A diétázók legnagyobb hibája? Nem iszik elég vizet

fogyókúrázók

Bármelyik étrendet is választja, a bonyolultságtól függetlenül, kudarcra van ítélve, ha nem iszik elég vizet.

A diéták minden formában és méretben kaphatók.

Néhány bonyolult.

A vércsoportjától függő étrend túl összetettnek tűnhet például egy olyan étrendhez képest, amely csak az összes szénhidrát kivágását igényli.

Másrészt az ultra-alacsony szénhidráttartalmú étrend hihetetlenül összeszedettnek tűnhet a grapefruit-étrendhez képest. Ez a diéta felszólítja Önt, hogy néhány napig vagy hétig szinte kizárólag grépfrút fogyasszon.

Mindazonáltal ezek a diéták, bonyolultságuktól függetlenül, kudarcra vannak ítélve, ha nem iszol elég vizet.

Dr. Thomas Chi, a kaliforniai San Francisco-i Egyetem urológusa szerint.

Chi elmondta a Business Insider-nek, hogy a fogyókúrázók által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy annyira az új étkezési tervükre koncentrálnak, hogy elhanyagolják a vízbevitelüket.

"Azoknál az embereknél, akik extrém diétát tartanak, általában magasabb a sószintjük és kevesebb a hidratálásuk" - mondta Chi.

Ez a magas sótartalom különösen problémás lehet a húsban gazdag étrend esetében. A vízhiány, a megnövekedett húsbevitel mellett, komplikációkhoz vezethet, mint például a vesekő, mondja Chi.

A testednek azonban természetes módja van elmondani, hogy hidratálásra van szükséged: szomjúság.

"A szomjúság természetes testi figyelmeztetésünk arra, hogy kevés a folyadék" - mondta Dr. Niket Sonpal, New York-i belgyógyász és gasztroenterológus az Healthline-nak. - A lehető leghamarabb válaszolnia kell.

Chi álláspontja - miszerint a kiszáradás veszélyezteti az embereket az egészséges táplálkozási terveik szabotálásával - a kutatások szerint érvényes. Azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő vizet, gyorsan kiszáradhatnak.

A szomjúság könnyen éhségként értelmezhető. Ez a bánat arra késztetheti, hogy harapnivalót fogyasszon, amikor valójában csak egy korty vízre van szüksége.

"A sikeres fogyás egy cselekvési tervből áll, amely hozzáférést nyújt Önnek, ahol van, ahhoz, ahol szeretne lenni, és hogyan fog eljutni oda" - mondja Sonpal.

Amennyiben a víz része legyen ennek a cselekvési tervnek, ugyanolyan nagy hangsúlyt fektetve, mint az elfogyasztott ételek?

"Igen, ez nemcsak a fogyás, hanem az általános jó egészség fontos része" - mondja Sonpal.

Hogyan segít a víz

Önmagában a víz nem lesz a fogyás megmentője, ahogy az egészséges életmód bármely más eleme sem kizárólagosan felelős a fogyásért. Ez magában foglalja a testmozgást vagy az egészséges ételeket.

A diéta maroknyi kulcsfontosságú tényezőtől függ.

"Önmagában a nagy mennyiségű víz elfogyasztása nem lesz elegendő a súlycsökkenéshez" - mondja Sonpal. "De segít, ha bekerül egy olyan táplálkozási rendszerbe, amely a makrotápanyagok egészséges eloszlását és az élelmiszercsoportok változatos fogyasztását eredményezi."

Ez azt jelenti, hogy a víz az egészséges új étrenddel együtt csak segíthet a céljaid elérésében. A víz fontosságának figyelmen kívül hagyása valójában szabotálhatja terveit.

"Úgy gondolják, hogy a vízbevitel elősegíti a fogyást azáltal, hogy fokozza a zsíranyagcserét és csökkenti az etetést" - mondta Dr. Chirag Shah, a testület által tanúsított sürgősségi orvos és a Rutgers Egyetem sürgősségi orvosi adjunktusa az Healthline-nak.

Egy több mint 18 ezer középkorú és idősebb felnőtt 2016-os tanulmánya azt mutatta, hogy azok az egyének, akik több vizet ittak, folyamatosan elégedettebbek voltak (vagyis nem voltak éhesek). Ennek eredményeként napi szinten kevesebb kalóriát ettek.

Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik állandó vízivók voltak, kevesebb koleszterint, zsírt és sót fogyasztottak napi étrendjük részeként, mint azok, akik dehidratáltak vagy nem fogyasztottak elegendő vizet.

"A fogyás nem csak azért következik be, mert vizet iszik" - mondta Devin Alexander, a híres szakács és a "Lehet!" Szerzője az Healthline-nak. "Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, és ételei sült csirkéből, mac-ból és sajtból, valamint bordákból állnak, soha nem fog fogyni."

"Ennek ellenére az elegendő víz fogyasztása a siker kulcsfontosságú eleme" - tette hozzá Alexander. „Nagyon könnyű tévedni az éhségszomj után. Tudom, ha nem iszom eleget, mindenképpen többet akarok enni. Ezenkívül a víz jogszerűen tölti fel. Tehát ha sok vizet iszik az étkezések között, akkor valószínűleg gyorsabban érzi magát teltebbnek. "

Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik közvetlenül étkezés előtt isznak vizet, valóban nagyobb súlycsökkentő sikereket értek el, mint azok, akik nem isznak vizet. A szerzők szerint ez azért lehet, mert a víz feltöltő hatású, és segít az embereknek kevesebbet enni.

A víz a diétázók számára is „ingyen”. Más szavakkal, nem tesz hozzá további kalóriákat, cukrot, szénhidrátot vagy zsírt a napi összesítéshez, ellentétben sok más itallal, beleértve a sportot vagy az energiaitalokat.

"A [víz] segít más italok helyettesítésében, amelyek felesleges mennyiségű cukrot és nátriumot adhatnak az étrendbe" - mondja Sonpal.

Hogyan tegyünk több vizet az étrendbe

Nem kell várnia a szomjúságra, hogy elmondja, ideje inni.

A hidratált tartózkodás számos egészségügyi előnnyel járhat, a bőrétől az agyáig. Okos kortyolgatni - és gyakran.

Csomagoljon vizet

"Vizet viszek mindenhová, ahová megyek" - mondja Alexander. - Azt hiszem, mindenki érdeke, hogy megtaláljon egy kulacsot, amelyet szeret, és rögzítse a csípőjéhez. Meglepődne, hogy mennyivel valószínűbb, hogy elkerüli az étkezést, amikor a testének nincs szüksége kalóriára. "

Válasszon víz alternatívákat

"Aki" gyűlöli "a vizet, próbálja meg választani egy gyümölcs nélküli, koffeinmentes jeges teát a" vizes "iváshoz" - mondja Alexander. "De jobb, ha olyan gyógynövényes jeges teát iszol, amelyet szeretsz, még akkor is, ha egy kis nulla kalóriatartalmú természetes édesítőszerrel kell feltölteni, mert egyáltalán nem jut elegendő folyadék."

Állítson be ébresztőt

Ha nem emlékszik, hogy igyon vizet, akkor a telefonja képes - vagy legalábbis emlékeztetni tudja. "Az egyik stratégia, amelyet a betegeknek mondtam, hogy segítsenek nekik emlékezni arra, hogy napközben különböző időpontokban igyanak egy pohár vizet, az az, hogy riasztást kell beállítani a mobileszközre, hogy 1-2 óra alatt bekapcsoljon" - mondja Shah. - Amikor megszólal a riasztás, ideje meginni egy pohár vizet. Ismételje meg a folyamatot mindennap, amíg a vízivás szokássá nem válik.

Hidratálja étellel

"Ne feledje, hogy vannak más folyadékok is, amelyek hidratálják" - mondja Sonpal. "Víz is van az élelmiszerekben, nevezetesen a zöldségekben és a gyümölcsökben."

Kortyoljon, és várjon

Ha olyan szenvedést érez, amely arra utal, hogy éhes vagy, próbálj ki egy pohár vizet. Ezután várjon 15 percet. Ha még mindig éhes vagy, akkor valójában éhes vagy. Ha a víz megelégedett, a tested csak azt mondta, hogy kortyolgatni kell. Igyon még valamit. A tested értékelni fogja.

Alsó vonal

A megfelelő vízfogyasztás ugyanolyan fontos a fogyás céljainak eléréséhez, mint az egészséges táplálkozási stratégia.

Igyon rendszeresen vizet, és hallgassa meg a jeleket a testétől, és kér egy kortyot.

A víz néhány percet vesz igénybe, hogy ténylegesen hidratálja testét, amikor iszik, de a víz szinte azonnal csillapítja szomját.

Kortyolgasson, mielőtt uzsonnát tartana, hogy csökkenjen a kalóriatartalma.

Egy lépéssel közelebb kerül a súlycsökkentő céljaihoz.