16 unalomrettentő, szívegészséges zabpehely receptek

Lehet, hogy ezt nem tudja, de a zabpehely az Anyatermészet egyik kedvenc gyermeke. Mi másért ruházná fel a cukorbetegség, a szív egészségét segítő rostok és az extra speciális oldható rost β-glükán (komolyan, ez nem pótolható) szabályozásának hatáskörét.

Egy csésze főtt zabpehely négy gramm rostot és csak 166 kalóriát tartalmaz. A rost, amint azt Ön is tudja, elősegíti a szív és a bél egészségét, és javítja a vércukorszintet. Ha nem eszel elég rostot, a zabpehely remek kiindulópont.

Annak ellenére, hogy az Anyatermészet inkább ezt a közel szent teljes kiőrlésű gabonát részesíti előnyben, a zabpehely még mindig finom. Pontosan így kell főzni a zabpelyhet úgy, hogy állaga legyen, majd 16 módon emelheti fel ezt a zabpelyhet a reggeli unalomig és ébresztheti fel a reggeli tálat.

1. lépés: Készítse elő az alapját.

Hagyja ki az azonnali zabpelyhet, amely mindig nedves és leves lesz.

Ehelyett forduljon acélból vágott zabhoz, amely kiadós és folyadékot szív fel, miközben megtartja enyhe rágását. Igen, a főzésük hosszabb ideig tart, de ezért a legjobb, ha alvás közben készítjük őket.

Egy közepes méretű edénybe adjon hozzá 2/3 csésze acélból vágott zabot, egy csipet sót és 1 3/4 csésze vizet. A vizet közepes lángon enyhén pároljuk (néhány kis buborék törik fel a felületet), vegyük le az edényt a tűzről, tegyünk rá fedőt, és hagyjuk a zabot egy éjszakán át ázni.

2. lépés: Ízesítsen.

Reggel keverjen bele egy pár fröccsenő tejet és az utána következő kiegészítőket. Ezután melegítsen mindent közepesen alacsony hőmérsékleten 5 percig, párszor kevergetve. Tegyük át egy tálba, majd kenjük fel az önteteket. Ez elegendő 2 adagra.

MOCHA IZOM

Hozzáadunk: 1 gombóc csokoládéfehérje port, 1 teáskanál instant kávét, 1/4 teáskanál kardamomot

Teteje: 1 csésze szeletelt eper, 1/4 csésze apróra vágott mandula

RÉPA TORTA

Hozzáad: 1/2 csésze aprított sárgarépa, 2 evőkanál szárított ribizli, 1/2 teáskanál vanília kivonat, 1/2 teáskanál szegfűbors

Felső: 1/4 csésze szeletelt pekándió, 2 teáskanál juharszirup

MANGO TANGO

Felső: 2 evőkanál kesudió vaj

OLASZ MENE

Hozzáad: 2 evőkanál apróra vágott szárított paradicsomot, 2 evőkanál szeletelt Kalamata olívabogyót, 1/2 ek olasz ételízesítő

Teteje: 1 sült tojás, 1/4 csésze morzsolt feta

ALMÁS PITE

Hozzáadunk: 1 reszelt almát, 3/4 ek vanília kivonatot, 1/4 ek őrölt szegfűszeget

Teteje: 1/4 csésze apróra vágott dió

CHAI VÁROS

Hozzáad: 1 teáskanál arany tejpor (az Amazon rendelkezik), 2 evőkanál chia mag, 2 ek méz

Felső: 1 csésze apróra vágott mangó, 1/4 csésze kókusz chips

A FÜLKUTYA

Hozzáadunk: 1 tört érett banánt, 2 evőkanál mogyoróvajat, 1/2 ek kanál fahéjat

Teteje: 4 csík főtt szalonna

NAGY ÁBRA

Hozzáad: ⅓ csésze apróra vágott szárított füge, 1 teáskanál narancs héja, 1/2 teáskanál gyömbérpor

Felső: 2 evőkanál tahini

ZÖLD GÉP

Hozzáad: 1 ek matcha por, 2 evőkanál aprított kókuszdió, 1/2 ek gyömbérpor

Teteje: 1 csésze apróra vágott ananász, 1/4 csésze apróra vágott pisztácia

A SÖTÉT ÉJSZAKA

Hozzáadunk: 1 oz apróra vágott étcsokoládét, 1/2 teáskanál fahéjat

Teteje: 1/4 csésze apróra vágott mogyoró, 2 evőkanál szárított torta meggy

RAISIN BRAN-ISH

Hozzáadjuk: 1/4 csésze mazsola, 2 evőkanál korpa, 1/2 teáskanál fahéj

Felső: 1 csésze sima vagy vaníliás görög joghurt

MEKES Sajt sajttorta

Teteje: ⅔ csésze ricotta sajt, 1 csésze áfonya

VÖRÖS BÁRSONY

Hozzáadjuk: 1/2 csésze reszelt répa, 2 evőkanál őrölt lenmag, 1 evőkanál barna cukor, 1/2 teáskanál fahéj

Felső: 1 csésze málna, 2 evőkanál kakaóhüvely

Lazac és spenót

Teteje: 4 oz pelyhesített füstölt lazac, 2 evőkanál apróra vágott kapor

„CANDIED” YAMS

Felső: 2 evőkanál mandulavaj, 2 ek juharszirup

TAI TÖRÖKORSZÁG

Felső: 2 link apróra vágott főtt pulyka kolbász, 2 evőkanál szeletelt mogyoróhagyma zöldje