Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek fokozzák az anyagcserét

vitamin

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az anyagcsere az a folyamat, amelyet a test használ az élelmiszerek és a tápanyagok energia lebontására és a különböző funkciók támogatására. Amit az emberek esznek, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat, befolyásolja az anyagcserét.

A gyorsabb anyagcsere gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a lassabb, így kevésbé valószínű, hogy az ember hízik. Az ember anyagcseréje az életkor előrehaladtával természetesen lelassul.

Néhány vitamin és ásványi anyag segíthet az anyagcsere hatékony működésében. Bár a kiegészítők segíthetnek, a teljes ételek a legjobb vitamin- és ásványianyag-források.

Az öt legjobb vitamin és ásványi anyag a test működésének fenntartásához és fokozásához, beleértve az anyagcserét és a jó súlykontrollt, a következő:

Megosztás a Pinteresten A különféle B-vitaminok fontosak az anyagcseréhez.

A B-vitaminok számos alapvető szerepet játszanak a szervezet energia-anyagcseréjében. A B-vitaminok a következők:

  • B-12
  • biotin
  • folsav
  • B-6
  • pantoténsav vagy B-5
  • niacin vagy B-3
  • riboflavin vagy B-2
  • tiamin vagy B-1

Az egyik B-vitamin hiánya hatással lehet más B-vitaminokra, ami megzavarhatja az ember anyagcseréjét.

  • A B-12 elengedhetetlen a fehérjék és zsírok metabolizmusához. A helyes működéshez B-6 és folát szükséges.
  • A B-6 a fehérje metabolizmusában is segít.
  • A tiamin segíti a testet a zsír, a fehérje és a szénhidrátok anyagcseréjében.

A zsírok, fehérjék és szénhidrátok feldolgozásának elengedhetetlen feltétele. Az egészséges anyagcsere biztosítja, hogy a test ezeket a tápanyagokat energiára használja fel, nem pedig zsírként tárolja őket.

Az embereknek rendszeresen B-vitaminokat tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk napi szükségleteik kielégítése érdekében.

A B-vitaminokat tartalmazó ételek jó választása a következők:

  • sovány húsok és tenger gyümölcsei
  • teljes kiőrlésű gabona, beleértve az árpát és a barna rizst is
  • tejtermékek
  • tojás
  • néhány gyümölcs, például banán, alma, szőlő és görögdinnye
  • diófélék és magvak
  • néhány zöldség, köztük spenót, burgonya és tök

A B-12 csak állati eredetű termékekben van jelen, vagyis a vegetáriánusoknak és a vegánoknak nehézségekbe ütközhet e vitamin elegendő fogyasztása.

A tejtermékek mellett a következő élelmiszerek tartalmazhatnak B-12-et:

  • dúsított növényi tej
  • étkezési élesztő
  • dúsított reggeli müzlik
  • húspótlók
  • egyesek terjednek, például a Marmite