Nem hazudik: Ezek a vitaminok az anyagcseréjét az egekbe szökik

A szüleid mindig arra emlékeztették, hogy egyél zöldségeket és fogyassz vitaminokat? Mint mindig, tanácsuk is helyes volt (tévedtek valaha is?). A kiegyensúlyozott étrend és a vitaminokkal való kiegészítés javíthatja általános egészségi állapotát és megelőzheti a betegségeket. Az anyagcseréjét is fokozhatja, ami sokunk számára fontos, mivel a gyors anyagcsere egészséges testsúly-fenntartást, javított immunfunkciót és fokozott napi energiaszintet jelent. Minden jó dolog, igaz?

Vegyük Amy Shapiro táplálkozási szakembertől, a Real Nutrition NYC-től, aki szerint a megfelelő vitaminok "alapvetően mind segítik a testet a makrotápanyagok metabolizálásában, és ezért energiát adnak a sejteknek a magasabb szintű működéshez és a zsír vagy az elraktározott energia elégetéséhez".

Olvassa tovább, hogy megnézze, mely vitaminokat és ásványi anyagokat ajánlja három másik egészségügyi és wellness szakértővel együtt.

Fontos megjegyezni, hogy a vitaminok szedése nem törli a rossz étrend hatásait. A Sakara Life társalapítói, Danielle DuBoise és Whitney Tingle szerint a diéta mindig az első. "Az egészséges anyagcsere fenntartásának legjobb módja a diéta," azt mondják. "Először is győződjön meg arról, hogy elegendő ételt fogyaszt-e (ha nem eszik eleget, a test éhezési üzemmódba lép, és valójában lassítja az anyagcserét). Töltse fel tányérját szerves, tápanyagokban gazdag növényi ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel; diófélék, magvak és más egészséges zsírok; és teljes kiőrlésű gabonák, hogy testének minden rendszere és funkciója (beleértve az anyagcserét is) optimálisan működjön. "

Az egészséges étrend emeli a jó baktériumok szaporodását a belekben, ami javítja az emésztési folyamatokat, fellendíti az immunrendszert, és "amely kutatások szerint az egészséges anyagcserét támogatják". Így a vitaminokat az étrenddel együtt vegye be, ne pedig ellenkezzen. Ezzel "biztosíthatja, hogy az összes alapja lefedett legyen, és egy kis extra lendületet ad" - mondja DuBoise és Tingle. Shapiro egyetért ezzel: "Nem hiszem, hogy ezek a kiegészítők bármelyike az anyagcsere javítására szolgálna egészséges étrend és testmozgás nélkül. Nincs ezüstgolyó vagy gyorsjavító megoldás; céljainak elérésének legjobb módja a három kombinálása és egészséges életmódot folytass! "

B-vitaminok

Az első, anyagcserét fokozó szupersztárokként megnevezett vitaminok nem meglepőek: a B-vitaminok. Ahogy DuBoise és Tingle elmondja nekünk: "A B-vitaminok segítik a szervezetet az anyagcserében, így a jó minőségű B komplex kiegészítés javíthatja az anyagcserét."Szeretjük a Nature Made Super B-Complexet. A nyolc különböző B-vitamin közül hetet tartalmaz, így biztos lehet benne, hogy az összes alap be van fedve. Tartalmaz B6-ot is, amely Shapiro szerint hasznos a testsúly megőrzésében." B6-vitamin segít az L-karnitin, egy aminosav termelésében, amely segíti a testünket a zsír felhasználásában energiához. Ez fokozott zsírégetéshez vezet "- mondja.

Magnézium

A következő tápanyag, amelyet a DuBoise és a Tingle sugall, valójában egy ásványi anyag, amelyre sokan esküsznek az energia növelése érdekében. Így van, a magnéziumról beszélünk. A magnézium "több száz biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve az anyagcserét is."Ha megbizonyosodik róla, hogy elegendő mennyiséget kap, akkor biztos lehet abban, hogy ezek a reakciók, és ezáltal a rendszere is zökkenőmentesen fog működni. Ha többet szeretne hozzáadni ebből az ásványi anyagból étrendjébe, ne keresse tovább a Sakara online butikját." A koncentrátum (39 dollár) egy extra lendületet tartalmaz a magnéziumból, amely elősegíti az anyagcserét (valamint az emésztést és a stressz szabályozását). "

Multivitaminok

Charles Passler, DC, táplálkozási szakember és a Pure Change alapítója növényi alapú multivitamin és omega-3 zsírok bevételét javasolja az anyagcsere fellendítése érdekében. Ezzel a pajzsmirigy egészségét célozza meg. Miért érdemes a pajzsmirigyre koncentrálni, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét? Így magyarázza: "A pajzsmirigy nagyon fontos a szervezet anyagcseréjének szabályozásában. Hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét és elősegítik a kalóriák elégetését. Ezeknek a hormonoknak a megfelelő termeléséhez olyan tápanyagokra van szükség, mint a jód, a cink, az omega-3 zsírok, a D-vitamin és a szelén. Sajnos a D-vitamin, az omega-3 zsírok és a cink hiánya általános az amerikai lakosság körében. "Ha egy multivitamint veszünk, mint az egyik kedvencünk, az Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies ($ 13), akkor számos vitamint kapunk a testünktől., cink, magnézium és egyebek. Ami az omega-3 zsírokat illeti, sokunk számára a halolaj a standard.

Hal olaj

Szeretjük ezt a Now Foods halolaj-kiegészítést, amely párosul a CoQ10-tel. Shapiro szerint ez egy olyan kiegészítés, amely "segíti a sejtek mitokondriumainak energiájának növelését. Ez növeli az izmok erejét és hatékonyságát, ezáltal növeli az állóképességet és a zsírégetést". Személyesen rajong a CoQ10 szedéséért, mivel az "nagyon jó az energia növeléséhez".

Vas és kreatin

A vas és a kreatin, mindkettő kiegészítő formában kapható, szintén pozitív módon befolyásolja a sejtek mitokondriumát. "A vas és a kreatin tulajdonképpen oxigénnel vagy energiával biztosítja a sejt energiaközpontját, a mitokondriumokat, hogy növelje a sejtekből előállított energia anyagcseréjét és hatékonyságát. " magyarázza. "Ez fokozza az anyagcserét."Az edzéseken is észreveheti a megnövekedett vas- és kreatinhatásokat." Minél több oxigén van a sejtekben, annál több az összenergiád, annál nagyobb a kitartásod, és annál hosszabb ideig tudsz edzeni és aktív maradni, ami viszont növeli az anyagcserét és csökkenti a zsírt "- mondja Shapiro.

Annak ellenére, hogy a kreatin "olyan vegyület, amelyet az izmok az energia tárolására használnak", és "a vas oxigént szállít az izmokba, és segíti a zsírégetést", mindkettőről kiderült, hogy fokozza az anyagcserét. "Az izmok egyszerre csak egy keveset képesek [kreatin] tárolására, így ha többet szednek egy kiegészítő segítségével, növelheti az izmok állandó mennyiségét. A tanulmányok kimutatták, hogy súlyzós edzéssel párosulva nő a zsírvesztés." mondja. Hasonlóképpen: "Ha alacsony a vas, alacsony az energia és csökken az anyagcsere sebessége". Szeretjük a Nature's Bounty Iron tablettákat ($ 5).

Ne felejtse el orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen étrendi vagy kiegészítő változást végrehajtana. A lassú anyagcsere időnként nagyobb egészségügyi problémára utalhat. "A hypothyreosisban szenvedőknek általában lassú az anyagcseréje, és más tüneteik lesznek, például a haj elvékonyodása, székrekedés, álmatlanság és fáradtság" - mondja Passler. Tehát, ha úgy érzi, hogy rendszere lényegesen lassabban működik, mint kellene, vagy más egészségügyi problémákat tapasztal, ütemezzen időpontot! Szüleink tanácsainak követése szellemében jobb, mint sajnálni.

Mivel a diéta minden, ezután olvassa el, mit kell tennie a magas anyagcserével rendelkező étrend érdekében.