A legfontosabb táplálék (és nem szabad enni!) A puffadás csökkentése érdekében

A puffadás az a kellemetlen állapot, hogy duzzadt vagy felfújt, különösen a hasi területen. A felfúvódást olyan körülmények okozhatják, mint a felesleges vízvisszatartás vagy az emésztőrendszerben felgyülemlett gáz. Vannak olyan természetes gyógymódok a puffadáshoz, amelyeket könnyű beépíteni a napi rutinba.

Vannak ételek, amelyek kiküszöbölik a puffadást, és az elkerülendő ételek, mert puffadást okozhatnak. Vannak életmódbeli változások és kiegészítők is, amelyek segítenek kevésbé dagadtnak érezni magukat. Ezen, a puffadással járó természetes gyógymódok közül sok más jótékony hatással is jár az egészségre.

Ételek, amelyek természetes módon kiküszöbölik a puffadást

1. Tök

A gázt általában az élelmiszer nem megfelelő emésztése okozza. A sütőtök azért hasznos, mert csökkentheti a keletkező gáz mennyiségét. Egy dobozban egy csésze tökben hét gramm rost van. Ez több, mint amit kapnál két szelet teljes kiőrlésű kenyérben.

A rostban gazdag ételek kiszoríthatják a gyomor és a beleket elduguló anyagokat a testből. A rost gyorsan mozgatja az ételt a gyomor-bél traktusban a jobb emésztés érdekében, és hozzájárul az általános jóléthez. A sütőtök szintén közel 90% -ban víz. Víz szükséges az emésztő anyag lágyításához és fellazításához. A sütőtökben magas a káliumtartalom, amely segít megszabadulni a testtől a felesleges nátriumtól, ami hozzájárulhat a puffadáshoz [1].

A tököt többféle módon lehet beépíteni az egészséges étrendbe. Keverjen egy kanál konzerv, sózatlan tököt a levesbe az extra íz és a táplálék növelése érdekében. Süssünk friss tököt, vagy adjunk hozzá zöldségekhez és fűszerekhez, hogy azonnali kényelmet biztosítsunk. Tápkonzervet adjon a zabpehelyhez vagy a gabonaféléhez egy táplálkozással táplált reggelihez. A sütőtök sütve, főzve, párolva vagy pörkölve tálalható.

2. Borsmenta

A borsmenta ellazítja az izmokat, amelyek lehetővé teszik a fájdalmas emésztőrendszer áthaladását. A borsmenta megnyugtatja a gyomor izmait és javítja az epe áramlását, amelyet a test a zsírok megemésztésére használ. Ennek eredményeként az étel gyorsabban halad át a gyomorban. Élvezze a borsmenta teát a levelek áztatásával 15-20 percig. Még a szokásos zacskós menta tea is hasznos lehet kortyolgatni délután vagy este [2]!

3. Köménymag

A kömény gyógynövényként való felhasználása hosszú múltra tekint vissza, és számos legendával övezi. A babonák szerint a kömény képes volt megakadályozni a magot tartalmazó tárgyak ellopását, és megakadályozni, hogy a szerelmesek elveszítsék egymás iránti érdeklődésüket.

Ma a köményt hatékony gyógymódként használják emésztési problémákra, ideértve a gyomorégést, puffadást, gázképződést, valamint a gyomor és a belek enyhe görcseit [3].

A kömény olajat a székrekedés enyhítésére is használják. A köményolaj és a borsmentaolaj saját keveréke kimutatták, hogy különösen hatékonyan enyhíti a puffadás és az emésztési zavarok fájdalmát és kellemetlenségeit [4].

4. Petrezselyem

A petrezselymet régóta használják a népi gyógyászatban vízhajtóként, és a vizsgálatok megerősítették hatékonyságát. A petrezselyem az Apiaceae családhoz tartozik, zellerrel és sárgarépával együtt. Nevét Pedanius Dioscorides-ről (Kr. E. 100) kapta. Az ókori Görögországban a gyógynövényt Persephone-nak, Zeusz lányának szentelték, és azt gondolták, hogy varázserejű. Galen római orvos (Kr. U. 130 - Kr. U. 200) vizelethajtóként írta fel ödéma esetén, Pedanius Dioscorides (Kr. U. 40 - 90) görög orvos és botanikus pedig a gyógynövényt vízhajtóként írja le [5].

Az 1800-as és 1900-as években a petrezselymet hashajtóként és vizelethajtóként tüntették fel a gyógyszerkönyvekben. Eredetileg a petrezselyem valószínűleg Délnyugat-Ázsiában és legalább a Földközi-tenger egy részén (Törökország, Algéria, Szardínia és Libanon) honos. A gyógynövényt az ókortól kezdve termesztették, és gyorsan elterjedt Európa nagy részén. Manapság a növényt az egész világon kiterjedten használják és termesztik. Adjon petrezselymet bőségesen a salátákhoz, köretként a főételekhez és a köretekhez.

5. Káliumban gazdag ételek, például:

Banán
Kiwis
Narancs
Eper

A kálium biztosítja az összes sejt, szövet és szerv megfelelő működését. A testnedvek kiegyensúlyozásával és keringésével enyhítheti a puffadást.

Ha sok só/nátrium van az étrendben, fokozott puffadást okozhat. Ha káliumban gazdag ételeket fogyasztunk, ez segít a vesénknek megszabadulni a felesleges nátriumtól és csökkenti a gyomor puffadását. Próbáljon káliumban gazdag ételeket fogyasztani, mint például banán, kivi, narancs és eper.

6. Gyömbér

A gyömbér növeli a gyomor mozgékonyságát. Más szavakkal, a gyömbér csökkenti az élelmiszer-átjutási időt, gyorsan mozgatja az emésztőrendszerben. Amikor az étel kevesebb időt tölt el az emésztőrendszerben, kevésbé valószínű, hogy nemkívánatos gázokat és puffadást okoz [6].

A friss gyömbért reszelt ételekhez reszelhetjük, és hozzáadhatjuk a Glowing Green Smoothie®-hoz. A gyömbért forró vízbe is áztathatja egy nyugtató teához. Gyömbér tea készítéséhez vágjon néhány szelet tiszta gyömbér gyökeret, és tegye egy teáscsésze aljára. Öntsön forró vizet a tetejére, és hagyja meredeken 10-15 percig. Adj hozzá citromot, ha úgy tetszik.

7. Meleg citromos víz

A meleg citromvíz, különösen a reggeli első dolog, serkenti az emésztőrendszert és növeli a bélmozgást (adjunk hozzá gyömbért a kettős előny érdekében). Szokja meg, hogy reggel megiszik egy forró bögre vizet egy fél citrom levével.

8. Kamilla tea

A kamilla különösen hasznos a gázok eloszlatásában, a gyomor megnyugtatásában és az ételeket a belekben mozgató izmok ellazításában. A kamilla tea könnyen elérhető, és általában forró teát készítenek belőle. Az íze nagyon enyhe, és hozzáadható más típusú forró vagy jeges teához, ahol erősebb ízű teára van szükség, miközben még mindig kihasználja a kamilla előnyeit [7].

9. Kurkuma

A kurkuma rendszeres használata csökkentheti a puffadást és elősegítheti az emésztési folyamatot. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a betegek 87 százaléka tüneteinek csökkenését jelentette 7 nap után [8].

A kurkuma élvezetének egyik népszerű módja az, hogy egyfajta „Aranytej” nevű teává teszik. A kurkuma biológiailag jobban elérhető főzve és friss őrölt fekete bors jelenlétében. A fekete bors piperint tartalmaz, amely segít lebontani a kurkumint (a hatóanyagot) a kurkumában. A kurkumin zsírban oldódik, ezért a legtöbb előny elérése érdekében valamilyen olajjal vagy zsírral együtt kell fogyasztani.

Az Aranytej melegíti a kurkumát, és friss fekete borsot és olajat tartalmaz. Kókuszolaj hozzáadható, de a kókusztej és/vagy a mandulatej természetes zsírtartalmába is beletartozik. A kurkuma közeli rokona a gyömbérnek. Enyhe ízű, hozzáadható a Glowing Green Smoothie®-hoz, és levesbe és zöldséges ételbe szórható. Csak feltétlenül adjon hozzá egy csipet frissen őrölt borsot.

10. Pitypang tea

A pitypang tea egy vízhajtó, amely segít megszabadulni a víztől is, amelyre a test tart. Serkenti az epét, hogy segítsen lebontani a zsíros ételeket, amelyek felfúvódnak. Próbáljon meg inni egy csészét naponta. Míg az egész pitypang növény ehető, a teát általában a levelekből készítik [9].

11. Magnéziumban gazdag ételek mint:

Sötét leveles zöldek
Hüvelyesek (bab és borsó)
Diófélék és magvak
Teljes kiőrlésű gabonák

Ez a kulcsfontosságú ásványi anyag megkönnyíti a székrekedést azáltal, hogy ellazítja a bélfal izmait. A magnéziumot zöld leveles zöldségekben, például spenótban, hüvelyesekben (bab és borsó), diófélékben és magvakban, valamint teljes kiőrlésű gabonákban is megtalálhatja. Használja ezt a magnézium bevásárlólistát, hogy magnéziumban gazdag ételeket találjon étrendjéhez.

12. Rostban gazdag ételek mint:

Izzó zöld turmix®
Zabpehely
Málna
Lencse
Articsóka

A rostban gazdag ételek kiszoríthatják a gyomort elduguló anyagokat a testből. A rost a jobb emésztés érdekében gyorsan mozgatja az ételt a gyomor-bél traktusban.

Körülbelül 25-30 gramm rostot ajánlunk naponta, de az amerikaiak többsége általában csak 10-12 grammot kap. Vegyen bele rostot étrendjébe úgy, hogy ételeibe olyan ételeket is bevesz, mint a napi izzó zöld Smoothie® zabpehely és más teljes kiőrlésű gabonák, málna, lencse és articsóka. Az elsősorban növényi eredetű étrend elfogyasztása nagyban hozzájárul a rostigény kielégítéséhez - ne feledje csak a növényi ételek rostot tartalmaznak.

Az elkerülendő ételek felfújódást okozhatnak

1. Szóda

A szóda és más hamisan szénsavas italok a puffadás egyik legrosszabb tettesei. Ez magában foglalja a sört, a pezsgőt, az erősítő vizet és bármit, hozzáadott szénsavval [10].

A szénsavas üdítőknek vannak légbuborékjai, amelyek a gyomorba jutnak, és szén-dioxidot szabadítanak fel az emésztőrendszerben, ami kellemetlen puffadást okoz. (Kombucha rendben van, mértékkel, mert a karbonát természetesen létrejön és sokkal enyhébb.)

A mesterséges szénsavas italok nemcsak savas anyagcsere-állapotot hoznak létre a szervezetben, hanem vegyi anyagokkal is meg vannak töltve, és tartalmaznak HFCS-t (szokásos szódát) vagy mesterséges édesítőszereket (diétás szódát) - vagy élesztőt (sört), amelyek még nagyobb puffadást okoznak . Az élesztő és a kukoricaszirup különösen rossz a puffadás miatt, mert mindkettő barátságtalan baktériumokat táplál.

2. Étkezés közben fogyasztott gyümölcs

Egyedül fogyasztva a gyümölcs tele van rostokkal és magas víztartalommal rendelkezik, így jó választás a puffadás megelőzésére. A gyümölcs tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is, így kiváló választás nassoláshoz, de puffadást okozhat, ha más ételekkel fogyasztják.

A gyümölcs rendkívül gyorsan emészthető, sokkal gyorsabban, mint a legtöbb étel. Tehát, ha a gyümölcsöt a lassabban emészthető ételek után fogyasztják, az megmarad, a tápanyagok nem szívódnak fel olyan hatékonyan. A gyümölcs megkezdheti az erjedést, és ez puffadást eredményezhet. A gyümölcsöt egyedül és éhgyomorra szabad enni.

Ha további információt szeretne erről és más, az ételeket kombináló szabályokról, kérjük, nézze meg A szépség méregtelenítő megoldás, amely mindent lefektet!

3. Sófelesleg

Ezt mindenképpen hallotta, de nagyon fontos és érdemes megismételni: kerülje a túlzott sóval megrakott feldolgozott ételeket. Az étkezési só valóban természetellenes nátrium-klorid-só [11].

Az étkezési só elhalt, kemencében szárított, nagymértékben feldolgozott, emellett „hamis zsírt” hoz létre, így dagadtnak és akár 9 kilóval nehezebbnek tűnik, mint amennyi valóban súlya. Számos „rejtett” rossz sóforrás található mindenféle csomagolt ételben, ezért a legjobb megoldás az, ha a feldolgozott ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerüljük.

Kis mennyiségű kiváló minőségű tengeri só szigorú mértékkel felhasználható, ha sós ízre van szükség. Ez természetes só az összes nyomelem érintetlenül, és ezt testünk évezredek óta alkalmazkodik enni.

Természetesen a túl sok tengeri só puffadást is okoz, de testünk természetesebben fel van szerelve a felesleges só eltávolítására ebben a formában. Az idő múlásával, ha abbahagyja a túl sós feldolgozott ételek fogyasztását, nem találja szükségét annak, hogy természetesen annyi sót adjon az ételeihez, és az ételek továbbra is zamatosak lesznek.

4. Finomított szénhidrátok

Finomított szénhidrátok, amelyek néha nehezen emészthetők a gyomorban - különösen azok, amelyek glutént tartalmaznak. A nehéz keményítők, például gluténtartalmú kenyér, keksz és fehér tészta vízvisszatartást okozhatnak.

Bármely lisztből készült élelmiszer, különösen a teljes kiőrlésű liszt, a vastagbélben lebontva gázt képez. Óvakodjon az ilyen típusú ételek elfogyasztásától lefekvés előtt, hogy elkerülje a reggeli felfúvódást.

5. Tejtermék

A laktózt vagy a tejcukrot nehéz megemészteni, és sok emberben gázt és puffadást okozhat. Ha nehezen emészti meg a tejet vagy a tejtermékeket, például a fagylaltot és a sajtot, akkor előfordulhat, hogy a szervezete nem készít elegendő mennyiségű laktáz enzimet, amely a tejtermékek laktózának lebontásához szükséges [12].

6. Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszereket gyakran megtalálják sok csökkentett kalóriatartalmú ételben, feldolgozott termékekben, valamint diétás vagy koffeinmentes italokban. Szukralóznak, aszpartámnak és ciklamátnak nevezett kémiai vegyületeket tartalmaznak, amelyeket az emésztőrendszer nem képes könnyen lebontani.

Az édesítőszerek, amelyek akár 300-szor édesebbek lehetnek, mint a természetes cukrok, köztudottan növelik az étvágyat és túlevést eredményeznek. Vigyázzon a mesterséges édesítőszerekre, és ha lehetséges, kerülje el őket.

7. Zsír

Csökkentse a zsírbevitelt. A magas zsírtartalmú ételek korlátozása hozzájárulhat a gázok és a puffadás csökkentéséhez. Csökkentse étrendjének zsírját, hogy gyorsabban ürüljön a gyomra. Ez lehetővé teszi a gázok gyorsabb mozgását a vékonybélbe.

"A zsír lelassítja a belek működését, ezért ha nem dolgozza fel nagyon jól a gázt, a zsíros ételek ezt még rosszabbá tehetik" - mondja Lena Palmer, MD, gasztroenterológus, az Orvostudományi Tanszék adjunktusa és a táplálkozási orvosigazgató szolgáltatások a chicagói Loyola Egyetemen.

A túlzott hús vagy a természetellenes összetevőket tartalmazó feldolgozott ételek szintén kissé lelassítják az emésztést, és megteremtik az erjedés, a rothadás és a puffadás színterét.

Az életmódbeli változtatások, amelyeket a felfújódás elleni küzdelemben végezhet

1. Egyél tiszta

Tisztítsa meg étrendjét - kerülje a feldolgozott ételeket, és fogyasszon több olyan „tiszta ételt”, amely nem tartalmaz adalékokat, mesterséges édesítőszereket és mérgező vegyszereket, amelyek zavarhatják az emésztést.

2. testmozgás

A fizikai aktivitás megkezdésével az emésztőrendszer is fellendülhet. A szigorú kardiovaszkuláris testmozgás, például a futás vagy az aerobik, aktiválja a verejtékmirigyeket, amelyek felszabadítják a test folyadékát.

Vacsora után csak egy 15-20 perces séta segíthet az emésztésben. Ezenkívül az edzés hatalmas stresszoldó; a testmozgás megkönnyítheti a mindennapi nyomást és megakadályozhatja a stresszevést.

2006 - ban megjelent a puffadásról szóló tanulmány Az American Journal of Gastroenterology megállapította, hogy a fizikai aktivitás segítette a résztvevőket a gáz mozgatásában és a tünetek enyhítésében.

3. Igyon vizet

A víz segít az ételeket és a szennyeződéseket az emésztőrendszeren keresztül öblíteni. A legjobb, ha nem öntjük el a vizet étkezés közben, mert ezzel a tápanyagokat ki lehet mosni, mielőtt felhasználnák őket. A túl sok víz étkezés közben hígíthatja az emésztőenzimeket, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fehérjék, szénhidrátok és zsírok hatékony emésztéséhez.

Étkezés közben a legjobb szobahőmérsékletű vizet vagy forró teát kortyolgatni. A legjobb az étkezések között hidratálni - legalább 30 perccel azelőtt, és evés után várjon legalább 45 percet, hogy elkezdjen nagy mennyiségű folyadékot inni.

4. Alaposan rágja meg az ételt

A jól megrágott ételeket könnyebb megemészteni, mint a nagy darab ételeket. Fontos, hogy megfelelő időt fordítson az étkezésre. Ne rohanjon végig egy étkezésen, az ételt zabálva. Ez emésztési zavarokat és puffadást okoz!

5. Kövesse az alapvető ételkombinációs szabályokat az emésztés megkönnyítése érdekében

Az ételek kombinálása olyan fontos az emésztéshez. A rossz ételek párosítása recept lehet a kényelmetlenségre és a sajnálatra. A szépség méregtelenítő megoldás kiváló forrás annak megismeréséhez, hogy mely ételeket fogyasszuk együtt, és melyeket kerüljük el az együttes étkezés elől. Ez a praktikus „Cheat Sheet” segítségével jó úton indulhat el.

6. Csökkentse a stresszt

A stressz nagyon erősen befolyásolhatja emésztését, és ezért a tapasztalt puffadás szintjét. Nézze meg ezt a Harvard's Health Site idézetét [13]:

A funkcionális emésztőrendszeri rendellenesség kialakulásához több tényező - biológiai, pszichológiai és szociális - járul hozzá. Számos tanulmány szerint a stressz különösen fontos lehet. A környezeti vagy pszichológiai stressz és a gyomor-bélrendszer szorongása közötti kapcsolat összetett és kétirányú: a stressz kiválthatja és súlyosbíthatja a gyomor-bélrendszeri fájdalmat és egyéb tüneteket, és fordítva. Ezért használják a pszichológiai terápiákat más kezelésekkel kombinálva - vagy akár önmagukban - a funkcionális emésztőrendszeri rendellenességek kezelésére.

A félelem vagy szorongás állapotában történő étkezés azt eredményezheti, hogy a gyomor rendezetlen vagy ideges. Ez emésztési zavarokhoz és puffadáshoz vezethet.

Kiegészítők, amelyek megakadályozzák a puffadást

1. Talajalapú probiotikumok (SBO-k)

A probiotikumok az egészséges emésztőrendszer építőkövei. A probiotikumok „jó” élő baktériumokból állnak, hasonlóak a testben természetesen létező baktériumokhoz, és elősegítik az emésztés egészségét [14].

A probiotikumok szabályozzák az egészséges baktériumok mennyiségét a rendszerben és normalizálják a bélmozgást. A talajalapú probiotikumok (SBO-k) sokkal hatékonyabbnak bizonyultak, mint az egyéb emésztőrendszeri probiotikumok.

A talajon alapuló mikroorganizmusok (SBO-k) által biztosított megfelelő baktériumegyensúly létfontosságú az egészséges immunműködés szempontjából, megfelelő védelmet nyújt a potenciális fertőzésekkel szemben, és kritikus szerepet játszik az élelmiszerek és tápanyagok emésztésében és felszívódásában. A talajon alapuló baktériumok több törzsének (SBO) kölcsönhatása az egészség és a jólét alapvető eleme.

2. Detoxi+

A székrekedés az egyik legfontosabb oka a krónikus, hosszú távú puffadásnak.

A Detoxy + egy erős, magnézium alapú, nem hashajtó belső tisztítószer, amely segít eltávolítani a nem kívánt hulladékot és fokozni a méregtelenítést a vastagbélben.

Ez nem egy erős hashajtó, és nem szokásformáló, ezért nem kell aggódnia attól, hogy beveszi, és valahogyan függőséget okoz tőle - folyamatosan használható a fokozott méregtelenítő rendszer részeként. Emellett 100% vegán, gluténmentes és nem mérgező.

Íme néhány a sok előny közül:

Fokozza a méregtelenítést - eltávolítva a benned lévő régi, pangó hulladékhoz kötődő méreganyagokat
Könnyebb kiesés - segít óvatosan stimulálni a bélmozgást
Fokozott hulladékbontás - az oxigén lebontja a törmeléket a vastagbélben és a bélrendszerben
Oxigénesíti a testet - a folyamat során az oxigén felszabadulása elérheti a véráramot és a testet
Nagyobb rendszeresség - ez nem szokásformálás, azáltal, hogy segít kitisztulni, rendszeresebbé válik!
Csökkenti a puffadást - Az általunk tapasztalt puffadás nagy része a csapdába esett hulladékoknak és méreganyagoknak köszönhető, amelyeket ez eltávolít
Növeli a lúgosságot, csökkenti a savasságot - a vastagbélünk belsejében található régi hulladék nagy része az, ami savasságot teremt és megzavarja a pH-egyensúlyunkat
Csökkenti a gázképződést - a stagnálás és a barátságtalan baktériumok, élesztő, paraziták és egyebek eltávolításának elősegítésével - a gáz is csökken
Segíti az utazás során a rendszerességet - segíthet a testének az új időzónákhoz és régiókhoz való alkalmazkodásban anélkül, hogy szabálytalanná válna

Tekintettel arra, hogy a régi, pangó hulladéknak nagy szerepe van a puffadásban, a Detoxy + nagyon hatékony módszer a gázok eltávolítására és a puffadás csökkentésére.