A mediterrán diétás étel piramis

Áttekintés a mediterrán étrend táplálékpiramisáról és tippek ezen irányelvek és ajánlások mindennapi életben történő felhasználására

diétás

Áttekintés a mediterrán étrend táplálék piramisáról. Tippeket tartalmaz, amelyekkel ezeket az irányelveket alkalmazhatja a mindennapi életben

Élelmiszer kalauz piramisokkal nőtt fel

Élénken emlékszem, hogy a 90-es években nőttem fel, és mindenhol láttam az ételvezető piramisokat. Az orvosi rendelőben, az iskola tantermében, a büfében stb.

Az 1992-es Élelmiszer kalauz piramis, amire emlékszem, hogy felnőttem, kép a Choose My Plate-en keresztül

Szerint a Válassza a Saját lemez elemet weboldalon az USDA 1916 óta arra törekszik, hogy tájékoztassa az embereket az egészséges ételek választásáról röpiratok/plakátok/piramisok formájában.!

Az első „piramis” 1992-ben jelent meg, és azóta néhány változáson ment keresztül. A jelenlegi ajánlások My Plate formájában vannak.

Kép a Saját tányéron keresztül

A mediterrán diétás étel piramis

Ehhez képest a Földközi-tengeri diéta piramist 1993-ban hozta létre Régi módok. Együttműködtek a Harvard Közegészségügyi Iskolával és a WHO-val (Egészségügyi Világszervezet).

Az egyik dolog, ami a mediterrán étrend-piramisban tetszik nekem a legjobban, nem konkrét adagokon alapszik. Ehelyett általános táplálékfelvételi ajánlásokat adnak.

Mediterrán étrend ajánlások

Az ételpiramis alapján a mediterrán étrend ajánlja az ételek elkészítését ezen irányelvek figyelembevételével -

  1. Próbálja meg az ételeket a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, valamint a bab köré alapozni
  2. Célja a hal és a tenger gyümölcsei hetente kétszer
  3. Baromfi, tejtermék, sajt és tojás egész héten mérsékelt adagokban
  4. Próbálja ritkábban élvezni a vörös hús, telített zsírok és édességek csökkentését

Ha a hét folyamán útközben viszi az ebédjét, nézzen meg néhány finom és egészséges ételt A mediterrán étrend ihlette a csomagolt ebédeket.

Fizikai aktivitás és társadalmi élvezet

A mediterrán diétás ételpiramis másik lényeges különbsége az alapja.

Mivel az egészség nem csak az ételt foglalja magában, szeretem, hogy a mediterrán diéta piramisa magában foglalja a napi fizikai aktivitást és az étkezést másokkal.

Szeretem, hogy a „fizikai aktivitás” grafikája táncol, sétál és focizik. Úgy gondolom, hogy az emberek jobban fogják élvezni a testmozgást, ha olyan dolgot találnak, amelyet szeretnek csinálni, ahelyett, hogy edzőterembe kellene mennek.

További mediterrán étrend-információkat keres

Irány az én Mediterrán étrend információs oldal mindenféle nagyszerű tipp és cikk erről az életmódról.