Diéta Kim Protasov: a menü

étlap

Kim Protasov ismert, mint a fogyás rendszerének a szerzője. A múlt század legvégén - 1999-ben. Azonnal elég élénken megmutatta álláspontját, felszólítva az embereket, hogy ne hozzanak ételkultuszt. Dr. Protasov étrendje azonban nem szigorú, és sokkal könnyebben átkerül, mint mások.

A Protasov-étrend lényege

A Protasov menü étrendje úgy épül fel, hogy helyreállítsa a szokásos ételek által tönkrement anyagcserét. Meg fog lepődni azon, hogy a második hét végére hogyan nem érzi többé az édes és káros vágyat.

A legfontosabb dolog - az étrend alapja nem tejtermékek, nevezetesen zöldségek! Ha a napi étrend 70% -át teszik ki, akkor sokkal hatékonyabb lesz a fogyás ezen a rendszeren, mint ha mindennap sajtfejjel eszel.

Fontos, hogy ne feledkezzen meg napi három almájáról - ezek támogatják a finom egyensúlyt, és pektinekkel és cukrokkal gazdagítják a testet.

Diéta Kim Protasov: a menü

Kim Protasov diétát javasolt, amelynek étlapja 5 hétre szól, és két szakaszra oszlik. Meglepő módon ezekben az időszakokban egyikben sem kell éhezéstől szenvednie.

  1. Az első és a második hét. A friss (nyers) zöldségek bármilyen mennyiségben és a nap bármely szakában megengedettek. Ezen felül korlátlanul fogyaszthat sajtot és 5% zsírtartalmú joghurtot. A diéta mellett - napi 3 zöld alma és egy főtt tojás. Ezen kívül cukrozatlan teát és kávét, valamint napi 2 liter vizet is fogyaszthat.
  2. A harmadik hét, a negyedik és az ötödik. Ebben a szakaszban le kell vágnia a tejtermékeket - sajtot és joghurtot, de hozzá kell adni napi 1 darab húst, baromfit vagy halat. A zöldségfélék korlátlan mennyiségben is megengedettek, mégis lehet 1 tojás és 3 alma.

Ez az egész menü. Bármikor ehet - igaz, csak zöldségeket és joghurtokat. De - nincsenek piszkos edények és nincsenek plusz kilók!

Érdemes megjegyezni, hogy Kim Protasov étrendje és az alkohol összeegyeztethetetlen. Extrém esetekben megengedhet magának egy pohár száraz vörösbort.

Kilép a Protasov étrendjéből

A Protasova diéta olyan eredményeket ad, amelyek valóban lenyűgöznek (5-10 kg-mal fogyhatsz), de ezek megtartásához a helyes kiútra van szükséged az étrendből:

  • A tejtermékek napi normájának fele, cserélje le alacsony zsírtartalmúra (legfeljebb 1%), és adjon zöldséget a zöldségekhez - vagy vegye be az étrendbe a diót (legfeljebb 30 gramm naponta);
  • 3 almából 2-t cseréljünk bármilyen más gyümölcsre (ne legyen banán és ne mangó);
  • reggelire zöldség helyett együnk zabkását (legfeljebb 250 ml). Hozzáadhat túrót és a szokásos zöldségsalátát a kásához;
  • a következő lépésben cserélje le a tejtermékek felét alacsony zsírtartalmú húsra.

Az újításokat fokozatosan vezetik be - az étrend elhagyása legalább egy hetet vesz igénybe.

Kima Protasov étrendje: receptek

A Protasov által kínált termékek közül számos ételt készíthet. Például:

  1. Saláta: 2 paradicsom, 1 uborka, 1 retek, 1 hagyma, só, fűszerek, zöldek. Véletlenszerűen aprítson és fűszerezzen ecettel.
  2. A káposztát apróra vágjuk, hozzáadjuk az apróra vágott főtt tojást, ízesítjük fehér, édesítetlen joghurttal.
  3. Vágja le a kelbimbót, adjon hozzá friss zöldborsót, fűszerezze joghurttal.
  4. Keverje össze a finomra vágott sajtot, fokhagymát és paradicsomot, ízesítse citromlével.
  5. Lereszeljük a reszelt sárgarépát és az almasaláta készen áll!

A zöldségeket azonban ehetjük természetben is.

Diéta Kim Protasov: ellenjavallatok

Természetesen, mint bármelyik fogyás rendszere, Kim Protasov diétás menüje sem mindenki számára megfelelő.

A nyers zöldségek nagy száma nem tesz jót a felső gyomor-bél traktus betegségében szenvedőknek:

  • krónikus gyomorhurut;
  • nyombélfekély;
  • gyomorfekély;
  • duodenitis;
  • Nyelőcsőgyulladás.

Az ilyen betegségekben szenvedők súlyosbodásának elkerülése érdekében a diéta nem ajánlott.