A legjobb újévi étrend (amelyhez valóban ragaszkodni fog)

2018. november 21., 10:21

A ténylegesen működő étrend kipróbálása és elmulasztása valós életben való rémálom, amely sokunkkal szembesül minden újévben.

Ha azt mondjuk magunknak, januárban mást nem fogunk elfogyasztani, csak zöld levet és zellerrudat, miután egy decemberi darált pitékből, vörösborból és csokoládéból éltünk, ez ez az ígéret, amelyet ezrek adunk évről évre. Ez is egy ígéret, nagyjából mindannyian megszegjük az első hét (vagy nap, ha őszinték vagyunk) vége előtt.

De miért vagyunk olyan szörnyűek nemzetként, hogy ragaszkodunk az újévi egészségrúgásainkhoz?

"Az a hiba, amelyet az emberek elkövetnek, gyors megoldásokat keres - faddy diétákat" - mondja Carolyn Pallister dietetikus és a Brit Dietetikus Szövetség szóvivője. "A tiszta étkezéstől kezdve a lédiétákig sokféle étrend van az ígéretes eredmények körül. Gyakran túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, és valószínűleg így is van!".

A januári egészségügyi rúgási terv gyakran a rosszul sújtott „hétfőn kezdődő diéta” szélsőséges változataként fejeződik be, de egyszerű lépésekkel megakadályozhatja, hogy a második napon a maradék karácsonyi keksz után nyúljon.

"Próbáljon átgondolni hosszú távú célokat, és azt, hogy mi fog működni hosszú távon" - mondja Pallister. "Gyakran keresünk azonnali eredményt, és irreális elvárásokat támasztunk magunk előtt, például a kedvenc ételek kivágása, a nagyon korlátozó diéták kipróbálása érdekében."

Egyik étrend sem megfelelő mindenkinek, ezért öt nagyon különböző (és nagyon nem divatos) étrendet választottunk ki, amelyek nem tartalmaznak létisztítást vagy rendkívüli korlátozást.

A legjobb nem korlátozó újévi étrendek, amelyeket 2019-ben kipróbálhatunk:

Az 5: 2 diéta

Az 5: 2 arányú étrend az elmúlt években hatalmas népszerűségnek örvendett, nemcsak a sikerességi arányának, hanem döntően a hozzáférhetőségének köszönhetően. A diéta ugyanis nem igényel fantáziadús recepteket vagy végtelen ételt levegőből és spenótból - népszerű, mert a hét legtöbb napján bármit fogyaszthat, amire vágyik, amennyiben két nagyon alacsony kalóriatartalmú napja van. Megköveteli, hogy öt napig „normális” kalóriát fogyasszon (férfiaknál 2500, nőknél 2000), e két nap 25% -ával párosulva (férfiaknál 600, nőknél 500).

A mediterrán étrend

Ha ennek a diétának a neve arra gondol, hogy egy kenyérkosárba tegyen egy szép pohár bort a tenger mellett, akkor (valahogy) a pénzre számít. Bár nem ígérhetünk óceánra néző kilátást, a mediterrán étrend valóban így hangzik - egyél, mint a kontinensen. Kiemelten kezeli a friss gyümölcsöt és zöldséget, a teljes kiőrlésű tésztákat és kenyereket, sőt a vörösbort is (természetesen mértékkel). Megköveteli, hogy a vörös húst halra és baromfira cserélje, a vajat jó zsírokra, például olívaolajra cserélje, miközben elkerüli vagy átáll az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. További információ itt.

A DASH diéta

A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállítására, amelyet a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet népszerűsít a magas vérnyomás megállítása érdekében. Egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt, mivel rendelkeznek vérnyomást csökkentő tápanyagokkal, például káliummal, kalciummal, fehérjével és rostokkal. A cukros édességeket és italokat, valamint a magas zsírtartalmú ételeket és a teljes zsírtartalmú tejtermékeket nem ajánljuk.

A vegán étrend

A vegán étrend valószínűleg a listán a legismertebb és legvitatottabb étrend, elsőre úgy tűnik, hogy rendkívül korlátozó, mivel az állati termékek teljes kihagyása az elfogadható élelmiszerek listáján szerepel. De az utóbbi években hatalmas fellendülés volt a vegán iparban, és ez továbbra is gyors ütemben növekszik. A sajtok, húsok és tej vegán változatai (amelyek valóban jóízűek!) Könnyen elérhetőek, ezért nem kell úgy éreznie, mintha kimaradna - és bizonyíték van arra, hogy a tej- és vöröshús kivágása az étrendből számos egészséget jelent előnyöket. Győződjön meg róla, hogy bevett egy B12-kiegészítőt, és először konzultáljon orvosával.

A dukani étrend

Ha a magas fehérjetartalmú ételek a te dolgod, akkor a Dukan diéta lehet az Ön számára. Ebben a diétában az a jó, hogy ez lehetővé teszi, hogy nagyjából bármit fogyasszon, amit csak akar, feltéve, hogy betartja a szabályokat. Egyáltalán nem ösztönöz szénhidrátot és viszonylag alacsony zsírtartalmú fehérjét, például csirkét, pulykát, tojást, halat és zsírmentes tejterméket az első öt napban, mielőtt a későbbi fázisokban fokozatosan bevezetné a szénhidrátot.

Új diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

OLVASSA EL:

A fűszerekben rejlő rejtett kalóriák megnövelik-e a testsúlyt?