A legjobb súlycsökkentő tanács, amelyet valaha kaptam

Ha fogyásról van szó, általában olyan szavak kerülnek elő, mint a harc, a csata és a harc. Nem hiba, mert a fogyás az élet egyik legnehezebb küzdelme lehet. Ami egy ünnep körül néhány további fontnak indul, az évek alatt felhalmozódhat, amíg elég jelentős problémává válik, és azzal a problémával, amellyel rengeteg ember szembesül. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az Egyesült Államokban a felnőtt lakosság 70,7% -a túlsúlyos, és 39,7% -a elhízott.

Vannak, akik hajlamosabbak a mérleg kordában tartásával, de senki sem védett a súlygyarapodástól. Még a profi sportolók is úgy találják magukat, hogy nemkívánatos fontokat hordoznak, amikor dicsőségnapjuk lejár. Ez nem mind rossz hír. Rengeteg ember ledobta extra súlyát, és évekig, néha évtizedekig sikerült tartania. Hét különböző egészségügyi szakemberrel beszélgettünk, akik valamikor szembesültek saját fogyókúrájukkal. Bár manapság szakértők, mindannyian egy kis segítségre támaszkodtak, hogy eljussanak. Itt megosztják azokat a tanácsokat, amelyek segítettek véglegesen fogyni.

1. Rázza fel a dolgokat

legjobb

Férfi úszás körökben iStock.com

Egy barátom azt mondta nekem: „A zsír leválasztásának legjobb módja az, hogy olyasmit csinálsz, amit még soha, és gyakran csinálsz.” Soha nem vettem fel az úszást, ezért úgy döntöttem, hogy meghallgatom a tanácsát. Nehéz volt, de megtanított arra, hogy valóban ellökjem magam. A súly kezdett elszállni.

Darin Hulslander, CSCS, CPT és a DNS Performance & Nutrition tulajdonosa

2. Nyomja meg a súlyzót

Súlyzó emelése | iStock.com

A legjobb tanács, amit valaha kaptam, hogy a súlyemelés segít a fogyásban. A futópadon való futásból egy év alatt nyolc követ (112 fontot) vesztettem, de valójában csak akkor kezdtem szeretni a testemet, amikor elkezdtem súlyokat emelni. Minél több izma van, annál több zsír ég a teste, még pihenés közben is. Ráadásul az izom teszi a bőrt meghatározott és tónusúvá, így karcsúbbnak tűnik. Az ügyfelek mindig elismerik, hogy túlterhelik magukat a kardióval, de egyetlen súlyt sem emelnek meg, majd panaszkodnak, hogy nincs tónusú testalkatuk. Ez egyszerű - keverje össze a kis mennyiségű kardiót erőmozgásokkal, és pillanatok alatt átalakulást fog látni.

3. Tegye színesé ételeit

Kosár egészséges zöldség | iStock.com

A legjobb tipp a fogyáshoz, amit valaha is szereztem, amit mindig szívesen átadok, az, hogy soha ne egyek fehéret. Ezzel elkerüli a súlygyarapodáshoz vezető dolgokat, mint a cukor, fehér kenyér, fehér liszt, fehér tészta és fehér rizs. Az elhízás és a betegség minden tettese. Egyszerű tipp, de az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehet a diéta és a fogyókúra során.

Jamie Logie, CPT, okleveles táplálkozási szakember és a Regained Wellness alkotója

4. Menj be a konyhába

Az ember vacsorát főz egy wokban iStock.com

A húgom és én abban az időben egy városi otthont osztottunk meg, amikor könyörgött, hogy csináljam vele Atkins-t, így nagyobb valószínűséggel marad a pályán. Eddig soha nem tartottam diétát, és nem tettem semmilyen kísérletet a fogyáshoz. Találtam egy fórumot kifejezetten az alacsony szénhidráttartalmúak számára, és ha az emlékezet nem szolgál ki, első hozzászólásomban alapvetően a diéta miatt nyafogtam.

Nem emlékszem a felhasználónevükre, de valaki meglehetősen gyorsan beharangozta ezt a tanácsot: „Tanulj meg főzni. Minél többet készít el saját ételt, és minél kényelmesebb lesz a konyhában főzni és kísérletezni, annál jobban fog ezzel járni. ’Addig nagyrészt a kényelmi ételekre támaszkodtam, és tudod mit? Ez volt a legjobb tanács, amit valaha kaptam. Vettem alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyveket, több konyhai eszközt és főzőeszközt, és megtanultam magamnak főzni. Ez segített abban, hogy valamivel több mint egy év alatt leadtam 90 kilót, megdöbbentően pénzt takarítottam meg, és ez egy olyan készség, amely megkönnyíti a súlyom fenntartását, még akkor is, ha más táplálkozási gondolkodásmódokat próbálok ki. És a saját konyhámban készített dolgok jobban ízlik a világnak, mint azok az ételek és harapnivalók, amelyek egykori kövér csajként kedvenceim voltak.

5. Vágja vissza a kardiót

A tréner bemutatja az ügyfélnek, hogyan kell használni az elliptikus trénert iStock.com

A legjobb tanács, amit valaha kaptam egy edzőtől, miközben együtt dolgoztam egy súlycsökkentő üdülőhelyen, aki azt mondta, hogy szálljak le az elliptikus és futópadról, és kezdjem el emelni a nehéz súlyokat. Nőként, mint a legtöbb, azt hittem, minél több kalóriát égetek el, annál jobb helyzetben leszek. Maratonokat futottam, de mégsem voltam elégedett a testemmel. Amikor abbahagytam a kardióra koncentrálást és elkezdtem az erőt építeni, nem lettem „nagy”, mint sok lány félhet. Végül elkezdtem látni, hogy a kemény munkám megtérül.

6. Mondj nemet a szemétre

Egészséges zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék iStock.com

Akkori edzőm azt mondta nekem, hogy teljesen szüntessem meg az összes feldolgozott ételt, beleértve a tejterméket is. Megszüntettem az összes kiváltó ételt is - olyan ételeket, amelyeket szórakozásból eszel, nem pedig az éhséget. Csak tápanyag sűrű, teljes ételeket ettem. Ez volt az első alkalom, amikor láttam az étel varázsát és erejét, és azt, hogy mennyire hatékonyan tudja szolgálni a tested. Mindössze három hét alatt figyeltem a testem átalakulását, és ez megalapozta a Fit To Feast 21 napos szájpadlást, amelyet most felajánlok ügyfeleimnek.

Allison Hagendorf, minősített egészségügyi edző, CrossFit 1. szintű oktató és a FitToFeast.com alkotója

7. Érezd jól magad

Barátok egy vacsorán | iStock.com

A legjobb tanács, amit valaha kaptam a fogyáshoz, pozitív kapcsolatban kell állnia az étellel, és élvezze az ételek fogyasztását, ha azt szeretné, hogy a fogyása sikeres legyen. Azt hiszem, az emberek úgy gondolják, hogy ha fogyni akarnak, akkor az ételnek rossz ízűnek kell lennie, és nem kell kielégítőnek lennie. Az egészséges fogyás csak akkor lesz sikeres és fenntartható, ha az elfogyasztott ételek élvezetesek és kielégítik étvágyunkat.

Nem kell, és nem is kell, hogy legyen ez a nyomorúságos, félelmetes feladat, ahol éhen hal, vagy azt gondolja, hogy az étel az ellenség vagy idegen anyag, amelytől távol kell tartózkodnia. Ha a testsúlyod olyan helyre kerül, ahol az egészséged a legjobb, akkor kifizetődő élménynek kell lennie, ha az ételhez való viszonyod ott van, ahol lennie kell. Egészséges ételek fogyasztása, amelyekre vágyik, enni, amíg meg nem elégedett, és mindig úgy tekinteni az ételre, mint valamire, ami segít Önnek, ez lesz a legjobb megközelítése a fogyásnak, és közben élvezheti azt.

Maurice Buchanan, személyi edző és az UGO1 Fitness tulajdonosa