A lusta makrók megközelítése az étrendhez - 2. rész

lusta

Elég sok visszajelzést és kérdést kaptam a Lusta makrókkal kapcsolatban, és bővíteni akartam az utolsó blogbejegyzésemet. Feltétlenül nézd meg, ha új vagy a Lazy Makrókban, de ez a # 800gChallenge® + fehérje (Mennyi fehérje ?! Lásd a blogbejegyzést).

Lusta makrókkal a # 800gChallenge-et (800 grammos kihívás) hajtja végre, és fehérjét ad hozzá… ÉS bármi mást eszik. Korlátozások nélkül. Nincs megszüntetés. Lehet, hogy több mint 800 gramm gyümölcs és zöldség, lehet, hogy több fehérje, és ez bármilyen más snack, étel, olaj stb. Is lehet, alkotó étrend.

A szokásos makrós megközelítésben mindent megmér és mér, amit megesz, hogy elérje bizonyos fehérje-, szénhidrát- és zsírgramm-összértékeket. A Lusta makrókban - ezt nem te csinálod! Valójában nem ilyen pontos, ezért a „lusta” elnevezés. Ehelyett te vagy:

  1. - a gyümölcsök és zöldségek súlyát összesen 800 (vagy több) grammra mérjük, és -
  2. táplálkozási címkék használatával vagy fehérjeforrások mérésével bizonyos számú fehérje gramm eléréséhez.

Az igazság az, hogy nem tudja, hogy mik a makrói a Lusta makrók megközelítésén .

De annak oka, hogy hatékony lehet a bevitel szabályozásában, az az, hogy a gyümölcsök, zöldségek és sok fehérjeforrás nem kalóriasűrű. Tehát feltölti ezeket az elemeket, és akkor nincs annyi helye a nachóknak, fagylaltoknak, pizzáknak, söröknek stb. táplálkozási stratégiák szempontjából. Ez a legkevesebb munka a kívánt eredmények elérése érdekében . Olyan módon tart őszintén a bevitelemmel kapcsolatban, amely támogatja az egészségemet, a testösszetételemet és a teljesítményemet, de fenntartható is. És nem érzem úgy, hogy a folyamat túl nehézkes lenne a mindennapi élet igényei szerint. Itt az üzlet: lehet, hogy nem a tiéd minimális effektív dózis. Jobban járhat a makrók, a Paleo, a „csak” a # 800gChallenge® (800 grammos kihívás) vagy bármely más diétás megközelítés. Olvassa el, hogy tisztázza a lusta makrókat és a lehetséges buktatókat.

Milyen ételek számítanak bele a fehérje céljába?

Bármely ételben van fehérje a fehérje céljába. De minél pontosabb akarsz lenni ... annál kevésbé „lusta” és annál inkább csak makrók. Tehát általában azokat az ételeket számolom, amelyeknél legalább 10 gramm fehérjét kapok abban az adagban, amelyet megeszek. Az olyan ételek számolása, ahol 2 vagy 3 gramm fehérjét kapok, csak unalmassá teszi ezt. Miért 10 a határérték? Számomra elég, ha "odafigyelek". Ez egy igazi horpadás a fehérje összértékemben. De nincs varázslat a számban.

Míg táplálkozási címkéket kell használnia, amikor rendelkezésre állnak, egy másik ökölszabály, amelyet érdemes elkötelezni a memória iránt, hogy 1 oz főtt hús körülbelül 7 gramm fehérje . Igen, ez az érték kissé megváltozik a fehérjeforrás alapján, de ne feledje, hogy ez „lusta”. Lusta azt jelenti, hogy jóak vagyunk a közelítésekkel.

Még egy megjegyzés. Általában 800 gramm gyümölcs és zöldség nagyjából 10 gramm fehérjét tartalmaz. Tehát, mivel ezt is megeszem, eltávolítok 10 grammot a teljes fehérje mennyiségből, amelyet megpróbálok eltalálni. Például megpróbálok napi 135 gramm fehérjét eltalálni. Tudom, hogy megkapom

10 gramm fehérje a # 800gChallenge®-ről, így a célom a fehérjeforrásaimból 125 gramm lesz.

De nem számolsz kövérrel?

Dehogy! Nem sok mindent számítunk ezzel a módszerrel. Ezért lehet túl sok zsírt vagy akár teljes kalóriát enni Lusta makrókkal. Lehet, hogy megeszi a Lusta makrókat, majd pizzát és egy korsó fagyit is fogyaszt ... mert ez „megengedett”. Baseball játék közben lehet zacskó földimogyorót és három sört átrágni. Bármely étrend, ahol NEM ellenőrzi az összes gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt, túl sokat fogyaszthat és nem fogyhat.

Bizonyos szempontból a Lusta makrók megközelítése olyan, mint más minőségi ételekre összpontosító étrend (pl. Paleo). A fő különbség, ami kissé kevésbé érzékeny erre a túlfogyasztási jelenségre, az, hogy van egy bizonyos mérhető kiindulási alap a fehérje, gyümölcs és zöldség elérésére. Ez csökkenti a feldolgozott élelmiszerek túlevésének valószínűségét, mert túl tele van a jó dolgokkal.

Vigyázz a vegyes makrotáp-fehérjeforrásokra

Kényelem és ízlés miatt gyakran olyan fehérjeforrásokhoz nyúlunk, amelyek valójában nem fehérjeforrások. Rengeteg olyan élelmiszer létezik, mint a fehérjeszelet, tejtermékek, tojás és zsírosabb húsdarabok, amelyek kalória alapon nem fehérjeforrások! Gyakran jobb zsír- és bizonyos esetekben szénhidrátforrások. Ezek TÉNYLEG gátolhatják céljainkat a Lusta makrók megközelítésében, mert mivel egy bizonyos mennyiségű fehérjét céloz meg, akaratlanul is sok kalóriát fogyaszt szénhidrátból és zsírból. Tehát ideális esetben a fehérjének olyan élelmiszerekből kell származnia, ahol a kalóriák túlnyomó többsége fehérjéből származik (Tipp: Táplálkozási címke megtekintésekor a fehérje grammnak magasabbnak kell lennie szénhidrát grammnál, és több, mint kétszerese az adagonként adott zsír grammnak, hogy megfeleljen).