A legjobb szobakerékpárok: a beltéri kerékpározás a fogyás és az edzőterem elkerülésének hatékony módja?

Kövesse a cikk íróját

Kövesse a cikk témáit

Még többen választjuk az otthoni edzéseket a nappaliban, és személyre szabott otthoni edzőterem létrehozásának gondolata járhatott a fejében.

És ha a kerékpározás tetszik, a tekintete egy statikus szobakerékpárra (vagy egy turbó edzőre - egy álló eszközre, amelyre rögzítheti „igazi” kerékpárját) fordul. Például nézze meg a Tacs Flux Smart Trainert, amely 519 fontért kapható a wiggle.co.uk webhelyen.)

A legjobb szobakerékpárok kevésbé terjedelmesek, mint egy futópad vagy egy cross-trainer, és ez azt jelenti, hogy elfordítaná az edzőterembe és onnan vissza vezető utat (időhatékony azok számára, akik elfoglaltak), vagy elkerülné a közúti kerékpáron előforduló forgalmat ( mindvégig védve az elemektől), ugyanazokat az egészségügyi előnyöket és teljesítményjavulást élvezve saját otthonában.

Ez egyablakos megoldás minden súlycsökkentő célra és edzőtermi gondra. Jobb?

Az a gondolat, hogy a saját televíziója előtt járjon el, minden bizonnyal vonzó. Az intelligens beltéri kerékpáros edzők új generációja óhajtva áhítozható, és sok olyan oktatási alkalmazáshoz köthető, mint az iFit, amely a Google Maps segítségével valós útvonalat szimulál, vagy a virtuális valóságot oktató programok, például a Zwift. Ugyanakkor drágák is (rólad, a Wattbike Atomról és a TechnoGym Bike Formáról beszélünk).

Bár kétségtelen, hogy egy foglalkozás segít kalóriaváltásban, zsírblízben és fogyásban (a kerékpározás olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely emeli a pulzusszámot és energiát éget), mondja Andy Vincent, a luxus londoni egészségklub harmadik személyi edzője. Tér, vannak előnyei és hátrányai is, ha kizárólag álló kerékpárra támaszkodunk céljainak elérése érdekében.

"A rögzített kerékpárok csekély ütésűek, mivel eltávolítják a talajerő reakcióját az ízületeken keresztül - így ez nagyszerű módja az izületek edzésének és egészségének megőrzésének folyamatában" - magyarázza. "De hajlamosak túlterhelni a csípőt. Ha egész nap ülünk, izmaink lerövidülnek az ülő helyzetre reagálva. A kerékpározás megerősíti ezeket az izomzatokat, mivel korlátozott tartományban biztosítja a csípőhajlítást. Ez még hajlamosabbá teheti őket arra, hogy túlaktív és feszes, és mivel a mozgásminták annyira korlátozottak, nem kapja meg a teljes körű erőt és kondicionáltságot, amelyet többirányú edzésstílusokból kapna. "

Míg Vincent elismeri, hogy az álló kerékpárok kényelmesek - "nem kell sok időt szánni a napodból, hogy beilleszkedjenek" - és biztonságosabbak, mint a közúti kerékpározás (minden bizonnyal, ha városban élsz), rámutat, hogy mentálisan, nehéz otthon edzeni. "Ha fejlettebb lesz, akkor több sprint-alapú edzésre lesz szüksége. Ezt nehéz lehet elérni, amikor önmotiválni próbál - sokkal könnyebb az úton vagy az osztályban."

Természetesen ez nem mindig lehetséges. Az otthoni szobakerékpár különösen praktikus terv a gyermekes gyermekek számára, mivel a szülők fülét tarthatják, miközben még mindig időben szoríthatnak maguknak - anélkül, hogy a gyermekgondozás körül kellene tervezniük rezsimüket.

Rhian Stephenson, a Psycle kultikus fedett kerékpáros stúdió vezérigazgatója szerint tanulmányok kimutatták, hogy azok a közúti kerékpárosok, akik rövidebb, nagy intenzitású intervall edzéshez használnak álló kerékpárt, jelentősen javíthatják a közúti teljesítményt anélkül, hogy órákat és órákat kellene igénybe venniük.

Ráadásul ez egy olyan edzésforma, amely nagyjából bárki számára elérhető, függetlenül a tapasztalattól és a hozzáértéstől. Ez egy jó hely a kezdéshez, ha nincs önbizalma. "Alacsony hozzáértés - nagyjából bárki használhat statikus kerékpárt a koordinációtól függetlenül, ami azt jelenti, hogy keményen edzhet, anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnia a technika elsajátításáért. Könnyebb a fejlődés az elején, és az újabb kerékpárok olyan kimeneteket adhatnak, mint például watt, távolság és kalória, így könnyedén nyomon követheti az edzést. " mondja.

Stephenson beleegyezik. "A legtöbb ember jól érzi magát biciklizni - így a bejutásnak nagyon kevés akadálya van. A beltéri kerékpárok egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy rengeteg képességet kínáló osztály létezhet, amelyek együtt vezetnek. Mivel Ön irányítja a ellenállás, bárkivel edzhet, és a saját tempójában dolgozhat. "

Viszont, amint Vincent figyelmeztet, a kerékpározás nagyon specifikus, és kevesebb keresztezéssel rendelkezik, mint más sportágak. "Nem lesz képes hirtelen futni 10 km-re az edzés hátuljától" - hangsúlyozza. "A kerékpározás quad domináns, és nagyon szeretné, hogy az összes nagy izomcsoport lőjön. Az ülő kerékpáros munka jóformán szunnyadóvá teszi a farakat - a legnagyobb izmait -, és nagyon erősen megterheli a combokat."

B ut elmondta, hogy szélesebb körű gyakorlatok végezhetők el egy stabil beltéri kerékpáron, mint azt gondolnánk: "A beltéri kerékpárok kormánya lehetővé teszi a különböző testhelyzeteket, amelyek nem lehetségesek országúti kerékpáron. Megcélozhatjuk izmok a magban és a karokban, és érdekes koreográfiával juthat el olyan területekre, amelyeket nem használna az úton "- mutat rá Stephenson.

"A nyeregből való kilépés azt jelenti, hogy inkább a lábadat célozod meg, míg a hagyományos kerékpározás meglehetősen négyszeres domináns lehet. A súlyokat is beépítjük osztályainkba, ami növeli a felsőtest fókuszát, és ragyogó módszer lehet a pulzus növelésére, és kihívást jelent a szív- és érrendszerre. "

Stephenson szerint a Psycle stílusú edzés nemcsak a quadokat, hanem a combhajlítókat, a borjakat és a farakat is megcélozza, valamint a hátsó izmokat, a tricepszet, a bicepszet és a felsőtest vállát.

Szóval, milyen további tippjei vannak Stephensonnak a beltéri kerékpár edzésének maximális kihasználása érdekében? "Ha szobabiciklit szeretne vásárolni otthoni használatra, szerezzen be egy hajtogatottat pedálokkal. Az összehúzott cipők elengedhetetlenek. Lehetővé teszik, hogy folyamatosan teljes pedálvonallal dolgozzon, és energiát építsen a combizmokba és a farizmokba. Az is fontos hogy az ülés és a kormány vízszintesen és függőlegesen is állítható. Az ellenállás működése kulcsfontosságú, ez nem csak a lehető leggyorsabb pedálozás.

"A lábsebesség és ellenállás intenzitásának megváltoztatása segít a különböző energiarendszerekben való munkában, és természetesen az intervall edzés az egyik legjobb módszer az erő növelésére. Végül a gyilkos lejátszási lista kulcsfontosságú."

Megyek, hogy menjek? Akár készen áll arra, hogy a legjobb szobakerékpárra fektesse a költségvetést, vagy egy kedvezőbb árú lehetőségre vágyik, itt áttekintjük a legjobb beltéri kerékpárokat, amelyek az induláshoz szükségesek, beleértve az 500 font alatti és akár 200 font alatti modelleket is (és mások, amelyek jóval többe kerülnek.).