A diéta legjobb piája

Intelligens borválaszték, koktélok és sör

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

fogyásért

Verywell/Alexandra Shytsman

Ha fogyni próbál, valószínűleg már követi az étel tápanyagtartalmát. De odafigyelsz az elfogyasztott kalóriákra is? Előfordul, hogy a választott italok elkészíthetik vagy megzavarhatják az étrendet. Ez különösen akkor áll fenn, ha ezek az italok alkoholt tartalmaznak.

Az alkohol befolyásolhatja az ételválasztást. Nagyobb eséllyel többet eszik, és talán engedékenyebb ételválasztást választ, ha befolyás alatt áll. Ezenkívül extra kalóriákat fogyaszt felnőtt italokban - amelyek közül sok magas cukortartalmú. Végül az alkohol metabolizálódik először a szervezetben (étkezés előtt). Tehát az ételből származó, fel nem égetett extra kalóriákat általában zsírként tárolják.

Az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként. Összehasonlítási alapként gramm szénhidrát és fehérje négy kalóriát tartalmaz.

Az alkoholtartalmú italok kalóriája általában meglehetősen magas - függetlenül attól, hogy sört, bort vagy koktélokat iszol-e.

Ezen okokból meg kell tanulnia kevesebbet inni, ha fogyni szeretne. De ha mégis a kényeztetés mellett dönt, íme néhány tipp, amely segít eligazodni a sávban.

A legjobb bor az étrendedhez

A borban lévő kalóriák száma meglehetősen konzisztens a vörösbor és a fehérbor között. A legtöbb fajta körülbelül 120 kalóriát tartalmaz öt uncia adagonként. De ez nem azt jelenti, hogy minden pohár bor, amit megiszol, összeadja ezt a számot. A borivás bonyolult lehet, mert az adag méretét gyakran nehéz kezelni.

Sok borospohár több, mint egy szokásos 5 uncia adag. Egyes források egy adag bor mennyiségét 4 unciában is felsorolják - ez sokkal kisebb pohár.

Sok bárban nagy serlegekben szolgálnak fel bort, amelyek legfeljebb 8 unciát képesek tárolni. Ha a csapos nagylelkű, több mint 200 kalóriát fogyaszthat el egy pohár borban.

A legjobb megoldás, ha a bort választja, ha megkérdezi az adag méretét. Kérjen a csapostól szerény adagot és egy pohár vizet az oldalán. Vagy választhat alacsony kalóriatartalmú bort. A Cense a Weight Watchers (WW) által jóváhagyott prémium borok sora. Minden 5 uncia adag csak 85 kalóriát tartalmaz. A vállalat speciális technológiát alkalmaz az alkoholtartalom csökkentésére, és ezáltal az egy adagra eső kalóriák számának csökkentésére.

Egy másik lehetőség a Fitvine. Míg boraik körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint egy szokásos pohár bor, az italok cukortartalma sokkal alacsonyabb.

A Bon Affair pedig egy palackozott borfröccs, amely palackonként 300 kalóriát tartalmaz. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az egész palackot meg kell innod, de egyetlen pohár csak körülbelül 60 kalóriát fog visszaállítani.

Ha otthon iszik bort, fontolja meg, hogy olyan borospoharakba fektessen be, amelyek segítenek a megfelelő mennyiség felöntésében. Például a WW elegáns, szár nélküli borospohár-készletet értékesít, amely diszkréten jelez egyetlen adagot. Remekül mutatnak, és 30 dollár alatt tartják az intelligens ivási tervet.

A legjobb sör diétás

A sörben lévő kalóriákat könnyebb kezelni, mert a sört gyakran szokásos 12 uncia dobozokban vagy palackokban szolgálják fel. Még a bárból származó csapolt sört is szokás szokásos poharakban tálalni. De a sör kalóriatartalma jelentősen változhat.

Általános szabályként azonban a könnyebb sörök kevesebb kalóriát tartalmaznak. De vannak kivételek e szabály alól. A Guinness például egy nagyon sötét sör, és csak 125 kalóriát tartalmaz 12 uncia adagonként. Ez a kalóriaszám lényegesen kisebb, mint sok összehasonlítható sötét sörnél és még néhány világosabb színű sörnél is.

De ha egészségesebb életmódot próbál folytatni, vagy fogyni akar, akkor a 125 kalória még mindig jelentős mennyiség, főleg ha többnél iszik.

A Bud Select 55 csak 55 kalóriát tartalmaz 12 uncia dobozonként. Nem kapja meg a sötétebb sör kiadós ízét, de a kalóriák száma lényegesen kevesebb, mint amit a legtöbb más sör biztosít.

Ha más lehetőséget szeretne, az Amstel Light a sok sörivó kedvence. 12 uncia palackonként csak 95 kalóriát tartalmaz.

Koktélok kevesebb kalóriával

A vegyes italok gyakran tartalmazhatják a legtöbb kalóriát és cukrot az érintett összetevők száma miatt. Azonban, ha olyan minőségi összetevőket használ, mint a mész, a gyömbér, a citrom, hogy csak néhányat említsünk, arra is lehetőség nyílik, hogy valamilyen tápértéket adjon az italához.

A legtöbb kemény ital nagyjából 100 kalóriát tartalmaz lövésenként. De általában a keverők okoznak problémákat. Összeadódhatnak például a narancslében lévő kalóriák. És más gyümölcslevek, amelyeket hozzáadhat olyan italokhoz, mint a margariták és a daiquirik, általában nagyon magas cukor- és kalóriatartalmúak.

Tehát a „sovány” koktélok jobbak? A válasz trükkös. Egyes márkák azt hirdetik, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, de a számuk alacsony, mert az adag mérete kivételesen kicsi. Például a Skinnygirl márkájú előkevert koktélok adagonként 75 kalóriát tartalmaznak, de egy adag 1,5 uncia - körülbelül akkora, mint egy lövéses pohár. Sok esetben az emberek ezt az adagot keverőgéphez adják, például klubütéshez.

Az Empower Cocktails kevesebb kalóriát tartalmazó italokat is készít. A márka Cosmopolitan Martini (édesburgonya vodkával készült) 1,5 uncia adagja mindössze 40 kalória. Ismételten nem valószínű, hogy 1,5 unciás italt önt, de keverheti az italt habzó vízzel, és jégre öntve tarthatja a kalóriákat (és az alkoholkoncentrációt) kontroll alatt.

Ha valóban a koktélokat részesíti előnyben a sör vagy a bor helyett, akkor a legjobb koktél, ha diétázik, valószínűleg maga készíti el. Használjon friss alapanyagokat és mérje meg az összes adalékot, hogy pontosan tudja, mi van a poharában. Az olyan összetevők kiválasztása, mint a citrom, lime, gyógynövények, friss gyümölcs és egyéb fűszerek, antioxidánsokat és C-vitamint adhatnak hozzá.

Pia nélküli koktélok

Természetesen a diéta legjobb pia lehet, hogy egyáltalán nincs. Tanulmányok kimutatták, hogy a sós ételek iránti vágyunk és fogyasztásunk mérsékelt alkoholfogyasztás mellett is növekszik. Tehát az alkohol elhagyása okos választás lehet, ha karcsúsítani próbál.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia az ünnepeket, ha barátai egy éjszakát élveznek a városban. A koktélok az új trend a finom éttermekben és bárokban lettek.

Például a New York-i előkelő amerikai hűtőrács, a Wayfarer koktélmenük teljes részét kínálja alkoholmentes italok fogyasztására. És a választások ugyanolyan kifinomultak, mint a menü többi részében található lehetőségek. Válasszon egy Kiwi Sour, a Berry Fusion vagy az őszibarack és uborka Fizz közül.

Egy szó Verywellből

Több tucat módja van a kalóriacsökkentésnek és a karcsúsításnak. A jobb italválasztás csak egy közülük, de ez gyakran hatékony.

Ne feledje, hogy az adag mérete a legfontosabb, amikor megpróbálja figyelni a kalóriabevitelt, különösen, ha az alkoholról van szó. Az, hogy egy koktél alacsony kalóriatartalmú, vagy alacsony az alkohol tartalma, nem jelenti azt, hogy többet kellene innod. Válasszon ki egy italt, amelyet élvez, élvezze, majd váltson vízre vagy más alacsony kalóriatartalmú italra, hogy a céljait a pályán tartsa.