A legjobb testépítő étrend zsírvesztés ellen

zsírvesztés

Akár régóta foglalkozik testépítéssel, akár új ismeretekkel rendelkezik, nem számít. A legjobb testépítő étrend megismerése a zsírvesztés szempontjából különbséget tehet abban, hogy hat csomag van, és 10 fontot ad vissza a testalkatához.

De ne félj barátoktól, van egy „biztos tűz” tervünk, hogy sovány legyél, és ami még jobb, egész évben megtartsd. Sejtette, mi ez még? Ez szénhidrát kerékpározás.

Mielőtt közölném, hogyan működik ez a diéta, beszéljük meg egy pillanatra az elefántot a szobában? Ez a diéta, vagy bármilyen diéta, fegyelmet, tervezést és odaadást igényel.

Tehát, ha az a fajta, aki feladja az első akadály után, akkor sajnálom, hogy ez nem fog menni az Ön számára. De ha valaki ragaszkodik egy tervhez, még akkor is, ha nem érti jól először, akkor szerencséje van, mivel lefogy, mielőtt azt mondhatja, hogy „adj hasizmat!

Minden további késedelem nélkül kezdjünk bele a szénhidrát-kerékpározásba, és arra, hogy ez milyen előnyökkel járhat a zsírvesztés céljaival.

Carb kerékpározás

A szénhidrát kerékpározás már egy ideje létezik, de nem sokan tudják, hogyan működik. Valószínűleg a sok szénhidráttartalmú diéta miatt.

A szénhidrát-kerékpározásnak különböző formái vannak. Ilyen például a szénhidrát-visszatöltés, nulla szénhidráttartalmú nap egy utántöltési nappal stb.

Megtaláljuk azonban a leginkább fenntartható étrendet, amelyhez ragaszkodni lehet. És nyilvánvalóan az, amelyből a legjobb eredményt érheti el.

Ezért megmutatjuk, hogyan működik a szénhidrát-kerékpározás alapvető formája. Röviden: lesz egy magas napod, egy közepes napod és egy alacsony (vagy nulla) szénhidrátnapod.

A szénhidrát-kerékpározás előnyei

  • Bizonyítottan működik.
  • Rugalmas, így tetszés szerint megváltoztathatja.
  • Nem kell drámaian csökkentenie a kalóriákat.
  • Kezelned kell magad.
  • Az étrend fenntartható.

Hogyan lehet hatékonyan karbantartani a szénhidrátot

Ebben a diétában fontos, hogy ne csak a megfelelő felépítésnek megfelelően táplálkozzunk, amelyet Önnek kiállítunk, hanem a megfelelő típusú ételekkel is.

Nincs értelme ezt a diétát csinálni, ha fánkot fog enni, megfelelő típusú szénhidrátot kell fogyasztania.

Nem csak, vannak bizonyos szabályok, amelyeket alkalmazni kell a magas, közepes és alacsony napokon. Ez a zsírokra vonatkozik, amelyek fontos szerepet játszanak ebben az étrendben.

Carb kerékpározási szabályok:

  • Alacsony szénhidráttartalmú napok - Fogyasszon több zsírt az energia és az egészség érdekében.
  • Közepes szénhidráttartalmú napok - Kissé csökkentse a zsírtartalmat.
  • Magas szénhidráttartalmú napok - Legyen alacsony zsírtartalmú ezen a napon, hogy javítsa a szénhidrátok emésztését és megakadályozza a felesleges zsírfelhalmozódást.

Általános étrendszabályok:

  • Próbáljon csak vizet inni, tej nélküli kávét vagy zöld teát.
  • Egyél sok zöldséget minden étkezés során.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Elég pihenni és aludni.

A szénhidrát-kerékpározás során használandó legjobb kiegészítők:

Ha valóban fel akarja rúgni a felszerelést, akkor fontolóra veheti a testépítő kiegészítők használatát a legjobb eredmények elérése érdekében.

A kiegészítők segítenek abban, hogy az összes nélkülözhetetlen vitaminnal, ásványi anyaggal és más létfontosságú összetevővel sűrítettebben és könnyebben kezelhető módon támogassák testét.

A legtöbb sportoló valamilyen kiegészítést alkalmaz, és ennek jó oka van - segítenek a test feltöltésében és újjáépítésében.

Legjobb kiegészítők a zsírvesztéshez:

  • Zsírégetők - Zsírégetés, aprítás és a test termogén hatásának fokozása.
  • Tesztoszteron fokozók - Érezd magad erősebbnek, éberebbnek és dominálj az edzőteremben tesztoszteron emlékeztetővel.
  • Pre edzések Szerezzen őrült izomszivattyúkat és minden szettet robbantson át kudarc nélkül.

Az étrendek és a zsírvesztési terv maximális kihasználását segítő kiegészítők teljes listájának megtekintéséhez olvassa el az Muscle Awards részt.

Itt talál olyan kiegészítőket, amelyeket kifejezetten az eredmények elérésére terveztek - Izomdíjak kiegészítők .

Szénhidrát

Mint már említettük, ennek a diétának a sikere a fülkés kerékpározástól függ. Minél jobban ragaszkodik ehhez a diétához, annál jobb eredményeket fog látni.

A fogyasztható szénhidrátok tiszta forrásokból származnak, mint például tészta, édesburgonya, rizs és más egészséges gabonafélék stb.

A legjobb fogyasztható szénhidrátok:

  • Édes burgonya (összetett szénhidrát)
  • Barna rizs (összetett szénhidrát)
  • Teljes kiőrlésű kenyér (összetett szénhidrát)
  • Quinoa (összetett szénhidrátok)
  • Kuszkusz (összetett szénhidrát)
  • Fehér rizs (egyszerű szénhidrát)
  • Fehér burgonya (egyszerű szénhidrát)

Korlátozza a fehér és finomított szénhidrátokat

Ha képes maradni a komplex szénhidráthoz a finomított szénhidrátokkal szemben, akkor hatalmas szívességet fog tenni magának.

Nem csak stabilizálják a vércukorszintet, hanem csökkentik az inzulin tüskét is, segítve a testsúly további csökkentését.

Vannak azonban esetek, amikor a finomított szénhidrátok jót tesznek az Ön számára, és ez egy edzés körül van:

Egyél finomított szénhidrátot az edzések körül

Magas szénhidráttartalmú táplálkozási napjain ez az a nap, amelyen a legtöbb gyakorlatot végzi. Ilyenek például a guggolás, a HIIT vagy bármilyen tornaterem, amely a legtöbbet hozza ki belőled.

A finomított szénhidrátok fogyasztásának oka ezen a napon az, hogy feltöltse az inzulint, és a lehető leggyorsabban töltse fel az izmait és a máját glikogénnel.

Ez megakadályozza a súlygyarapodást, és segít sokkal gyorsabban felépülni a következő edzéshez.

Fehérjék

A fehérjék az izmok építőkövei. Az egész szénhidrát-kerékpáros terv során a fehérje bevitelét testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1–1,5 grammnak kell tartania.

Azonban nem minden fehérje jön létre egyenlően ezen a terven. Magasabb szénhidráttartalmú napjaiban érdemes ragaszkodnia az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokhoz.

Alacsonyabb szénhidráttartalmú napjaiban olyan fehérjéket szeretne enni, amelyek valamivel több zsírtartalommal rendelkeznek.

Ennek oka az; megakadályozza, hogy túl sok kalóriát fogyasszon magas szénhidráttartalmú napjain, alacsonyabb szénhidráttartalmú napjain pedig elősegíti az általános hormonegészséget, erőt és gyógyulást.

A legjobb fehérjék enni:

  • Sovány csirkemell (alacsony zsírtartalmú)
  • Pulykamell (alacsony zsírtartalmú)
  • Tojásfehérje (alacsony zsírtartalmú)
  • Bab (alacsony zsírtartalmú)
  • Sertéshús (magas zsírtartalmú)
  • Marhahús (magas zsírtartalmú)
  • Csirkecomb (magas zsírtartalmú)

A zsírok is fontos szerepet játszanak, és ugyanúgy, mint azt a szabályt, amelyet fehérjével fogsz alkalmazni magasabb szénhidráttartalmú napjaidban, itt is ugyanazt a szabályt fogod használni.

Például: alacsony szénhidráttartalmú napjainál fogyasszon több egészséges zsírt, hogy magas legyen az energiája, magasabb szénhidráttartalmú napjain pedig csökkentse a zsírbevitelt, hogy megakadályozza a túl sok kalória fogyasztását.

A legjobb fogyasztható zsírok:

  • Diófélék
  • Mogyoróvaj
  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Avokádó

Az alábbiakban egy példa követhető. Heti menetrendjétől és elkötelezettségétől függően tetszés szerint válthatja.

Felvettük azt is, hogy milyen típusú edzéseket kell végeznie attól függően, hogy melyik szénhidrát-kerékpáros napon van.

Gyakorolja felosztását szénhidrát-kerékpározás közben:

  • Magas (ezen a napon hajtsa végre a legnehezebb és legnehezebb edzőtermi edzéseket)
  • Közepes (ezen a napon tartson közepes vagy könnyű edzést)
  • Alacsony (ezen a napon vegye le pihenni, vagy végezzen nagyon alacsony egyensúlyi kardiót)

Étkezési terv

  • hétfőMagas
  • keddKözepes
  • szerdaAlacsony
  • csütörtökMagas
  • péntekKözepes
  • szombatAlacsony
  • vasárnapAlacsony

A legjobb testépítő étrend a zsírvesztés következtetésére

Itt van ... teljes útmutató a szénhidrát-kerékpározáshoz, amely valószínűleg a legjobb testépítő étrend a fogyáshoz.

Ha betartja ezeket a cikkben lefektetett szabályokat, annál gyorsabban érheti el a tartós eredményeket.

Ne feledje, hogy ha fel akarja rúgni, akkor mindig használhatja a zsírégető hogy javítsa annak esélyét, hogy hat darabot kapjon vágás közben.

A minőségi zsírégetőkről lásd: Izomdíjak szakasz az legjobb zsírégetők elérhető.

Most minden a te kezedben van, menj ki oda, és valósítsd meg!

Iratkozzon fel levelezőlistánkra az új frissítések beszerzéséhez!

Hogyan tudja a HIIT elősegíteni a testépítés céljait

A legforróbb nőstények izommal és hasizomokkal

kapcsolódó cikkek

Melyik fehérje megfelelő az Ön céljaihoz?

Melyik böjt technika megfelel az Ön számára?

A legjobb étkezési pótkeverők 2020-ra

A legjobb szuperzöld porok 2020-ra

Tengeri edzés: vonat, mint a 21. századi katona

Mi az erő és a kondicionálás? Útmutató mindenkinek

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ellenőrizze is

Táplálás

Testépítő reggelik: 9 reggeli ötlet az izomépítéshez

A Spot Me Bro-ról

Hírlevél

Iratkozzon fel levelezőlistánkra az új frissítések beszerzéséhez!

Felelősség kizárása és közzététele

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte a weboldalon található nyilatkozatokat. A termékek nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgálnak. Ha terhes, szoptat, gyógyszereket szed vagy egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával termékeink használata előtt.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsát vagy a termék címkéjén vagy csomagolásán vagy azokon található információkat. Nem szabad felhasználni az ezen az oldalon található információkat egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, illetve gyógyszerek vagy egyéb kezelések felírására. Fogyókúra, testmozgás vagy étrend-kiegészítők megkezdése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel. További információkért olvassa el a felelősségre vonási és közzétételi oldalunkat.