A mazsola (kishmiš) 16 előnye, ha naponta fogyasztjuk
Milyen előnyei vannak a mazsolának? A mazsola fogyasztása biztosítja a szükséges táplálkozási határt, emellett könnyen emészthető és feltölti az energiát a testben. A mazsolában található antioxidánsok harcolnak a szabad gyökök ellen, stabilizálják a cukor felszívódását és előnyök egészét nyújtják, miközben növelik a vitaminszintet. |
A száraz gyümölcsök finomak, mazsola említése nélkül hiányosak. Kis méretű, mazsola, a szárított és sötét színű szőlőt más néven „sultana” -nak (ami aranyszínű szárított szőlőt jelent) és „ribizli” -nek (szárított fekete korinthos mag nélküli szőlő). Hogyan hagyhatja ki a népszerű hindi nevét „kishmish” és „munakka dry fruit”, ahogy a regionális nyelven nevezik? Nagyon kevesen tudják, hogy a kishmish tele van tápanyagokkal, és magas energiájú étrend-kiegészítő táborozók, hegymászók és hátizsákos turisták számára.
Most megtudja, mennyire hasznos a mazsola az egészség és a fogyás szempontjából.
Milyen előnyei vannak a mazsola fogyasztásának:
A mazsola egészséges alternatívája az egészségtelen falatoknak. Nemcsak a szükséges tápanyag-előnyt biztosítják, hanem ételkészítményként is felhasználhatják, hogy fokozzák a recept ízét és megkapják az étrendi bónuszt. Nehéz elképzelni, hogy az apró mazsola enyhíti az egészségügyi problémákat, ugyanakkor jó szénhidrátforrást nyújt Önnek, és ezáltal energiával tölti fel a testet.
A „Journal of the International Society of Sports Nutrition” (1) 2012 márciusában közzétett kutatása szerint 1,6 gramm rostot kap, ami a férfiak napi 4 és a nők napi 6 százalékát jelenti egyetlen dobozból mazsolából.
Mazsola táplálkozási tények:
Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben szeretnék tudni egy mazsola (vagy munakka) táplálkozási részét. A kishmish 67–72% fruktóz cukrot tartalmaz. Mivel könnyen emészthető, azonnali energiával tölti fel a testet.
- A mazsola legjobb része az, hogy zsír- és koleszterinmentes, valamint antioxidánsokban gazdag.
- Vitaminokról és a „szultanáról” K-vitamin, C-vitamin, E-vitamin és B-vitamin tartalmaz.
- A Kishmish rendelkezik a bór ásványi anyaggal is, amely elősegíti a csontok egészségét és megakadályozza az oszteoporózis kialakulását, amely a nők gyenge csontfelszínének általános problémája.
100 g-ra vonatkoztatva a Kishmish a következőket biztosítja Önnek tápértékét tekintve:
- A kalcium napi ajánlott adagjának 5% -a
- A napi ajánlott vasadag 15% -a
- A kálium napi ajánlott adagjának 16% -a
- 299 kalória
- 0,5 g zsír
- 79 g szénhidrát
- 59 gm cukor
- 4 g élelmi rost
- 3 g fehérje
A Munakka száraz gyümölcs megfelelő mennyiségű antioxidánst biztosít a testének, mint a polifenol, a fenolsav és a tannin.
A Kishmish egészségügyi előnyei:
Amikor meg kell ítélni a kishmish egészségügyi előnyeit, a „drágakövek” a helyes szó. Nézzük meg közelebbről.
1. Mentesség a székrekedés ellen:
Ha kishmish-t szed, a szervezet természetes folyadékai miatt a bevitel során megduzzad. Ez nagy mennyiségben hozzáadja az ételt, amely a gyomor-bél traktusban mozog, és természetesen megkönnyíti a székrekedést. A székrekedés megoldása mellett a kishmish segít a laza mozgások megállításában is, mivel felszívja a laza széklet folyékony részét, ezáltal csökkentve a hasmenés gyakoriságát.
2. A rák megelőzése:
Nagy mennyiségű katechin található kishmish-ben. Antioxidánsok, amelyek felemésztik a testben található szabad gyököket, ezáltal megállítva a szervrendszerek és sejtek pusztulását. Ha bekeríti a kishmish-t az étrendbe, segít a katekinek növekedésében a testben, ezáltal megakadályozva a rák kialakulását és megállítva annak előrehaladását (abban az esetben, ha a teste elkezdte mutatni ennek a halálos betegségnek a jeleit).
3. A magas vérnyomás elleni küzdelem:
A kis méretű „szultána” kiderülhet, hogy a legnagyobb barátunk, amikor a szív egészségét védjük. Számos olyan tápanyag van benne, amelyek jótékony szerepet játszanak, és a mazsolában található magas káliumszintnek köszönhető. A kálium csökkenti az erekben kialakult feszültséget, ezáltal csökken a vérnyomás. Még a mazsolában lévő élelmi rost is segít csökkenteni az erek merevségét, ezáltal enyhíti a magas vérnyomást.
4. Cukorbetegség:
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi kishmish fogyasztása modulálja és szabályozza a cukor felszívódását a testünkben. Ez mozgósítja a ribizlit a cukor felszívódásának stabilizálása érdekében, ezáltal csökkentve az esetleges egészségügyi szövődményeket vagy vészhelyzeteket a cukorbetegségben szenvedőknél. A ribizli és a gyanták segítenek a leptin és a ghrelin felszabadulásának szabályozásában, amelyek hormonok döntő szerepet játszanak abban, hogy megmondják a testnek, amikor éhes vagy tele van. A hormonok ellenőrzését követően a „ribizlit” fogyasztó hölgyek nagyobb eséllyel tartják meg az egészséges étrendet. Ez megakadályozza a túlevést és javítja a cukorbetegségben élés esélyét, nem pedig erőltetett módon.
K. Ehet mazsolát, ha cukorbeteg?
A. Ha cukorbeteg vagy cukorbeteg hajlamos, akkor kerülje a mazsola fogyasztását, mivel ezek magas vércukorszintet okozhatnak és növelhetik a cukorbetegség szövődményeit.
5. vérszegénység:
Amikor kishmishet falatozik, kétszeresen boldognak érezheti magát, ha tudja, hogy magas a vasszintje, ami leküzdi a vérszegénységet. B-vitamin komplexe is van, amely fontos szerepet játszik az új vér képződésében. किशमिश magas rézszinttel rendelkezik, amely elősegíti a vörösvértestek kialakulását.
6. Szemápolás:
A kishmish-ben fitotápanyagok vannak, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Most ezek a növényi tápanyagok jók a látásra. Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy a mazsola megvédi felbecsülhetetlen szemünket a szabad gyökök (vagy oxidánsok) káros hatásaitól, amelyek egyébként makula degenerációhoz, szürkehályoghoz és a látás gyengüléséhez vezetnek, ami az életkor előrehaladtával következik be. Antioxidáns tulajdonságai mellett a mazsola jelentős mennyiségű A-vitamint, A-béta-karotint és A-karotinoidot is tartalmaz, amelyek mindegyike fontos a szem egészségének javításában.
7. A csontok egészsége:
Mindannyian tudjuk, hogy a tejben található kalcium erősíti csontjainkat. Tudta, hogy a mazsolában megtalálható a kalcium, ami a bór legjobb tápanyagforrásává teszi? A mikroelem az a tápanyag, amelyre testünknek nagyon kis mennyiségben van szüksége. A bór pedig az a mikroelem, amely fokozza a csontképződést és elősegíti a kalcium gyorsabb felszívódását.
8. Emésztési segédanyagok:
A mazsola napi fogyasztása jót tehet a szervezetnek. A mazsola olyan rostokat tartalmaz, amelyek víz jelenlétében megduzzadnak, megkönnyítve ezzel az emésztési folyamatot. Ilyenkor hashajtóként hatnak, és felszabadítják a székrekedés folyamatát.
9. Véd a vérszegénység ellen:
A mazsola gazdag B-komplex vitaminokban és vasban, amelyek a vérszegénység elleni védelem fő összetevői. A vörösvértestek termelése is növekszik, mivel a mazsola jó mennyiségű rézet tartalmaz.
10. Kezeli a fertőzéseket:
A fertőzések fő gyógymódja a gyulladáscsökkentő antioxidánsok kezelése. A mazsola polifenolos fitonutrienseket tartalmaz, amelyek ugyanebben segítenek. Tehát, amikor olyan fertőzés jelentkezik, mint a láz, akkor a baktériumok elpusztításával működnek, amelyek azt okozzák.
11. Csökkenti a szexuális gyengeséget:
Igen, igaz, hogy a mazsola jót tesz a nemi életének. A mazsola olyan aminosavakat tartalmaz, mint az arginin, ami növeli a test libidótartalmát és izgalmat vált ki. A merevedési zavar egy másik probléma, amelyet férfiaknál kezel, és ezért ebben a kérdésben nagyon jó a férfiak számára.
12. Ellenőriz egy fogászati ellátást:
A mazsola oleanolsavat tartalmaz, amely egy fitokémiai anyag, amely arra törekszik, hogy a fogait biztonságban tartsa a fogszuvasodás, az üregek és más hasonló problémák. A mazsola elpusztítja a baktériumokat, megakadályozva ezzel a szájban való további növekedést, és jó formában tartja a fogakat.
A megfelelő fajta súly szintén egészségügyi paraméter, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ismerjük meg a mazsola hozzájárulását a súlycsökkentéshez.
A mazsola bőrének fogyasztásának előnyei:
A mazsola fogyasztása lehet a kedvenc harapnivalód. De kulcsfontosságú szerepet játszanak abban, hogy a bőr egészséges és szép legyen.
13. Védi a bőrt:
A mazsolában található fenol megvédi bőrsejtjeit a károsodástól. Ez megállítja az öregedés látható jeleit, foltokat, ráncokat és finom vonalakat.
14. Megakadályozza a vérmérgezés bőrre gyakorolt hatását:
A vér toxicitása olyan állapot, amikor a savasság a testben megnő, ami bőrbetegségekhez vezet, például forrásokhoz, pattanásokhoz stb. A mazsola segít semlegesíteni ezt a savat, mivel nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot és káliumot.
15. Napvédelem:
A mazsolában található fitokémiai anyagok segítenek a bőrnek abban, hogy megóvja magát a napsugárzástól. A mazsolában található aminosavak segítenek a bőr megújulásában, és védő gátaként szolgálnak a napsugárzás ellen.
16. Hidratálja a bőrt:
A mazsola hidratálja a bőrt, és rugalmas és puha marad. Ez viszont ragyogásra készteti a bőrt, és öregnek látsz. A mazsolában található A- és E-vitamin elősegíti az új sejtek kialakulását a bőr külső rétegeiben.
Mazsola a fogyáshoz:
A mazsola cukorhelyettesítő. Mivel természetes cukorral vannak megáldva, ideális étrend a súlycsökkentő küldetéséhez. Valójában a „munakka” és a fogyás együttes kapcsolata sokat kutatott téma. De kerülje a munakka hébe-hóba történő felbukkanását, mivel ezeket is ki kell egészítenie edzésekkel. Fontos, hogy egyensúlyban legyen a mazsolafogyasztás és az edzés aktivitása.
Az Élelmiszer- és táplálkozási adatbázis kutatása 2011-ben táplálkozási kutatást végzett. Az eredmények azt mutatták, hogy a szárított gyümölcsök fogyasztása nemcsak az elhízás esélyeinek csökkentésében segít javítani a derék méretét.
Hogy élvezhesse a munakka legjobb fogyás hatását, kombinálja azt gazdag fehérje- vagy zsírforrással. Negyed csésze mazsola körülbelül 13 g cukrot tartalmaz, ami növeli a glikémiás indexet. Ez viszont beindítja az inzulint a szervezetben, gyorsabban törik fel az ételt, ezáltal növeli az éhségét. Valójában az Amerikai Diabetes Szövetség bizonyítékai szerint, amikor fehérjét vagy zsírforrást ad az étrendjéhez, ez növeli a glikémiás indexet (GI) (1), ezáltal segít a fogyás programjaiban.
Ahogy az egyik napról a másikra vízbe áztatott mandula, úgy a munakka (mazsola) is segít. A következő részben arról fogunk beszélni, hogy miként profitál mazsola vízbe áztatásából.
K. A mazsola hízik?
A. A mazsola magas kalóriatartalmú, így nem okoz automatikus súlygyarapodást. De ha túlzottan eszi, drasztikus szintre emelheti a test kalória-kiegészítését.
A vízbe áztatott mazsola előnyei:
Az áztatott mazsola évszázadokra visszanyúló gyógyszer, amikor a szív- és májbetegségeket gyógyítják. Hányan vagytok tisztában a mazsolavíz jóságával, az is éhgyomorra?
Ha négy napig mazsolával áztatott vizet iszik rés nélkül, akkor jó úton jár a szív és a máj megfelelő működéséhez. Sőt, a mazsola méregteleníti a testedet, kiöblítve a szervezetből a méreganyagokat. Méregteleníti a vért, fokozza az anyagcserét és csökkenti a savasságot. Mindezek az egészségügyi előnyök akkor jelentkeznek, amikor napi mazsolavizet iszol.
A mazsolavíz elkészítése:
Hozzávalók: 2 csésze víz és 150 g szárított mazsola
Módszer:
- Néhány mazsolát áztasson forralt vízben, és hagyja egy éjszakán át.
- Másnap reggel szűrje le a vizet és melegítse újra úgy, hogy lángon tartsa.
- Most inni ezt a vizet éhgyomorra, és várjon fél órát, mielőtt elfogyasztja a reggelit.
- Ismételje meg ezt 4 napig, és nézze meg a különbséget.
Mennyi mazsolát kell enni naponta:
A beviteli részről szólva a nőknek ideális esetben legyen 1 kis mazsoladobozuk (90 mazsola). Ez megfelelő módon pótolja a napi gyümölcsigényét, ráadásul csak 129 kalóriát tartalmaz és zsír nélkül.
A mazsola szerelmeseinek kevés kérdés merülhet fel a fejükben. Keressen megoldásokat a kérdéseire.
K. A mazsola jó rostforrás?
A. Igen, a mazsola jó étkezési rostforrás. Amikor 1/4 csésze mazsolát vesz, 2 g élelmi rostot kap.
K. Különbség a mazsola és a szultána között?
A. Thompson mag nélküli ugyanaz a mazsola és szultána forrása. De az egyetlen különbség a szárítás módjában van. Míg a mazsolát természetes módon szárítják, a szultanát növényi olajba és savba mártják, majd szárítják.
Következtetés:
Tehát miután elolvastam ezt a blogot, remélem, hogy még több mazsolát rágcsál - nemcsak a finom értéke miatt, hanem a tápanyagcsomag és az egészség növelése miatt is. Írja le véleményét és megjegyzéseit a mazsola vagy a kishmish fogyasztásának előnyeiről.
- Az áztatott mazsola (Kishmish) fogyasztásának 16 egészségügyi előnye
- A szerecsendió vagy a jaiphal 7 csodálatos egészségügyi előnye - indiai fogyás blog
- A köménymag 20 egészségügyi előnye - indiai fogyás blog
- 10 házimunka, amely kalóriát éget és segít a fogyásban indiai divatblog
- A dalia 10 előnye és miért szerepel a Times Food legegészségesebb indiai ételek között