A legjobb vitaminok a vegánok és a növényi étkezők számára

Akár növényi eredetű kezdő, akár vegán veterán vagy, lehetséges - és rendkívül elfogadható -, hogy a legfontosabb tápanyagokat kimaradod. A Betegségellenőrzési Központ (CDC) és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint tízből kilenc amerikaiból hiányzik egy vagy több kulcsfontosságú étrendi tápanyag. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság tanulmánya szerint még azoknak a sportolóknak is volt legalább két vagy több tápanyaghiányuk, akiknek az optimális táplálék megszerzése és szakmai étrendi tanácsokhoz való hozzáférésük volt.

vegánok

Különösen a vegán és a növényi étrend veszélyeztetett bizonyos hiányosságok miatt, mivel hiányolják az általában állati eredetű tápanyagokat. Például a B12 a kritikus tápanyagok egyike. A B12-et a talajban élő baktériumok termelik; a talajt ezután az állatok megeszik, így a B12 állatot fogyasztó emberek testévé teszi. "A B12 egyetlen megbízható forrása az állati termékek és kiegészítők származik" - mondja Alex Caspero, regisztrált dietetikus és a Plant-Based Juniors alapítója. „A növényi étrendet mindenkinek be kell szednie a B12-et. Míg a B12 a dúsított élelmiszerekben található, annak mennyisége nem megbízható, és ezért a kiegészítés a B12 legjobb forrása ”- hangsúlyozza Caspero. És a B12 nemcsak a vegán étrendből hiányzik. Tanulmányok kimutatták, hogy a lakosság közel 40 százaléka szenved B12 hiányosságokban.

Caspero azt is mondja, hogy a DHA különösen fontos bizonyos populációk számára. "Nem mindenkinek van szüksége DHA-ra, bár a kiegészítés minden terhes és szoptató nő számára ajánlott."

Caspero rámutat az ALA, az Omega-3 zsírsavak egyikének fontosságára, amelyek támogatják az egészséges agyat és a szív egészségét. Az ALA az omega-3 zsírsavak növényi változata, amelyek átalakíthatók DHA -vá és EPA -vá. Sokat hall a halakból származó omega-3 zsírsavakról, de valójában vannak hatékony vegetáriánus források. A kiegészítőkben megtalálható omega-3 vegetáriánus forrásai általában algákból származnak.

A D-vitamin szintén fontos kiegészítő tápanyag, különösen azért, mert a tanulmányok kimutatták, hogy az Egyesült Államok lakosságának 42 százaléka hiányos D-vitamin. Míg sok növényi tejet D-vitaminnal dúsítanak, és vannak teljes ételekből származó táplálékforrások, például a gombák, előfordulhat, hogy nem éri el az ajánlott napi bevitelt.

Az Ön igényeinek megfelelő kiegészítő kiválasztása

A piacon manapság rengeteg kiegészítő lehetőség van. A vegánok számára biztosítani kell, hogy a termék kegyetlenségtől mentes legyen (nem tesztelték állatokon), és az összetevők csak nem állati eredetű forrásokat tartalmaznak. Meglepődne, ha megtudná, hogy hány vitaminmárka használ állati eredetű összetevőket. Például a vitaminokban általában előforduló zselatin tipikusan állati kollagénből származik. Tehát olvassa el a címkéket, vagy egyszerűen találjon egy dedikált vegán márkát.

Itt, a Céklánál megtaláltuk a legjobb 100 százalékos vegán kiegészítők néhányat. Nem számít, milyen formátumban tetszik - gumik, porok stb. -, az alábbi listában szerepel.

1. Jövőfajta

A Future Kind nemrégiben a tiszta és egyszerűsített kiegészítők sorozatával jelent meg, amely kifejezetten a vegánok és a növényi étrend számára készült. Az „Essential for Vegans” kiegészítőjük éppen ez: B12 (napi érték 16 000% -a), D3 és omega-3 olajok keveréke. Kis könnyen lenyelhető puha gélek vannak benne, amelyek kellemesek a palettán. Ezek az egyetlen kiegészítő márkák, amelyek 100% -ban újrahasznosított és újrahasznosítható csomagolást használnak; az eladások egy százalékát felajánlják a Where Pigs Fly nonprofit szervezetnek is. A Future Kind bizonyítja, hogy a környezetbarát, kevesebbet és többet tartalmazó étrend-kiegészítők lehetségesek és hatékonyak.

A Future Kind webhelyet itt vásárolhatja meg.