A legnagyobb mítosz a hasi zsír elvesztésével kapcsolatban: Csak elveszítheti a hasi zsírt?

Képzett és tapasztalt fitnesz edző és online edző. Olvassa el a teljes profilt

hasi

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Van egy srác az általam kezelt fitneszközpontban, amely a hasi zsír elvesztésével küzd. A kérdés leküzdésére úgy dönt, hogy „zsírvesztő övet” visel, és egy speciális „zsírégető kenőccsel” dörzsöli a hasát. Már több mint egy éve próbálta elveszíteni hasi zsírját, alig, de nem is sok sikerrel.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy testének bizonyos területeit megcélozhatja a zsírvesztés érdekében; például: fogyni akarnak csak a hasukon vagy a combjukon. Ezt foltcsökkentő zsírnak nevezik, de ez többnyire makacs mítosz. Bár ennek mögött még lehet némi igazság. Ebben a cikkben elmagyarázom ennek az okát, és azt, hogy valójában hogyan fogyhat el a hasi zsír.

Tartalomjegyzék

  1. Hogyan működik a zsírcsökkentés
  2. A mítosz mögött rejlő igazság
  3. Hogyan lehet inkább a testzsírt elveszíteni
    • 1. Szivattyúzza fel izmait
    • 2. Üsse meg azt a futópadot
    • 3. Egyél, mint egy felnőtt
  4. Ne higgy a hype-nak

Hogyan működik a zsírcsökkentés

A biokémia órán azt tanítják neked, hogy a zsír trigliceridként van tárolva a zsírsejtekben. Megtudhatja azt is, hogy a zsír energiasűrű, és hátul fájdalmat okoz a test metabolizmusának.

A zsírt azért olyan nehéz lebontani, mert trigliceridként van tárolva. A zsírsavak használatához a testednek először ki kell vágnia a glicerin molekulát a zsírsavakból. Innen a zsírsavak a véráramban az izomsejtbe jutnak, ahol energiává alakulnak a mitokondrium belsejében.

Nem kell megértenie ennek a folyamatnak minden egyes lépését. A legfontosabb elvitel itt az, hogy a zsírját energiaként használja, amit a teste nem feltétlenül akar.

A mítosz mögött rejlő igazság

A tudósok régen megállapították, hogy lehetetlen megcélozni a zsír bizonyos területeit. A mítosz nagyrészt a kétes inforeklámok miatt maradt fenn, amelyek reggel 3 órakor megállás nélkül játszanak.

De ennek a mítosznak valójában van némi igazsága. Ha megérinti testrészét a legtöbb tárolt zsírral, akkor észreveszi, hogy ez a rész hűvösebb, mint a test többi része. Ennek oka, hogy ezen a területen minimális a véráramlás.

A legtöbb foltcsökkentő trükk megpróbálja növelni a vér áramlását a test egy bizonyos területén, például a hasában vagy a combjában. Elméletileg ez működik; de gyakorlatilag a hatás annyira csekély, hogy nem fog igazi különbséget látni.

Ne higgy a hype-nak. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg.

Hogyan lehet inkább a testzsírt elveszíteni

Minden élő szervezetnek be kell tartania a termodinamika első törvényét. Az energiafelvétel és az energiafelhasználás egyensúlya határozza meg az energiatárolást. A tested zsírsejtek formájában tárolja az energiát.

A testzsír elvesztéséhez több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Valójában egyszerű. Ennek három módja van:

1. Szivattyúzza fel izmait

Bár előfordulhat, hogy nem tudja csökkenteni a testméret zsírtartalmát az edzőteremben végzett edzéssel, jobb lesz az aránya. Ha a hasi zsírral küzd, a hátizmok edzése hosszú távon jobban meg fogja nézni, mivel a teste arányosabb lesz.

Egy nagyszerű gyakorlat, ha meg akarja találni a hasi zsír csökkentését a combján, az csináld a guggolásokat vagy a lábnyomást. Ezek a gyakorlatok edzik az egész testet, és segítenek megerősíteni az alatta lévő izmokat. Ez hosszú távon tónusú megjelenést hoz létre. Kérjen kompetens barátot, vagy vegyen fel egy edzőt edzésért.

2. Üsse meg azt a futópadot

Genetikád miatt nem tudod eldönteni, hol veszítesz el először zsírt, de a te cselekedeteid döntenek arról, hogy eleve veszítesz-e zsírt.

A zsírvesztés nagyszerű módja a szív- és érrendszeri edzés. Noha a legtöbb ember utálja a kardiózást (én is jártam ott), mindazonáltal fontos a szív egészsége szempontjából. Ha egyszerűen nem sikerül a taposómalomra lépnie, akkor jelentkezhet harcművészeti órákra vagy csapatsportot folytathat, ahol rendszeresen gyakorolja magát. Egy barátom több mint 20 kg-ot fogyott azzal, hogy hetente kétszer harcművészettel foglalkozott.

3. Egyél, mint egy felnőtt

Mindannyian tudjuk, hogy mely ételek jók nekünk. A tetteink azonban legtöbbször nem egyeznek megértésünkkel. Néha úgy eszünk, mint 5 évesek vagyunk.

A legjobb tanács, amit adhatok neked táplálkozás esetén, az az, hogy egyél, mint egy rohadt felnőtt. Eszik gabonapelyhet vacsorára vagy Twinkies-t snackként? Hogy itt tompa legyünk: vessünk egy pillantást a tükörbe. Nem enni kéne így.

Kezdje azzal, hogy naponta egyszerűen többet eszik a jó dolgokból. Egyél egy kicsit több zöldséget, mint amennyit általában eszel és máris nagyszerű döntést hozol.

A táplálkozással kapcsolatos további súlycsökkentési útmutatásért nézze meg ezt a videót:

Ne higgy a hype-nak

A foltcsökkentés nem működik. Ne higgyen a média felháborodásának és a gondos hirdetőknek.

A kenőcsök és a speciális övek segíthetnek, de nagyon csekély módon. Tartsa be az alapokat: edezze az izmait, rendszeresen végezzen kardiózást és egyél, mint egy felnőtt. Az eredmények eljönnek; légy türelmes és élvezd a folyamatot.