A meditáció segíthet a fogyásban

A meditáció nem fogja egyik napról a másikra lefogyni. Egy kis gyakorlással azonban tartós hatással lehet nemcsak a testsúlyára, hanem arra is, hogyan viszonyul az élethez általában.

Fenntartható fogyás

A meditáció a vérnyomás, a stressz, a fájdalom csökkentése, az alvás javítása, a függőség elleni küzdelem és az immunitás növelése különféle előnyeihez kapcsolódik. És most sok tanulmány megállapította, hogy ez hatékony módszer a fogyáshoz és az étkezési szokások megváltoztatásához is.

Az éberségi meditáció során fokozott figyelmet kell fordítani a következőkre:

hol vagy
amit csinálsz
hogy érzi magát a jelen pillanatban

Az éberségi meditáció során mindezeket a szempontokat ítélet nélkül elismeri. Számba veszi, mit érez és mit csinál az étellel kapcsolatban, és ezeket a cselekedeteket és gondolatokat csak úgy - semmi más. Nem minősítve őket jónak vagy rossznak.

Az éberségi meditáció gyakorlása hosszú távú előnyökhöz vezethet. A World Obesity Federation Journal, Obesity Review megállapításai szerint más fogyókúrázókkal összehasonlítva az éberséget gyakorló emberek nagyobb valószínűséggel tartják a súlyt.

Kevesebb bűntudat és szégyen

Az éberségi meditáció különösen hasznos lehet az érzelmi és stresszel kapcsolatos étkezés . Az étellel kapcsolatos gondolatok és érzelmek tudatosabbá válásával könnyebb felismerni azokat az időket, amikor eszel, mert stresszes vagy, nem pedig éhes.

Ez egyben jó eszköz annak a káros szégyen- és bűntudat-spirálnak a megelőzésére, amelybe egyesek beleesnek, amikor megpróbálják megváltoztatni étkezési szokásaikat. Az éberségi meditáció magában foglalja az érzéseid és viselkedésed felismerését, amik vannak, ítélet nélkül.

Ez arra buzdít, hogy bocsásson meg olyan hibákat, mint például egy zacskó krumplis chips megevése. Ez a megbocsátás megakadályozhatja a katasztrofális helyzetet is, ami fantasztikus kifejezés arra, ami akkor történik, amikor úgy dönt, hogy pizzát rendel, mivel már „elcseszett” egy zacskó zseton megevésével.

Ahol a hagyományos fogyókúrás programok elmaradnak

A hagyományos tervek általában a kalóriákra és a kalóriatartalomra összpontosítanak, étkezési terveket terveznek, oktatják az embereket a testmozgásról, és elmondják nekik, hogy milyen kiegészítőket szedjenek.

Ha beírja a Google-ba a „fogyás” szavakat, akkor végtelen oldalakat talál a fogyás módjáról. Sajnos a divatos diéták, trendek és tabletták általában csak átmeneti eredményeket adnak, ami gyakran csalódottnak érzi magát, ami alacsony önértékeléshez, szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Ezek az érzések gyakran táplálják az egészségtelen ételek választásának döntését és fenntartják a ciklust.

A hagyományos programok figyelmen kívül hagyják, hogy az egészséges életmód megváltoztatásának fontos akadálya gyakran mi vagyunk. A hagyományos fogyókúrás programok megmondják, mit kell tennünk, ami gyakran nem fenntartható. Ritkán koncentrálnak arra, hogyan változtathatnánk meg hosszú távú viselkedésünket.

Ami a fogyást illeti, a legtöbben nem dolgoztak a kérdés legfontosabb részén - az elménken. A „programot” vagy az edzőt hibáztatjuk és megítéljük ahelyett, hogy belenéznénk. Súlyunk története velünk kezdődik. Ez felhalmozódhat belső és külső tapasztalatokból, amelyeket egész életünk során átéltünk.

A fogyás és a meditáció kapcsolata

A meditációt gyakran figyelmen kívül hagyják, mert az emberek megkérdőjelezik, hogy az ülés és a kalóriák elégetése hogyan segíthet. De testünk a gondolataink tükröződése. Ha elsődleges súlyunk a súlycsökkenésre összpontosít, elszakadunk az érzelmi és mentális lényektől, és ez megakadályozza, hogy megértsük, miért is jelenik meg a súly.

Azok, akik sikeresen lefogynak és tartják őket távol, a belső munkát végzik. Készen állnak arra, hogy szembeszálljanak gondolataikkal, érzéseikkel, az önmaguk iránti szeretettel és azzal, hogy hogyan érzékelik önmagukat. Hajlandóak feltárni az érzelmi kiváltókat és a múltbeli traumákat, amelyek egészségtelen súlyként és/vagy az étellel való kapcsolatukban nyilvánultak meg.

A csendes ülés lehetővé teszi számunkra, hogy átvilágítsuk a gondolatainkat, és feltárjuk a fogyás motivációit, és miért nem teljesítettük a céljainkat. Meditáció és tudatosság révén összekapcsolhatjuk a pontokat, hogy egyedi és személyre szabott megközelítést teremtsünk a súly megtartásában, valamint a béke megtalálásában az étellel és a testképpel.

Hogyan kezdjük

Nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre vagy drága osztályokra. Sokak számára a legnehezebb egyszerűen időt találni. Próbáljon valami ésszerű dologgal kezdeni, például napi 10 perc vagy akár minden más nap.

Győződjön meg arról, hogy hozzáfér egy csendes helyre, még akkor is, ha zuhany alatt van.

Kényeztesse magát minden olyan helyzetben, amely nyugodtnak érzi magát.

Kezdje azzal, hogy a lélegzetére összpontosít, figyeli a mellkasát vagy a gyomrát, ahogy emelkedik és esik. Érezd a levegőt, ahogy mozog a szádban vagy az orrodban. Hallgassa meg a levegő hangjait. Tegye ezt egy-két percig, amíg nyugodtabbnak nem érzi magát.

Ezután nyitott vagy csukott szemmel kövesse az alábbi lépéseket:

Vegyen egy mély lélegzetet. Tartsa néhány másodpercig.
Lassan lélegezzen ki és ismételje meg.
Lélegezzen természetesen.
Figyelje meg a lélegzetét, amikor belép az orrlyukába, emeli a mellkasát vagy mozgatja a hasát, de semmiképpen ne változtassa meg. Csak továbbra is a légzésére koncentráljon.
Elkalandozik az elméd, ami teljesen normális. Csak ismerje el, hogy elméje eltévelyedett, és térjen vissza a figyelmére a lélegzetére.
Amint elkezdődik, gondolkodjon el azon, mennyire könnyen elkalandozott az elméje. Ezután ismerje el, milyen könnyű volt visszahozni a figyelmét a lélegzetére.

Próbáld ezt megtenni a hét több napján, mint nem. Ne feledje, hogy az első néhány alkalommal nem biztos, hogy nagyon hatékony, de rendszeres gyakorlásával könnyebbé válik, és természetesebbnek érzi magát.

Hogyan kell használni étkezés közben

Lassítsd az étkezésedet. Koncentráljon a lassú rágásra és az egyes falatok ízének felismerésére.
Találja meg a megfelelő időt az evésre. Kerülje az étkezést menet közben vagy egyidejűleg.
Tanuld meg felismerni az éhséget és a teltséget. Ha nem vagy éhes, ne egyél. Ha jóllakott, ne folytassa. Próbálj meg hallgatni arra, amit a tested mond neked.
Ismerje fel, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat. Próbáljon figyelni arra, hogyan érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után. Melyek fáradtak? Melyek okoznak energiát?
Bocsáss meg magadnak. Azt hitted, hogy egy korsó fagylalttal jobban fogod érezni magad, de nem. Rendben van. Tanuljon belőle, és lépjen tovább.
Átgondoltabb ételválasztás. Töltsön több időt arra, hogy átgondolja, mit fog enni, mielőtt valóban eszik.
Figyelje meg vágyait. Újra csokoládéra vágyik? Sóvárgása elismerése segíthet ellenállni nekik.

A meditáció, különösen az éberségi meditáció, hasznos része lehet a fogyás tervének. Idővel ez segíthet tartósan megváltoztatni étkezési szokásait, gondolkodási szokásait, sőt azt is, hogy mit érez a testsúlyával kapcsolatban. A trükk? Csak kezdje.