A legjobb zsírégető edzés

Karcsúsítsa le a testét, gyorsítsa fel a zsírvesztést és csökkentse az edzés idejét egy pár áramkörrel, amelyet bárhol megtehet. Már a 15-20 perces intenzív ellenállási gyakorlat 45 nap alatt ellapíthatja a hasát - állítják a Southern Illinois Egyetem kutatói. "A gyakorlat első sora bekapcsolja az anyagcserét szabályozó hormonokat, és háromnál több készítés nem segít" - mondja a tanulmány szerzője, Erik Kirk.

Megkaptuk John Beallt, az amerikai tengerészgyalogos és személyi edzőt, hogy dolgozzon ki egy zsírégető edzést, amely napi 20 percet edz heti hét napján. "Az edzések testtömeg-gyakorlatokból állnak, amelyeket körkörösen hajtanak végre [pihenés nélkül a mozdulatok között], hogy növeljék a pulzusodat" - mondja Beall. Csináld az 1. és 2. óriás készletet alternatív napokon.

Azok az edzések, amelyek gyorsan zsírt árasztanak!

ÓRIÁS SZETT 1:

Bemelegítés 2-3 perc futással. Minden gyakorlatot végezzen 45 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig, majd lépjen a következő gyakorlásra. Pihenjen 1 percet, miután egyszer elvégezte mindet, majd ismételje meg az áramkört még kétszer.

Guggolás

Dolgozott izmok: farizom, quad, borjú, abs

1. Álljon a lábával vállszélességig.

2. Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét. Megállhat, ha a combja párhuzamos a padlóval. Minél mélyebbre mész, annál több izom aktiválódik, így több kalóriát égethetsz el. Emelkedjen kiinduló helyzetbe.

Tüdő

Dolgozott izmok: fenék, quadok, borjak, abs

1. Álljon nagyjából csípő szélességű lábakkal.

2. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a jobb térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval, és a térde 90 fokos. Fordítsa meg a mozgást, visszalépve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábával.

Hegymászó

Dolgozott izmok: hasizom, farizom, quad, combhajlítás

1. Térdelj négykézlábra, kezed egy vonalban, de kissé szélesebb a válladnál.

2. Egyenesítse ki a bal lábát, és emelje a jobb térdét a mellkasa felé. A talpán kell lenned, mint egy sprinter a kezdő blokkokban. Most váltogassa a láb helyzetét, ahányszor csak tudja.

Flutter Kicks

Dolgozott izmok: mag, quadok, farizom, combizmok

1. Feküdj laposan a hátadon, és tedd a kezeid a fenéked alá.

2. Emelje fel a lábát 15 cm-re a talajtól, és tartsa meg. Emelje fel a bal lábát 45 fokra, miközben a jobb lába áll, és váltogassa a lábát. "A rúgási mozgás különböző izmokat toboroz a magodba, megkérdőjelezve, hogy egyensúlyban maradjon és extra kalóriákat süssön" - mondja Beall.

Kerékpár ropogás

Dolgozott izmok: mag, abs

1. Feküdj lábaddal a levegőben, és térdét hajlítsd 90 fokra. Fűzze be az ujjait a feje mögé. Helyezze a térdét a mellkasába.

2. Egyenesítse ki a jobb lábát, és fordítsa a felsőtestét balra, a jobb könyököt a bal térde felé fordítva. Váltson oldalt, előre-hátra pumpálja a lábát. Óriási szett 1 kész.

ÓRIÁS SZETT 2

Underhand Grip felhúzások

Dolgozott izmok: lat, bicepsz, alkar, abs

1. Ehhez egy felhúzható rúdra lesz szüksége. Fogja meg vállszélességű, kéz alatti fogással, és egyenes könyökkel lógjon. "Állítsa be a markolatát, ha nehezen küzd" - mondja Beall.

2. Hajlítsa meg könyökét, hogy a mellkasát a rúdhoz húzza. Térjen át egy másodpercre a léc felett, majd lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.

Press-Ups

1. A szilárd mellkashoz ragaszkodjon a régi megbízhatóhoz. Feküdjön arccal lefelé, kezével váll szélességben. Tartsa a karját egyenesen, de ne legyen lezárva.

2. Hajlítsa meg könyökét, hogy leereszkedjen a padlóra. Ezután egyenesítse ki könyökét, hogy visszalökjön a kezdésig.

Tricep Dips

Dolgozott izmok: Triceps, abs

1. Fogja meg a merülőállomás rúdjait tenyerével befelé és egyenes karokkal. 2

2. Lassan engedje le, amíg a könyöke derékszögbe nem kerül, biztosítva, hogy a testéhez szorítva maradjanak és ne lángoljanak ki.

3. Vezesse vissza magát a tetejére, és ismételje meg.

Fordított Crunch

Dolgozott izmok: Mag

1. Feküdj hajlított lábakkal a térdnél, a combok függőlegesek.

2. Tegye lapjait laposan az oldalai mellé, emelje fel térdeit, emelje fel a csípőjét és a hátát a talajtól. "Az eredmény maximalizálása érdekében tartsa feszesen a magját és a kezét lapos" - mondja Beall.