A legrosszabb dolgok, amelyeket edzés előtt kell enni

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

Maradhat gyakorlata körén belül, amikor táplálkozási tanácsokat ad az ügyfeleknek arról, hogy mit szabad enni az edzés előtt. A tápláló testek megfelelően fenntartják az ügyfelek energiaszintjét, és lehetővé teszik számukra, hogy minden edzés során a lehető legjobb teljesítményt nyújtsák.

- Mit egyek az edzés előtt? Az ügyfelek gyakori kérdése, különösen azok, akik a rendszeres testedzési programmal kezdenek. Ugyanolyan fontos kérdés, amit esetleg nem tesznek fel: „milyen ételeket kerüljek el az edzés előtt?” Általában azt tanácsoljuk, hogy egyetlen étel sem lépi túl a határokat, de az időzítés minden! Átfogó táplálkozási programmal párosítva az edzés előtt a megfelelő ételek megfelelő kombinációkban felpezsdíthetik és fenntarthatják az ügyfeleket a testmozgás során, a nem megfelelő ételek pedig gátolhatják a teljesítményt.

Táplálkozás a hatékony testedzési program támogatásához

Bármely hatékony edzésprogram alapja a táplálkozás. A legjobb étkezési terv olyan egészséges összetevők köré épül, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a megfelelő hidratálás. A szakértői étkezési terveket úgy alakítják ki, hogy elegendő kalóriát és makrotápanyagot biztosítsanak az életmód, az edzés intenzitása és időtartama alapján.

Az edzés előtti táplálkozás bizonyos ételeket és makrotápanyagokat ebben az étkezési tervben az ügyfél javára működtet, hogy támogassa erőfeszítéseit. Az edzés előtti legjobb snacknek vagy étkezésnek magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, kevesebb fehérje- és zsírmennyiséggel. Ez a kombináció tartós energiát nyújt az edzés során, segítve ügyfeleit abban, hogy kitűnjenek az edzésprogramban. Ezt a makrotápanyag-formulát nem mindig egyszerű követni az ügyfelek számára, mint a tapasztalt fitnesz szakember számára. Az egészséges és okos választásnak tűnő ételek gyakran katasztrofálisnak bizonyulhatnak az ügyfelek erőfeszítései számára, ha közvetlenül edzés előtt fogyasztják őket.

Miközben a speciális táplálkozási tanácsok terén gyakorlati körében marad, irányítsa az ügyfeleket, hogy kerüljék ezeket az ételeket, az edzés előtt a legrosszabb dolgokat:

Magas rosttartalmú ételek = emésztési nehézség

Általánosságban elmondható, hogy a rost az egészséges étrend részeként nagyon jó dolog. Nemcsak kimutatták, hogy segít a testsúly kezelésében, hanem a magas rosttartalmú ételeket is összekapcsolják a szívbetegségek, a cukorbetegség és más kockázatok csökkentésével. Ennek ellenére a magas rosttartalmú ételeknek nincs helyük az ügyfelek edzés előtti étkezésében. Az olyan ételeket, mint a zöldségek, sok gyümölcs, sőt a teljes kiőrlésű gabonák is nehezebben emészthetők a szervezet számára. Ez kényelmetlenséghez vezethet az edzések során, amikor a test megpróbál több feladatot elvégezni. Ehelyett javasoljon könnyen emészthető gyümölcsöket, például banánt vagy teljes kiőrlésű termékeket, például búza pirítóst és kekszet, mint edzés előtti snacket az esszenciális, energiát növelő szénhidrátokhoz kellemetlen érzés nélkül.

Nagy zsírtartalmú ételek = Hiányzó energia

Próbáltál már edzeni egy zsíros étkezés után? Lehetséges, hogy az edzés különösen hosszúnak és fárasztónak érzi magát. A zsírok energiává alakítása sokkal hosszabb folyamat, mint a szénhidrátok energiává alakítása. Ennek eredményeként az edzés előtti étkezések és a magas zsírtartalmú snackek általában a gyomorban ülnek, ami letargiát vagy lassúságot eredményez, miközben a test azon dolgozik, hogy lebontja ezeket a zsírokat. A jó zsírok elengedhetetlenek a hatékony táplálkozási programhoz, de még azok is, amelyek nagy mennyiségben vannak edzés előtt, rossz stratégia a könnyen hozzáférhető energiához.

Magas cukortartalmú ételek = Eltűnő energia

Az ügyfelek most átfogó lehetőségeket találhatnak az edzés előtti snackek megragadásához és elmenéséhez. A turmixoktól a bárokon át a turmixokig ezek a gyors és egyszerű lehetőségek egyszerű elfoglaltságnak tűnhetnek az elfoglalt ügyfelek számára. Gyakran ezek sötét oldala (még sok házi készítésű snack az edzés előtt) a magas cukorszint. Ez az édes kis szénhidrát gyors energiát ad, de a test olyan gyorsan feldolgozza, hogy az energia eltűnik, általában jóval az edzés vége előtt. Az ügyfeleket figyelmeztetni kell, hogy alaposan nézzék meg a címkéket, hogy elkerüljék a magas cukortartalmú lehetőségeket, amelyek vércukrot és energiát juttatnak egy hullámvasútra.

Az ügyfelek beállítása a sikerhez

Útmutassa az ügyfeleket az edzés előtti legjobb snack-választáshoz, például:

Zsírtalan görög joghurt vagy túrós gyümölcs
Keményre főtt tojás és búza pirítós
Földimogyoróvaj és banán teljes kiőrlésű kekszekkel
Teljes kiőrlésű bagel paradicsommal és alacsony zsírtartalmú sajttal

Bátorítsa az ügyfeleket, hogy kerüljék az edzésüket kisikló ételeket, például a magas rosttartalmú, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket.

Hivatkozások

Táplálkozás és egészséges táplálkozás. Mayo Klinika. Letöltve: http://www.mayoclinic.org/fiber/ART-20043983?p=1

El Bacha, T., Luz, M. és Da Poian, A. (2010) A tápanyag-felhasználás dinamikus adaptálása emberben. Természetoktatás 3 (9): 8. Letöltve: http://www.nature.com/scitable/topicpage/dynamic-adaptation-of-nutrient-utilization-in-humans-14232807

Szerző

Evolution Nutrition

Az Evolution Nutrition az Ön számára készült - a fitnesz szakember. A kutatások azt mutatják, hogy a táplálkozás és a testmozgás kombinációja sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás önmagában a fogyás előidézésében és fenntartásában, egyszerűen nincs más lehetőség - ha azt szeretné, hogy az ügyfelek sikeresek legyenek, akkor meg kell oldania táplálkozási igényeiket. Az Evolution Nutrition a táplálkozástudomány és a fiziológia élvonalában áll, és ez az egyetlen ACE által támogatott táplálkozáskezelő szoftver a piacon. A több mint 700 étkezési tervhez és a teljes ügyfélkezelő eszközökhöz való hozzáféréssel Ön az ügyfelek által igényelt teljes megoldás lesz, mindamellett, hogy az Ön által meghatározott gyakorlati körön belül marad. Lásd még ma a www.evolutionnutrition.com oldalon.

Legyen tájékozott

Iratkozzon fel releváns, tudományos alapú egészségügyi és fitnesz információk és egyéb források beszerzésére.

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

Felkapott

Gyakorlatok elhízott kliensek számára: Progressziók kipróbálása

Testmozgás és hormonok: 8 hormon részt vesz a testmozgásban

Izomrost típusok: Gyors rángatózás vagy Lassú rángás

Hogyan lehet meghatározni a legjobb makrotáp-arányt a céljaidhoz

5 tudnivaló az anyagcsere-ekvivalensekről

Legyen tájékozott

Iratkozzon fel releváns, tudományos alapú egészségügyi és fitnesz információk és egyéb források beszerzésére.