homályos elképzelést mutatna be arról, hogy mit szeretne vásárolni, készüljön fel.

"Ha tudja, mit tervez enni egy hétig, még akkor is, ha ez csak egy durva vázlat, akkor bölcsen megtervezheti a bevásárló listáját" - mondja Newgent.

És egy jó bevásárló lista segít betartani a költségvetést és az egészséges étkezési tervet. A kulcs a létrehozásához? Legyen konkrét, mégis rugalmas.

"Tartson néhány ételt általános kategóriákban a fogyókúrás menüben és a bevásárlólistán" - mondja Newgent.

Az alma és a körte felsorolása helyett például csak a „gyümölcsöket” sorolja fel, majd várja meg, amíg meglátja, mi kapható/a szezonban a termékfolyosón.

"Bónuszként valószínűleg ez lesz a legszezonálisabb, és [a] tápértékének és ízének csúcspontja" - magyarázza Newgent.

A napi aktivitási szint emelése a szokásos edzésen kívül is hatékony és megfizethető módja annak, hogy még több kalóriát égessen el.

Amikor napját tölti, minden mozdulatát - mosogatás, fűnyírás és szemétszállítás - gyakran NEAT néven emlegetik: Ntovább-Exercise Activitás Thermogenezis.

A kutatások a NEAT-ot „alapvető eszköznek” nevezik a testtömeg ellenőrzésében. A Mayo Klinika jelentése azt mutatja, hogy az energiafelhasználás különbségei két, azonos magasságú és súlyú ember között napi 2000 kalóriában változhatnak a NEAT alapján.

Tehát vegye be NEAT-ját úgy, hogy apró változtatásokat hajt végre a rutinjában: A lift helyett lépcsőn menjen. Parkolja le autóját távolabb a bolttól. Óránként tegyen egy kört az irodában, vagy nézze meg, hány borjúnevelést végezhet el, amíg a kávé főz.

(Pro tipp # 5: Szerezzen több [majdnem] ingyenes ötletet arról, hogyan mozoghat itt többet.)

"Nem kell a Whole Foods-nál vagy az Erewhon-nál vásárolnia, hogy egészséges legyen és fogyjon" - mondja Maguire. "Az olyan üzletek, mint a Costco, ökológiai termékeket és más kiváló minőségű ételeket ömlesztve árulnak alacsonyabb áron."

Mielőtt elindulna a boltba, készítsen egy listát az egészséges ételekről, amelyekre rendszeresen eljut. Ez segít a költségvetésen belül maradni és megakadályozni az élelmiszer-pazarlást.

Az olyan cikkek, mint az alma, sárgarépa, tojás, vegyes zöldek, bab, lencse, dió és teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló alapanyagok, amelyek mindig kéznél vannak, mert sokféle ételhez és snackhez használhatók.

Ha csak egy új szokást fogad el a fogyókúrás tippek listájából, akkor tegye ezt.

Saját tápláló ételeinek és harapnivalóinak elkészítése csodákat tehet mind a testének, mind a bankszámlájának.

Tegyük hozzá: A rendszeres étkezés drágább lehet, nem is beszélve a szuper kihívásokról, ha a megfelelő adagokat akarja megenni, és visszafogja a feldolgozott ételeket.

"Ha többet főz otthon," mondja Newgent, "jobban szabályozhatja a kalóriákat és a költségeket."

Kutatások azt mutatják, hogy az otthon főző emberek nagyobb valószínűséggel választanak tápláló ételeket és kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezésenként, mint azok, akik vacsoráznak.

Az élelmiszerbolt maximalizálása és az időmegtakarítás érdekében próbálja ki az étkezéshez a tápláló ételek elkészítését a héten, hogy mindig készen álljon egy kalória-barát anyag - mondja Newgent.

Például, ha a hét elején nagy adag alacsony kalóriatartalmú levest és teljes kiőrlésű gabonát főz, és apróra vágja a zöldségeket, akkor csak annyit kell tennie, hogy keverjük össze, és egy pillanat alatt elkészül a vacsora.

Ahogy Maguire megjegyzi, az előrecsomagolt vagy előkészített ételek (mondjuk egy római saláta fej és egy előre csomagolt tasak) vásárlása gyakran drágább, mint maga az előkészítő munka elvégzése.

A feldolgozott csomagolt snackek drágák lehetnek, nem beszélve finomított cukorral és egyéb adalékokkal.

A saját egészséges fogási és harapnivalók elkészítése kissé több erőfeszítést igényel, de ez egy súlycsökkentő tipp, amely értékes pénzt és kalóriát takaríthat meg.

"A tervezett harapnivalók segíthetnek az elégedettség megőrzésében és megfékezhetik a túlevést étkezés közben" - mondja Newgent.

A magas fehérjetartalmú harapnivalókhoz próbáljon keverni kesudiót, mandulát és tökmagot sült edamammal. Vagy próbálja ki a kezét saját fehérje vagy energia snack bárok elkészítésében.

Ha költségvetésből vásárolnak termékeket, érdemes szezonális gyümölcsöket és zöldségeket keresni.

"A szezonban lévő termékek nemcsak frissebbek és táplálóbbak, hanem gazdaságosabbak is" - mondja Maguire.

De ha olyan terméket szeretne, amely nem helyi vagy szezonban van - mondjuk, eper januárban vagy kelbimbó nyáron - akkor a fagyasztott fajtát választja.

"Költségvetés- és diétabarát is lesz - és javításra kész állapotban" - mondja Newgent. Bónusz: A fagyasztott termékek kevesebb élelmiszer-pazarlást jelentenek, mert nem romlanak el olyan gyorsan, mint a frissek, így több idő jut a felhasználásra - teszi hozzá Maguire.

A testedző csoportok elősegíthetik a szórakozás szórakozását. Segíthetnek abban is, hogy elszámoltathassák az edzéssel, növeljék a testmozgás következetességét - és az esélyeket a fitnesz céljainak elérésére.

A Beachbody On Demand tagsággal egy csapat Beachbody edzőt kap, aki online csoportokat lát vendégül más hasonló gondolkodású tagokkal, és egy az egyben útmutatást és támogatást nyújt.

A csoportokkal bejelentkezhet, kérdéseket tehet fel, edzési tanácsokat oszthat meg, és nyomon követheti az előrehaladást.

A Beachbody közösség remek hely arra, hogy bátorítást szerezzen, inspiráló sikertörténeteket találjon és megossza saját útját.

"Az élelmiszer-pazarlás rengeteg elpazarolt pénzt eredményezhet" - mondja Maguire. Mielőtt több élelmiszert vásárolna, vagy hívná ki az átvételt, próbáljon meg felhasználni mindent, ami maradt a hűtőszekrényben vagy a kamrában.

Maradék barna rizs? Használja leves ömlesztéséhez. Négy tojás, fél hagyma és egy doboz bab, amelyet nem használtak fel? Készítsen egy tölteléket. Bogyók, amelyek hamarosan elromlanak? Dobd őket rázásba.

Ha nem ehet olyan ételt, amely hamarosan lejár, ne stresszeljen - csak fagyassza le, hogy később élvezhesse - javasolja Maguire.

Nézze meg ezeket a trükköket a profiktól, amelyektől a maradék újszerű lesz:

A megmaradt sima tésztát kevés olajjal tárolja, hogy nedves maradjon. Ha a tészta pörkölt, melegítse át a sütőben (fedett) 350 ° F-on, amíg át nem melegszik.
Használja a tűzhelyet „leves” szemekhez, például rizottóhoz; és használja a mikrohullámú sütőt olyan gabonákhoz, mint a quinoa és a rizs - adjon hozzá egy kevés vizet vagy húslevest, hogy ne száradjanak ki.

Néhány praktikus feltöréssel, okos választásokkal és egy kis könyökzsírral azt tapasztalhatja, hogy a költségvetés fogyása teljesen kivitelezhető, és hosszú távon akár pénzt is megtakaríthat!

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.