A legkorábbi jelek, amelyek szerint túl sok vizet iszol

Ráadásul a hidratálás helyes módja.

Annak ellenére, hogy folyamatosan emlékeztetünk a hidratált állapot előnyeire, az elegendő mennyiségű víz ivása trükkös üzlet lehet. Ugyanez igaz még akkor is, ha eggyé váltál a kulacsoddal - ha úgy tűnik, mintha egy függelék lenne, nehéz lehet letenni. Egy idő után elkezdhet azon gondolkodni, hogy megfelelően hidratál-e, vagy túlzol-e.

"A túl sok víz elfogyasztása hiponatrémia nevű állapotot eredményezhet, ami a vér nátriumszintjének veszélyes csökkenése" - mondja Kristin Koskinen, RDN, bejegyzett dietetikus a washingtoni Richland városában. (A nátrium egy fontos elektrolit, amely a test közlekedési őreként működik, és szabályozza, hogy a víz hol oszlik el a testben, és mennyi mennyiséget juttasson a hólyagba.) „Bár viszonylag ritka a vízmérgezés elérése, előfordulhat, ha túl iszik amit a tested ki tud választani - mondja Koskinen.

Itt vannak a legkorábbi tünetek, amelyekre figyelni kell, és hogyan hidratálható, mint egy profi.

A túlhidratálás finom jelei

A pisilés színének figyelése - és a trónra futás gyakorisága - a legkorábbi módja annak, hogy teste figyelmeztesse Önt a hidratáltság állapotára - mondja Koskinen. A vizelet színe a halványsárgától a tea színéig terjed, a Mayo Clinic szerint az urokróm pigment és az ivott víz mennyiségének kombinációjának köszönhetően. Ha a pisilése gyakrabban tiszta, mint nem, ez annak a jele, hogy vagy túl sok vizet iszik túl rövid idő alatt, és el kell osztania erőfeszítéseit, vagy túl sok folyadékot vesz be.

Különösen ez a helyzet, ha azt veszi észre, hogy a szokásosnál többet megy fürdőszobába. "Átlagosan az emberek naponta 6-8-szor vizelnek, bár a napi 10-szeres feljutás a normális tartományba esik a vízivással elért magas teljesítmény érdekében" - mondja Koskinen. (Vagy azok számára, akik rendszeresen bevisznek koffeint vagy alkoholt.) Ha a fürdőszobai kirándulások (mondjuk, pár óránként vagy annál hosszabb időközönként) kedvezőtlen hatásai veszélyeztetik munkáját vagy mindennapi tevékenységét, és a pisilése tiszta, akkor érdemes megfontolni a folyadékok osztályának csökkentését.

Ha kissé csökken, az alacsony nátriumszint nem okozhat észrevehető tüneteket - mondja Suzanne Dixon, RD, az Oregon állambeli Portland Mesothelioma Centerének bejegyzett dietetikusa. De amikor továbbra is csökkennek, mert többet iszik, mint amennyit a teste képes kiválasztani, olyan tüneteket okozhat, mint puffadás, fejfájás, agyi köd és hányinger. "A vesék korlátozzák, hogy egyidejűleg mennyi vizet tudnak kiválasztani, ami óránként legfeljebb 800-1000 milliliter" - mondja Koskinen. "Bármi, ami meghaladja ezt a mennyiséget, lényegében vízbe robbantja a testet." Adja meg a puffadást.

Amikor a test nem tud megszabadulni a felesleges víztől, a sejtek megduzzadnak, hogy befogadjanak - és mivel az agy be van zárva a koponyába, szinte semmilyen teret nem hagy terjeszkedésre - mondja Koskinen, ami fejfájást és agyi ködöt okozhat. Hányingert is érezhet, ha a test víz/nátrium aránya nincs ütés alatt - ha túl sok víz van a véráramban, a test megpróbálja feldobni a felesleges vizet, hogy újra egyensúlyt találjon - mondja New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus, Jackie Arnett Elnahar, RD.

Jelenleg nincsenek szilárd adatok arról, hogy a vér nátriumszintje pontosan miért okozza ezeket a korai tüneteket - valószínűleg személyenként változik, mondja Dixon. Szerencsére az átlagember számára a túl sok víz fogyasztása általában nem vezet máshoz, mint a fürdőszobai szünetek növekedéséhez. De ha mégis úgy találja, hogy alkalmanként tapasztalja a fenti tüneteket, és szeretné tudni, hogy a hidratációs szokásai a bűnösök, a vízzel való kapcsolatának megújítása segíthet megoldani a rejtélyt.

Hogyan lehet megtalálni a hidratálás édes foltját

A legjobb kiindulópont annak megbecsülése, hogy a testének átlagosan mennyi vízre van szüksége. "Azt javaslom, hogy a testtömeg-font fél uncia vízzel kezdje" - mondja Koskinen. "Mivel az izom több vizet szállít, mint zsír, a karcsúbb emberek közelebb tarthatnak ehhez a számhoz, és a több testzsírral rendelkezők racsni tudnak, míg a túlsúlyos vagy elhízott emberek ideális testsúlyukat szeretnék felhasználni ebben a számításban."

Sokan naponta meghatározott számú poharat kacsingatunk, hogy elérjük a H20-as célkitűzéseinket, ami jó módja annak, hogy a kezdetektől kezdve túllépjünk a perma-kiszáradt utakon - de mivel a hidratációs szint napról napra ingadozik az időjárás alapján, hogyan hidratálja az étrendet, mennyire aktív, és milyen más italokat kortyol végig, az üres helyek betöltéséhez szükséges ivóvíz mennyiségét ennek megfelelően kell beállítani, hogy ne vigyük túlzásba.

A hidratálási szokások finomhangolásának egyik legegyszerűbb módja, ha abbahagyja a vízcentrikus gyakorlatot, és inkább a folyadék egészére terjed ki. "A folyadék nemcsak vízből származik, hanem bármilyen italból, valamint sok ételből" - mondja Koskinen. (A Mayo Clinic szerint a napi folyadékbevitel nagyjából 20 százaléka általában ételből, a többi italból származik.) Ha a levesek, gyümölcsök és zöldségek, valamint turmixok rendszeres részét képezik az étrendnek, akkor lehet, hogy nem kell feltölteni. mint gyakran - ugyanez vonatkozik azokra az ételekre is, amelyek szobahőmérsékleten megolvadnak vagy gélmátrixban vannak (gondoljuk: Jell-O vagy puding) - teszi hozzá. Eközben azokon a napokon, amikor bármi sós (ramen, fagyasztott vacsora, gyorsételek, chips) szívója, megnövekedett vízfogyasztásra lehet szükség, hogy a test fenntarthassa az egyensúlyát.

Szinte minden ital beleszámíthat a napi folyadékigény kielégítésébe - beleértve a kávét is. "Ha egy személy szokásos koffein-fogyasztó, teste alkalmazkodik, és a kávé abbahagyja a vizelethajtót" - mondja Dixon. "Ha azonban Ön nem rendszeres koffeinivó, akkor ezeket a folyadékokat dehidratálónak tekintik, és nem szabad beleszámítani a napi folyadékbevitelbe." Azok az italok, amelyek soha nem járulnak hozzá a hidratációs kvótához? Alkohol és energiaitalok - mondja Dixon. Az alkohol miatt a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyit magából az italból nyer, míg az erősen koffein tartalmú energiaitalokban annyi koffein lehet, hogy vizelethajtóként is működnek.

Forró vagy párás időben nőhet a test vízigénye - ugyanez igaz, ha száraz éghajlaton élsz, legyen az meleg vagy hideg - mondja Koskinen. És ha szuperaktív vagy atlétikus vagy, a hosszú, intenzív edzés előtt és után mérlegelve magaddal mérheted a folyadékveszteséget a lehető legpontosabban: „A két súly közötti különbség jó közelítést nyújt ahhoz, amit folyadékveszteség volt ”- mondja Koskinen. Az edzés során leadott minden fontért igyon kb. Két csésze vizet (vagy sportitalt) az utánpótláshoz, és próbálja meg ezt megtenni az edzés után a következő néhány órában.

A hidratálás titka menet közben

Bár a folyadékigény kiszámítása nem egzakt tudomány, a teste egyenesen megmondja, hogy hidratálnia kell-e vagy sem. A pisilnek halványsárga színűnek kell lennie - ha sötétebb, nyomja meg a vízhűtőt, és ha világosabb, nyomja meg a féket. "A normál napi tevékenység során egy vagy két csésze ivása egy óra alatt hidratált állapotban kell tartani a vesék túladózása nélkül" - mondja Koskinen. A fürdőszobai kirándulások csökkenése csak további bónusz.