A legrosszabb diétás hibák a hajad és a körmöd számára

Sántított haj vagy törékeny köröm miatt szenved? Ezek az egészségtelen szokások lehetnek hibásak!

Csakúgy, mint a bőrödet, a hajadat és a körmödet is befolyásolják az elfogyasztott ételek. És nem e fényes hullámok fényéről vagy egy kacskáról beszélünk. A haj és a köröm is törékennyé és kiszáradhat, a haj elvékonyodhat vagy kieshet anélkül, hogy a megfelelő tápanyag-választékot választaná étrendjében.

"Mindkettő egy barométer, amely megmutatja, hogy mennyire jól (vagy rosszul) táplálja a testet" - mondja Jessica Wu bőrgyógyász, a Feed Your Face és a Daily Glow bőrápolási és szépségápolási szakértőjének szerzője, "valamint általános egészségi állapotáról. "

A haj és a köröm is ugyanabból a keratin nevű fehérjéből készül, ezért van értelme, hogy a hasonló étrendválasztás mindkettőjüket érinti - magyarázza. Természetesen számos más életmódválasztás is szerepet játszik, beleértve a dohányzást, mondja, mivel csökkenti a keringést és csökkentheti a vérben lévő biotin mennyiségét. A haj- és körömtermékekhez gyakran hozzáadott biotin, úgy tűnik, mindkettőt erősíti.

Kevesebb kutatás létezik a különféle ételek haj és köröm egészségére gyakorolt hatásának dokumentálására, mint az étrend egészséges bőrben betöltött szerepének bemutatására. De még mindig van néhány étel, amire vigyázni kell, ha a törékeny köröm vagy a haj elvékonyodása miatt aggódik.

Halak magas a higanyban

Wu azt mondja, hogy sok időt tölt az étrend megbeszélésével olyan betegekkel, akik elvékonyodó hajjal vagy törékeny körmökkel érkeznek hozzá. Los Angeles-i irodájában az egyik fő bűnös a túl sok hal. "Néhány hal magas higanyt tartalmaz, és a magas higanyszint hajhulláshoz vezethet" - mondja. Ezek a betegek sok halat esznek, hangsúlyozza a nő, és különösen a sushi, néha hetente négyszer vagy ötször. Míg az igazi higanymérgezés ritka, a kardhalban és a makrélában magas a higanyszint, csakúgy, mint a tonhal bizonyos fajtáiban. Az FDA szerint a könnyű tonhal, a lazac és a garnélarák alacsony higanytartalmú.

Cukor

"Ahogy a cukor sok szempontból káros a bőrre, a cukros ételek is károsak a hajra és a körmökre" - mondja Wu. Az édességek fogyasztása megemelkedik a vércukorszinttel. Amint a test kiszívja az inzulint a vércukorszint emelkedése miatt, emeli az androgén szintjét is, ami egy férfihormon, amely mind a nők, mind a férfiak körében zsugoríthatja a szőrtüszőt.

Magas glikémiás ételek

Ebből következik, hogy a gyorsan cukorra bontott ételek hasonló haj- és körömkockázatokat jelentenek. A keményítőtartalmú fehér kenyerek, tészták és sütemények hasonló reakciót váltanak ki a szervezetben, mondja Wu, és a haj elvékonyodásához vezethet. Kutatások azt is kimutatták, hogy a magas glikémiás étrend növelheti az androgénszintet, míg az alacsony glikémiás skálán lévő ételek csökkenthetik azokat.

A-vitamin

Rendkívül nagy adagokban az A-vitamin hajhulláshoz vezethet. A JoyBauer.com szerint egy tipikus multivitamin általában nem tartalmaz veszélyes mennyiséget, de előfordulhat, hogy egy egyedi A-vitamin-kiegészítő. Ez összefüggésben áll egyes gyógyszerekben, például az Accutane-ban található vegyületekkel is, mondja Wu, ezért lehet, hogy a haj elvékonyodása egyes kezelések mellékhatása.

Túl kevés fehérje

Mivel a haj és a körmök fehérjéből állnak, azok az emberek, akiknek nem jut elegendő étrend, törékeny körmöket vagy hajhullást tapasztalhatnak - mondja Wu. Általában ez csak súlyos diétás korlátozásokkal vagy étkezési rendellenességekkel küzdő embereknél fordul elő, mondja.

A vegetáriánusoknak szem előtt kell tartaniuk, hogy a fehérjének nem kell húsbabból származnia, a tofu, a spenót, a lencse és még sok más hasznos. A cisztint (a keratint létrehozó aminosavat) tartalmazó ételek, például a sertéshús, a brokkoli, a búzacsíra és a pirospaprika is segíthetnek.

Vas és cink hiánya

Tévhit, hogy a körmök kis fehér foltjai kalcium lerakódást jelezhetnek. A Reader's Digest szerint ezek a foltok arra utalhatnak, hogy étrendedből hiányzik a cink. Mind a cink, mind a vas együttesen megtalálható a vörös húsokban és egyes tenger gyümölcseiben - nélkülözhetetlenek a keratin képződéséhez - mondja Wu, ezért az ezekkel való szűkösség haj- és körömproblémákat okozhat. Az elégséges szerzés kihívást jelenthet a vegetáriánusok és a vegánok számára, mondja. Szerencsére mind a cink, mind a vas természetesen megtalálható néhány babban.

További információ a Huffington Post egészséges életmódról: