Az ellenállóképzés megváltoztathatja a testösszetételt túlsúlyos és elhízott gyermekeknél

ellenállóképesség
A gyermekkori elhízás gyakoriságának növekedése komoly gondot jelent, amelyet egész életen át tartó egészségügyi problémákkal társítottak. A gyermekkori elhízás ellensúlyozására szolgáló testmozgások többsége az aerob gyakorlásra összpontosított, mint módszer a testösszetétel javítására. Bár az aerob testmozgás megfelelő, az ellenállástanulás egyedülálló előnyökkel járhat az aerob edzéssel szemben, ideértve a súlytúlsúlyos sérülések kockázatának csökkenését, a hőterhelés csökkenését és az önértékelés javulását.

McGuigan és munkatársai, az ausztráliai Edith Cowan Egyetem munkatársai egy 8 hetes, periodizált, ellenállás-edzés program hatásait vizsgálták 3 napon/héten 48 testtömegre, amelyek túlsúlyosak vagy elhízottak. A méréseket a kiinduláskor és 8 hét edzés után végezték el. A testösszetételt röntgenabszorpciós módszerrel mértük. Magasság és súly mértékét is rögzítették. Az erőt gépi guggolással mértük, az izom állóképességét úgy értékeltük, hogy megkértük a gyermeket, hogy végezzen minél több fekvőtámaszt, az erőt pedig a csúcsteljesítmény és a függőleges ugrásmagasság felhasználásával mértük a ballisztikus mérőrendszer használata közben. A résztvevők étrend- és aktivitásnaplókat vezettek a változókban bekövetkezett jelentős változások azonosítása érdekében.

Ellenállóképző program gyerekeknek

Ezután a gyerekeket egy ellenállást oktató programba helyezték, amely minimális felszerelést tartalmazott, beleértve a súlyzókat, a rugalmas szalagokat, a gyógyszeres golyókat és a súlyzacskókat. Az edzés terhelései változatosak voltak, és az intenzitás minden héten nőtt.

8 hetes edzés után a gyermekeknél az abszolút testzsír jelentős, 2,6% -os csökkenést mutatott. A sovány testtömeg jelentős, 5,3% -os növekedését is megfigyelték. Jelentős növekedést mutattak az edzés előtti és utáni erő- és erőmérésekben is. Pontosabban, a változók tartalmazzák az 1 ismétlés maximális guggolásának növekedését, a fekvőtámaszok számát, az ellenmozgás ugrási magasságát, a statikus ugrás magasságát és teljesítményét.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy megfelelően végrehajtott ellenállási edzés program jelentős változásokat eredményezhet a testösszetételben, az erő- és erőmérésben, és a túlsúlyos és elhízott gyermekek jól fogadják. Mivel egy ilyen program a sovány testtömeg megváltozásához vezethet, miközben csökkenti a testzsírt, a kutatók szerint az ellenállást edző programok az aerob edzésprogramok alternatívája lehetnének.

McGuigan MR, Tatasciore M, Newton RU, Pettigrew S. Nyolc hetes ellenállóképzés jelentősen megváltoztathatja a testösszetételt túlsúlyos vagy elhízott gyermekeknél. J Strength Cond Res 2009; 23: 80-85.