A legjobb tippek az egészséges rutin fenntartásához otthon maradva

A COVID-19 járvány komoly globális egészségügyi kockázatot jelent.

A kormányok számos új szabályozást hajtottak végre a COVID-19 terjedésének visszaszorítására, ideértve az önkarantént, az önszigetelést és a társadalmi távolságtartást. Bár orvosilag szükséges a terjedés korlátozására, ezek az új politikák életünk számos stabilizáló tényezőjét is megzavarják, amelyek támogatják a mentális egészséget.

"A mindennapi jólétünkhöz hozzájáruló egyik legfontosabb rendszer a test belső biológiai órája. Ez az óra szinkronban tartja testünket és viselkedésünket a 24 órás fény és sötét ciklussal" - mondja Greg Murray professzor, a Mentális egészség.

A kiszámítható, napi menetrendek és a rendszeres rutinok segítenek a testóránk zavartalan működésében. "A kutatások azt mutatják, hogy a megszakadt testórák sok testi és lelki egészségi állapothoz kapcsolódnak, beleértve a depressziót, a cukorbetegséget, az elhízást és a rákot" - teszi hozzá.

A pozitív testi és lelki egészség megőrzése érdekében fontos, hogy a testórája a pályán maradjon olyan súlyos életzavarok idején, mint a COVID 19 járvány.

Íme néhány tipp a napi rutin rendszerességének javításához, amikor semmi sem érzi rendszeresen. Ezeket az ajánlásokat Murray professzor dolgozta ki a Bipoláris Rendellenességek Nemzetközi Társaság munkájának részeként a kronobiológiai és krónoterápiás munkában.

Készítsen rutint

A rutinok stabilizálják a test óráját, ezért akár otthon, akár karanténban dolgozik, fontos, hogy napi rutint állítson be magának.

Kelj fel minden nap ugyanabban az időben

Az ébredés és a nap minden nap ugyanabban az időben történő megkezdése a legfontosabb módszer a testóra stabilizálására.

Töltsön el egy kis időt a szabadban

A tested órájának reggel "meg kell látnia" a fényt, hogy tudja, hogy nappal van. Ha nem tud kimenni a szabadba, próbáljon eltölteni egy kis időt egy ablak mellett, hogy napfény érje, és koncentráljon a nyugodtságra.

Adja meg a rendszeres tevékenységek időpontját

Akár oktatja gyermekeit, bejelentkezik egy barátjával, akár főz vacsorát, próbáljon ezeket a tevékenységeket minden nap ugyanabban az időben végrehajtani.

Eddz minden nap

Könnyű elveszíteni az időkövetést, ha otthon dolgozik. Ügyeljen arra, hogy szánjon egy kis időt a testmozgásra. Ez lehet egy séta a háztömb körül, vagy egy online testedzés.

Fogyasszon minden nap ugyanabban az időben

Ha nem vagy éhes, legalább egyél egy kis harapnivalót az előírt időben.

Tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával

Az otthon maradás és a társadalmi távolságtartási szabályok betartása azt jelenti, hogy ma már sokkal kevesebb társadalmi interakciónk van. Ebben az időben fontos, hogy rendszeresen tartsa a kapcsolatot barátaival, családjával és kollégáival. Ez történhet videohívásokkal, telefonhívásokkal vagy akár valós idejű szöveges üzenetküldéssel. Foglaljon ezekbe az interakciókba minden nap ugyanabban az időben.

Kerülje az alvást a nappali órákban

Ha szundítania kell, korlátozza az alvást 30 percre. A szundikálás megnehezíti az éjszakai elalvást. Kerülje az esti fényt, beleértve a számítógép képernyőjén és az okostelefonokon megjelenő „kék fényt” is. A kék spektrumú fény elnyomja az alvást segítő hormont.

Ragaszkodjon a természetes ritmusához illeszkedő állandó alvási és ébrenléti időkhöz

Ha éjszakai bagoly vagy, akkor rendben van, ha egy kicsit később fent maradsz, és kicsit később kelsz, mint a háztartásban. Csak győződjön meg róla, hogy minden nap ugyanabban az időben alszik és kel.