„Létra” diéta - távol a túlsúlytól - a lépcsőn

A „létra” diéta öt mono-diéta hatását ötvözi egyszerre. Szinte mindent megehet, de minden terméknek megvan a maga lépcsője. De ha mindegyiken marad, napi egy kilogrammot fogyhat, hogy könnyen fel tudjon szaladni bármelyik lépcsőn!

diéta

A „létra” diéta öt szakaszból áll, amelyek során a tested:

  1. Tisztít
  2. Felépül
  3. „Tankol” energiával
  4. Megkapja a szükséges építőanyagot
  5. Ütést gyakorol a zsírtartalékokra

Időtartam: 5 nap

Jellemzők

  • öt napból áll, amelyek mindegyikének megvan a maga „specialitása”

Eredmény

Ajánlott gyakoriság

Nem alkalmas

  1. terhesség,
  2. szoptatás,
  3. gyomorhurut és fekélyek,
  4. máj- és vesebetegségek,
  5. szívbetegségek.

A „létra” diéta népszerű, de sajnos névtelen étkezési terv, amelyet különösen szeretnek a gyors fogyás rajongói. Ismeretlen szerzők mindent megtettek annak érdekében, hogy megkönnyítsék az étrend betartását, és még a folyamatot is érdekessé tegyék.

Az öt nap mindegyike külön lépés a karcsúság felé vezető úton. A vélemények alapján a rajongók még a lépcsőket is megfestik, hogy javítsák motivációjukat és egyértelműen jelöljék napi sikereiket.

A javasolt étrendet mono-diétás kaleidoszkópnak lehetne nevezni: kialakításuk szerint minden napnak megvan a maga funkciója, és összetetten lenyűgöző eredményekhez vezetnek. A „létra” étrendet ajánlott az erőnléttel kombinálni, ami a valóságban nem biztos, hogy ilyen egyszerű feladat. Minden összetett változatosságával a napi menü elég gyér.

Ezért ennek a diétának a legjobb ideje a vakáció vagy az ünnepek sorozata lesz.

A tájolás egyszerűsítése érdekében

  1. hétfőn elkezdheti ezt a fogyókúrás étrendet. Így az összes „sokk” rész hétköznap zajlik majd, a hétvégéket pedig a pihenésre fordítjuk (a lényeg, hogy a szabadidőt válasszuk gasztronómiai túlzások nélkül).
  2. vagy épp ellenkezőleg, megtervezheti az első, a legnehezebb napokat a hétvégén, és a jövő hét közepéig „befejezheti” a diétát.

* Bármelyik sémát választja, nem sértheti meg a napok sorrendjét, az előírt ütemezés szerint kell menniük:

1. nap - Tisztítás
2. nap - gyógyulás
3. nap - Energia
4. nap - Építés
5. nap - Zsírégetés

Minden nap egyedi termékkészletnek felel meg, amelyet természetesen nem szabad önmagában meghosszabbítania, ha a nemkívánatos 3-6 kilogramm leadása a célja. A Ladder diéta ivási menüje egyszerű tiszta víz. Ekkor el kell utasítania a teát és a kávét.

„Létra” diéta menü, első nap: lépés: „Tisztítás”

A „létra” diéta logikája szerint, mielőtt elkezdene megszabadulni a túlsúlytól, be kell állítania testét az elkövetkező veszteségre. A belek tisztítása nagyon hasznos ebben a tekintetben. Olyan dolgok, amelyek segítenek elérni ezt az első célt (az egész első napra számítva):

  • Aktív szén (12 tabletta)
  • Egy kilogramm alma bármilyen fajtából
  • Tiszta szénsavas víz (legalább 1 liter)

Az összes felsorolt ​​tételt tetszőleges kombinációban és sorrendben fogyaszthatja, de fontos két dolgot figyelembe venni:

  1. az éhség elkerülése érdekében jobb, ha egész nap egyenletesen, kis mennyiségben fogyasztjuk az „ételt”,
  2. legyen ez az indítási szakasz otthon, mert az aktív perisztaltika, amelyet a lépés komponensei stimulálnak, magában foglalja a higiéniai létesítményekhez való szabad hozzáférést.

Hogyan működik a lépés:

  • A pektinben és vízben gazdag alma gondoskodik a gyomor teltségéről és megszervezi a gyomor-bél traktus tisztító „mozgását”.
  • Az aktív szén adszorbensként működik, összekapcsol mindenféle méreganyagot és gázt, és eltávolítja azokat a szervezetből.

„Létra” étrend menü, második nap: lépés: „Helyreállítás”

Miután elvégezte a gyomor-bél traktus erőpróbáját, miután kiválasztotta a felhalmozódott „hulladék” nagy részét, gondolkodhat a bél mikroflóra helyreállításáról a Ladder diéta második napján. Ehhez a következő eszközöket kapja meg:

  • Alacsony zsírtartalmú túró adalékok nélkül (600g)
  • Alacsony zsírtartalmú „élő” joghurt (1 liter)
  • Szénsavas palackozott víz (legalább 1 liter)

A létra-étrendről szóló vélemények alapján nagyon valószínű, hogy a tisztítás a második napon is folytatódik, mivel a vízzel kombinált joghurt valóban lehetővé teszi. Bármi is legyen, észre fogja venni az első „fogyást” már ebben a két napban:

  • Ez egy víz, amely kiválasztódott a szervezetéből, mert a veséje folyamatosan aktívan működik (beleértve az almában és a joghurtban található savat), valamint a belek tömegét.

A második nap gazdagsága állati eredetű fehérjével lehetővé teszi a tisztítás által létrehozott hiány bizonyos mértékű kompenzálását. Ezenkívül sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy testünk jobban képes megemészteni a fehérjét, mégpedig egy kiváló minőségű tisztítás után. Ezeket a megfigyeléseket azonban hosszabb ideig tartó diéták során tették.

Hogyan működik a lépés:

  1. A tisztítás után a tested „adag” állati fehérjét kap, amely sokáig emészthető, lehetővé téve az éhség elkerülését, és fehérjeivel ellátja izmaidat.
  2. A bifidobaktériumok, amelyek a joghurttal együtt járnak az emésztőrendszerben, segítenek a kedvező mikroflóra létrehozásában.

„Létra” étrend menü, harmadik nap: „Energia” lépés

A „létra” diéta közepén fel kell rendelnie egy rendelkezésre álló energiaforrást, amelyet egyszerű cukrok, glükóz és fruktóz képvisel:

  • Mazsola (300 g)
  • Méz (2 evőkanál)
  • Szárított kompót bármilyen szárított gyümölcsből (2 liter)

Édes lépésként a diétázókat éhség támadhatja meg. A gyorsan felszívódó monoszacharidok azonnal kitörnek az energiából és a jó hangulatból, és válaszul kiváltják az inzulin felszabadulását a vérbe. Ezért fontos, hogy megpróbálja a mazsolát szó szerint egy-egy bogyóval fogyasztani.

Hogyan működik a lépés:

  • Az agyad, amely tiszta glükózzal táplálja magát, megkapja a kedvenc ételét, így az energikus nap elősegíti a pszichológiai kisülést.
  • A szárított gyümölcs, amely értékes anyagokat és ásványi anyagokat (magnézium, kálium, vas, antioxidánsok) tartalmaz, nagyobb koncentrációban, mint a friss gyümölcsé, és a „mazsolás túra” olyan anyagokkal látja el testét, amelyek hasznosak a máj, a szív- és érrendszer, valamint a hematogenezis.

„Létra” étrend menü, harmadik nap: „Energia” lépés

A „létra” diéta közepén fel kell rendelnie egy rendelkezésre álló energiaforrást, amelyet egyszerű cukrok, glükóz és fruktóz képvisel:

  • Mazsola (300 g)
  • Méz (2 evőkanál)
  • Szárított kompót bármilyen szárított gyümölcsből (2 liter)

Édes lépésként a diétázókat éhség támadhatja meg. A gyorsan felszívódó monoszacharidok azonnal kitörnek az energiából és a jó hangulatból, és válaszul kiváltják az inzulin felszabadulását a vérbe. Ezért fontos, hogy megpróbálja a mazsolát szó szerint egy-egy bogyóval fogyasztani.

Édesítheti a gyümölcs kompótot mézzel, vagy megeheti úgy, hogy apró adagokra osztja, nagyon lassan, szó szerint feloldódik a szájában, mint a cukorka. És ne felejtsük el, hogy az aszalt gyümölcsök és azok főzete gyakran megtisztul. Kívánatos tehát, hogy a harmadik napon ne tervezzen távoli távozást otthonról és a komoly ügyeket sem.

Hogyan működik a lépés:

  1. Az agyad, amely tiszta glükózzal táplálja magát, megkapja a kedvenc ételét, így az energikus nap elősegíti a pszichológiai kisülést.
  2. A szárított gyümölcs, amely értékes anyagokat és ásványi anyagokat (magnézium, kálium, vas, antioxidánsok) tartalmaz, nagyobb koncentrációban, mint a friss gyümölcsé, és a „mazsolás túra” olyan anyagokkal látja el testét, amelyek hasznosak a máj, a szív- és érrendszer, valamint a hematogenezis.

„Létra” étrend menü, negyedik nap: „Építés” lépés

Építőanyagként az utolsó előtti napon a fehérje hibátlanul bizonyított szerepét fogja használni. A nap folyamán részletekben kell felosztania:

  • 500 g főtt fehér pulyka vagy csirkehús
  • Adjon hozzá az étlaphoz valamivel több (legalább másfél liter) tiszta ivóvizet
  • Kis mennyiségű friss fűszernövény és mérsékelt mennyiségű só megengedett

Hogyan működik a lépés:

  1. Az emberi test által könnyen emészthető baromfihús íze jó, és tartalmazza az esszenciális aminosavak nagy részét.
  2. Három teljes napi rossz táplálkozás után a fehérje „felépíti” az izmaidat, mivel ők az első áldozatai minden szigorú étrendnek.

„Létra” diéta menü, ötödik nap: „Zsírégetés” lépés

Az utolsó nap a Ladder diéta szerzőinek elképzelése szerint a bőséges rostellátás segítségével kompenzálja az előző, a fehérje napján felmerült terhelést. Megtalálható gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben. A nap menüje:

  • Zabpehely adalékanyagok nélkül (200 g száraz egyenértékben)
  • Nyers zöldség és gyümölcs (összesen 1 kg)

  • Egyél zabkását almával
  • Saláta követi
  • Aztán egy körte

Növényi táplálékának kiválasztásakor kerülje a banánt, a szőlőt és a keményítőtartalmú zöldségeket.

Hogyan működik a lépés:

A „létra” diéta alatt tapasztalt összes korlátozás után a fogyókúrázónak igazi ünnepe lesz a végén.

Feltételezzük, hogy a zsírtartalékok „megégnek” a rostok feltöltő hatása miatt (néha ezt a hatást „negatív kalóriának” nevezik - minimális kalóriatartalmú jóllakottságot kap!), Amely ellen könnyű a test fizikai „terhelése”.

Nagy kérdés azonban, hogy lesz-e elegendő ereje egy teljes edzéshez egy ilyen szigorú fogyókúra után.

Kilépés a „létra” étrendből

Csakúgy, mint minden olyan étrend, amely komoly korlátozásokat tartalmaz és lehetővé teszi számukra jelentős eredmények elérését, a „létra” étrendnek is van „bumeráng hatása”. Visszanyerheti az összes leadott kilót, ha visszatér az étkezési szokásaihoz, amelyek korábban kialakították azt a helyzetet, amelyben diétázni kellett.

Még akkor is, ha sikerült könnyedén lefogynia a felesleges kilókat, és nagyon bátorít az eredmény, nem szabad megismételnie az ötnapos étrendtervet még egyszer. Ez kimerültséghez és súlyos problémákhoz vezet.

Ha meg akarja őrizni új alakját, meg kell

  1. Kerülje a zsíros, cukros, egyszóval minden, „sűrű” kalóriát tartalmazó ételt, és figyelje az adagok mennyiségét
  2. Egyél gyakrabban (naponta ötször), és kis adagokban

Így hagyhatja, hogy a „létra” diéta segítsen Önnek élvezni az életet anélkül, hogy el kellene hagynia a legfelső lépést, ahol szépségét olyan világosan látja!