A magas zsírtartalmú étrend követése előnyei és hátrányai

Egy olyan világban, ahol a legtöbb ember keményen dolgozik, hogy karcsú és fitt legyen, sok divat-diéta volt, ami jött és ment. Ma minden megtalálható a keto diétától kezdve az alacsony szénhidráttartalmú étrenden és a szénhidrátmentes étrenden át a magas zsírtartalmú étrendig. A legújabb divat természetesen a magas zsírtartalmú étrend, amelynek hatalmas támogatói aránya van. Fontos azonban megjegyezni, hogy bármilyen étrend mellett dönt is, bizonyos dolgokat meg kell tennie a diéta megkezdéséhez. Elszántságra, odaadásra és erős akaratra van szükség a fogyáshoz való fogyáshoz, és egyetlen divatos diéta sem segít, ha nincs meg ez a három dolog.

zsírtartalmú

A magas zsírtartalmú étrend mellett néhány dolgot is tudnia kell. Az előnyök és hátrányok, a veszélyek és az okok miatt, amikre oly sokan esküsznek, néhány olyan dologra, amelyet tudnia kell, mielőtt napjainkban elindítaná az egyik népszerű magas zsírtartalmú étrendet.

A legelső dolog, amit meg kell tennie, feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrendet kezdene, a magas zsírtartalmától az alacsony szénhidráttartalmig. Ma elmélyülünk a magas zsírtartalmú étrend indításának előnyeiben és hátrányaiban. De megvitatunk néhány dolgot, amelyet tudnia kell a diéta megkezdése előtt, a magas zsírtartalmú étrend kockázatát, és még azokat az okokat is, amelyek miatt sokan próbálják ezt a diétát ma. Fogjon hát egy széket, kedvenc harapnivalóját, és kezdjük el az utunkat a magas zsírtartalmú étrendben és mindenben, amit tudnod kell, mielőtt elkezdenéd.

Dolgok, amiknek meg kell lenniük, mielőtt bármilyen típusú diétát kezdenének

Úgy gondoljuk, hogy fontos beszélnünk néhány olyan dologról, amelyet meg kell tennie, ha azt reméli, hogy bármilyen típusú étrenden sikeres lesz, legyen szó akár zsíros étrendről, akár nem. Az alábbiakban néhány dolgot talál, amelyeket meg kell tennie a kezdéshez.

Legyen játékterve

A legelső dolog, amit meg kell tennie a magas zsírtartalmú étrend megkezdése előtt, az a játékterv elkészítése. Semmi sem hasonlatos diétához, akarva-akaratlanul annak biztosításához, hogy erőfeszítései kudarcot valljanak. A legjobb megoldás az, ha előre tervez egy hétnapos menüt, és kéznél van az összes szükséges összetevő, amellyel elkészítheti ezeket az ételeket. Ugyanakkor szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, amelyek nem megengedettek a diétának, hogy biztosan ne legyen kísértés, hogy úgymond leessen a kocsiról.

Készítsen ételt idő előtt

Készítsen elő minden olyan harapnivalót, amelyet megengedhet, hogy idő előtt eljusson ahhoz, hogy ha peckesnek érzi magát vagy éhes, könnyen elérhető helyen legyenek. Sokkal könnyebb megragadni azokat a dolgokat, amelyekre nincs szükséged, ha éhes vagy, sietsz, és az étkezési tervedből semmi sem áll készen arra, hogy szükség esetén fogyaszthasd.

Snack a buli előtt

A diétázók számára az egyik legnagyobb bukás az étel, amelyet partikon és más társadalmi eseményeken szolgálnak fel. Ez ellen küzdhet úgy, hogy a buli megkezdése előtt rágcsál joghurtot, gyümölcsöt vagy bármit, ami megengedett az adott étrendben.

Ez néhány olyan dolog, amelyet meg kell tennie, hogy felkészüljön arra, hogy magas zsírtartalmú étrendet vagy bármilyen más étrendet tartson. Most, hogy ez el van tévesztve, térjünk át azokra az okokra, amelyek miatt manapság sokan magas zsírtartalmú étrendet követnek és imádják annak minden percét.

A magas zsírtartalmú diéta indításának okai

Ki gondolta volna valaha, hogy a zsírok jót tehetnek neked? De az egészséges zsírok valóban azok. Az alábbiakban felsorol néhány legfontosabb okot, amelyek miatt érdemes azonnal elkezdeni a magas zsírtartalmú étrendet.

Elősegíti az egészséges bélrendszert

A zsírtartalmú étrendről azt mondják, hogy elősegíti az egészséges bélrendszert, amivel sokan diétáznak napi szinten. Az egészséges zsír állítólag a béljével működik, és védőgátat képez, amely a rendszer baktériumoktól és méreganyagoktól való megszabadításán keresztül működik. Az immunválaszának szabályozásán is működik, ami kevesebb hasi problémát jelent.

Segíti az energiaszint növelését

A magas zsírtartalmú étrend egyik legnagyobb előnye, hogy segít növelni az energiaszintet. A több energia azt jelenti, hogy kijutsz oda és úgy tornázol, ahogyan kellene, ahelyett, hogy túl fáradt lennél és felhalmozódnál a kanapén, hogy videojátékokat játszhass.

A zsírok egészségesek

Ha hiszed, ha nem, az egészségre valójában zsírokra van szükséged, vagyis a jó zsírokra. Vannak jó zsírok és vannak rossz zsírok. A trükk az, hogy kitaláljuk, melyik melyik, majd adjuk hozzá a diétához a jót, miközben a rosszat teljesen megszüntetjük. Ez az, amiben orvosa könnyedén tud segíteni, ezért a magas zsírtartalmú étrend megkezdése előtt kérjen időpontot, hogy biztonságban lehessen. Ez a diéta állítólag segít a fogyásban, nem pedig egészségtelenné tesz.

A magas zsírtartalmú étrend előnyei és hátrányai kiderült

Mint minden más diétának, a magas zsírtartalmú étrendnek is vannak előnyei és hátrányai. Ebben a szakaszban bemutatjuk az előnyöket és hátrányokat, amelyek segítenek megalapozott döntést hozni arról, hogy ez a megfelelő étrend-e a fogyás szükségleteinek kielégítésére.

Pro: Segít a fogyásban

A magas zsírtartalmú étrend egyik legnagyobb előnye, hogy azt teszi, amit szándékozik, segít az embereknek a fogyásban. Az ilyen típusú étrend, egyik formájában, egy másik, évek óta létezik. Bár kontraproduktívnak tűnhet a zsíros ételek fogyasztása, amikor zsírvesztést próbálunk elérni, valójában sokak számára jól működik, akik az elhízás valódi kockázataival küzdenek. A diéta fő gondolata az elfogyasztott szénhidrátok számának csökkentése, ami miatt a test gyorsabban zsíréget. Ha az étrendet megfelelően betartják, akkor ez sok ember számára a gyors fogyás nagyszerű módja.

Con: A ketózis lehetősége

A magas zsírtartalmú étrend egyik legnagyobb hátránya, hogy ketózishoz vezet. Így morcos, ingerlékeny vagy. Ez fejfájáshoz is vezethet.

Pro: Csak egy korlátozást igényel

A legtöbb más diéta esetében korlátozások vonatkoznak arra, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, annyi valójában, hogy elsöprővé válhat. A magas zsírtartalmú étrend mellett az egyetlen korlátozás a szénhidráttól való távolmaradás. Ha távol tartja magát a szénhidráttól, ehet bármi mást, amit enni szeretne, így ez mindenki számára előnyös, így a legtöbb ember igyekszik diétázni a fitnesz felé.

Con: Hiányzik a testének sok tápanyag

A magas zsírtartalmú étrend másik nagy hátránya, hogy megtagadja számos olyan tápanyagot, amelyre a testének egészségesnek kell lennie, tekintve, hogy a testének szükséges egyes tápanyagok szénhidrátokhoz kapcsolódnak. Ezért olyan fontos a vitaminok bevitele, ha magas zsírtartalmú étrendet folytat.

Előnyök: A kevesebb éhség kevesebb ételt jelent

Miután a tested megszokta a magas zsírtartalmú étrendet, hosszabb ideig kezd el érezni magad, ami azt jelenti, hogy kevesebb ételt eszel. Egy másik nagyszerű dolog ebben az, hogy segít megfékezni azokat a cukor utáni vágyakat, amelyek sikertelen étrendhez és újrakezdéshez vezethetnek, ami nyomasztó és káros lehet az önértékelésére is.

Con: Túl sok rossz zsír fogyasztása

Amint azt korábban elmondtuk, vannak rossz és jó zsírok. A magas zsírtartalmú étrend lehetővé teszi, hogy jó zsírokat fogyasszon, de segít elkerülni a rossz zsírokat. Nagyon lehet kitéve túl sok telített zsírnak, például túl sok szalonnának vagy túl sok vajnak. Túl sok tejtermékkel is növelhető a gyulladás, ami nem jó az ízületi gyulladásban és más gyulladásos betegségekben szenvedőknek. A legjobb, ha a kutatás előtt meghatározza, hogy mi a jó zsír és mi a rossz, mielőtt biztosan elindulna a magas zsírtartalmú étrend útján.

Javasoljuk, hogy ha magas zsírtartalmú étrendet fog kezdeni, akkor kicsiben kezdje. Ezt úgy teheti meg, hogy először megnöveli az egészséges zsírbevitelt a reggelinél, majd a nap más étkezéseibe költözik, ahogy megszokja. Ne feledje, hogy a magas zsírtartalmú étrend nem mindenki számára való, és nem kell megpróbálnia olyan dolgokat erőltetni, amelyek nem működnek az Ön számára. A legjobb az is, ha meglátogatja elsődleges orvosát, hogy megnézze, valóban előnyös-e Önnek ezen a diétán tartania magát, vagy jobban fáj-e, mint amennyit segít.

Legfelsõbb ételek, amikor magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak

Elég sok olyan étel létezik, amelyet fogyaszthat, ha magas zsírtartalmú étrendet követ. Olvassa el alább, hogy felsoroljon néhányat közülük.

  • Avokádók
  • Étcsokoládé
  • Sajt
  • Chia mag
  • Zsíros hal
  • Kókuszdió
  • Extra szűz olívaolaj
  • Teljes zsírtartalmú joghurt

Ez csak néhány a magas zsírtartalmú dolgok közül, amelyek jól állnak Önnek. Természetesen tudja, hogy kerülnie kell a gyorsételeket és a növényi olajban sült ételeket. Úgy tűnik azonban, hogy a magas zsírtartalmú étrendnek vannak veszélyei és mellékhatásai. Most belemegyünk néhányba.

Felfedték a magas zsírtartalmú étrend kockázatát

Fogyás kísérleteink során könnyű bevállalni a nap diétás divatjait, és bár a magas zsírtartalmú étrend divatosnak mondható, mégis vannak bizonyos kockázatok. Ennek ellenére az alábbiakban vizsgáljuk meg néhány ilyen kockázatot.

Hízást okozhat

A magas zsírtartalmú étrend egyik jelentett kockázata az, hogy pontosan az ellenkezőjét teszi annak, amit állítólag megtenne, és ez segít a fogyásban. A zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát, ami azt jelenti, hogy végül hízhat, ahelyett, hogy elveszítené. Azt mondják, hogy bár a magas zsírtartalmú étrend kielégítőbb lehet, a magas fehérjetartalmú étrend valójában lehetővé teszi, hogy több ételt fogyasszon jobb és még biztonságosabb eredményekkel.

Székrekedést okozhat

Mivel a magas zsírtartalmú étrend korlátozza sok rosttartalmú étel bevitelét, problémákat okozhat a székrekedésben. Rost nélkül segítenie kell az emésztőrendszer megfelelő működését, könnyen felpuffadhat és székrekedhet, ami természetesen nem tesz jót a fogyás céljainak.

Szívbetegséghez vezethet

A magas zsírtartalmú étrend szívbetegséghez vezethet, ha rossz típusú zsírt fogyaszt. Bár vannak olyan egészséges zsírok, amelyekre testünknek szüksége van, a rossz zsírok felhalmozódhatnak a szíved körül, olyan szívproblémákat okozva, amelyek örökre befolyásolhatják egészségedet, vagy akár végzetesek is lehetnek.

Ez csak néhány a magas zsírtartalmú étrendhez kapcsolódó kockázatok közül. Mint minden más étrend esetében, ehhez is társulnak kockázatok, előnyök és hátrányok. A legjobb, amit tehet, az, hogy jól végzi a kutatását, és beszéljen az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez valóban a megfelelő étrend, amely megfelel az Ön egészségének és fogyókúrájának.